🍒17.01.2021.
Välkommen till min kanal! Här delar jag min erfarenhet av att gå ner i vikt, behålla det uppnådda resultatet och recept på kalorirätter som ingår i min bantningsdiet.
Efter många års diet och försökte gå ner i vikt kunde jag bara uppnå resultat genom att räkna kalorier:
Tack vare kaloriräkning och BJU kan du till och med inkludera de livsmedel vars namn omedelbart återställs med 2-3 storlekar i kosten. Till exempel dumplings pasta, ost och till och med potatis!
Vet ni varför? Eftersom vi blir bättre inte från en specifik produkt utan från överätande. Du kan bara äta "rätt" mat, bara kombinera mat som är kompatibel (de gör till och med detta), men bli bättre! Eftersom även de mest korrekta produkterna kan äta för mycket.
Eller så kan du äta bekvämt, lägga till dina favoriträtter i ditt dagliga kaloriintag och övervaka balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater (om vi vill behålla hälsan och kvaliteten på maten) och samtidigt gå ner i vikt.
Än en gång vill jag prata med dig om att sänka kaloriintaget. Ofta i kommentarerna avslöjas att vissa av er underskattar kaloriintaget, men vårt vänliga team lyckas upplysa och förklara varför du inte borde göra det.
Men ett annat mästerverk av någon som gick förbi, pressade mig igen för att kort klarlägga problemen med lågt kaloriintag:
Låt mig skriva nonsens för någon - det finns fall där det är meningslöst att argumentera. Nonsens, så nonsens.
Men jag är säker på att det finns rimliga människor bland läsarna som inte bara vill bli smala utan också ta hand om sin hälsa.
Jag kommer att pröva kort om varför du inte ska underskatta kaloriintaget.
✅ Ett allvarligt lågt kaloriintag är inte längre en bekväm viktminskning som många bara drömmer om, utan en tuff diet. Ibland skriver de till mig att de började räkna kalorier enligt mitt exempel, men de är inte nöjda och inte bekväma och till och med hungriga. Som ett resultat visar det sig att de räknar kalorier, men de underskattade kaloriintaget, eftersom de det verkadeatt 1900-2000 kcal är mycket och så att de inte går ner i vikt (eller att de går ner i vikt under mycket lång tid, men nu måste de vara raka) och bestämde sig för att hålla sig till 1200-1300 kalorier. Det är konstigt varför hungrig, eller hur? Och för att de helt enkelt gick in i en diet med strikta begränsningar, återigen körde sig in i ett hörn.
Lågt kaloriintag leder till hunger och uppdelningar. Och en uppdelning är bara en annan sylt, som kommer att ge ännu mer övervikt än du hade.
✅ Ett allvarligt lågt kaloriintag kan leda till hälsoproblem. Det minsta antalet kalorier leder till den minsta mängd näringsämnen som kommer in i kroppen med mat, och därför får vi en brist på näringsämnen och vitaminer som vi bara behöver behålla hälsa.
✅ Ett allvarligt underskattat kaloriintag kan leda kroppen till sådan stress, där skyddande funktioner aktiveras. Kroppen kommer att sluta gå ner i övervikt även för 1000 kcal, och efter att ha fått lite mer kalorier kommer den att reservera dem. Som ett resultat dyker tjejer upp som "blir feta av lukten av mat." Och värst av allt, under sådan stress stängs kroppen av och saktar ner många processer för att inte slösa bort energi på dem, vilket den verkligen saknar (inklusive förlossningsprocesserna!).
Som ett resultat, i försök att gå ner i vikt så snabbt som möjligt, tappar vi vår hälsa och kör oss in i ett hörn som det är mycket svårt att komma ut från.
Det finns många tjejer som höjde sina kalorier och först därefter började gå ner i vikt och tog bort kroppen från stress.
Valet är alltid ditt.
Jag kommer att visa min meny som ett exempel på att beräkna KBZHU.
Söndagsfrukost - två ägg och en smörgås på hembakat fullkornsbröd (35 g) med avokado (40 g) och fisk (40 g).
Frukost för 460 kcal. Drack grönt te vid frukosten.
Frost kom till Moskva-regionen. Och vi var också täckta av snö. På gatan idag finns skönhet - frost och sol! Det är en underbar dag. Jag skulle sitta hemma och dricka varmt te. Men på morgonen var vi tvungna att gå på affärer.
Titta på skönheten runt:
Vi återvände snabbt hem, det var precis dags för ett mellanmål. Jag skär all mango - vitaminer att äta.
Mitt mellanmål - 135 g mango - 90 kcal.
Jag trodde att jag inte längre skulle gå någonstans i denna frost och skulle sitta hemma, värma, dricka varmt te, kommunicera med min familj, koppla av och titta på en film.
Men jag var tvungen att göra en ny sortie. De tog med köttet jag beställde - lite fläsk.
Medan jag väntade på att min order skulle ges ut frös jag fruktansvärt.
Och jag bestämde mig för att äta dumplings med alla vid lunchtid - heta dumplings i sådant väder - det verkar perfekt för mig. Eftersom den tänkta vinthunden tycktes mig inte alltför tillfredsställande för lunch efter frosten.
155 g dumplings (fryst vikt) och 40 g grekisk yoghurt - 390 kcal.
Efter lunch satte vi oss alla för att titta på filmen "Streltsov". Jag kommer inte att säga att filmen imponerade, men du kan titta på den. Från de senaste filmerna gillade vi verkligen "Fire". Här imponerade han: både tårar och skratt ropade från alla i biografen.
Till middag beställdes jag pilaf - jag uppfyllde beställningen, tillagade den. Och hon ätit själv med borsch (450 g) med 40 g grekisk yoghurt.
Middag för 310 kcal.
Efter middagen drack jag te med marshmallows - 110 kcal.
Och från och med idag började jag lägga fiber i kosten. Du kan inte äta grönsaker och frukt i normala mängder, ja
och vill inte äta det som säljs i butikerna.
På kvällen (3 timmar före läggdags) åt jag 120 g yoghurt och 10 g fiber - 110 kcal.
Dagens resultat: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Jag drack min vattennorm.
Jag skulle vilja fråga dig om kokosnötolja. Några av er skrev att du också köpte den. Använder du? Förutom det faktum att jag verkligen gillar hur det beter sig vid stekning, är kokosolja perfekt för hårvård.
På vintern, i kallt väder, kände jag fördelarna mer än någonsin. Håret torkas från frost och med hjälp av en mask gjord av kokosnötolja blir den fuktad, silkeslen.
Glömmer du dig själv, din älskade, gör masker? Hur gillar du effekten?
Och nu behöver du inte glömma bort huden, särskilt när du går ner i vikt - hjälp den att dra åt. Jag har redan beskrivit mina metoder för hudvård - det finns en länk i slutet av artikeln i en påminnelse.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för hemlagat fullkornsbröd och videorecept för gelerad äppelpaj:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.