Hälsningar! Här är glada för alla som vill gå ner i vikt! All godhet och förståelse!
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället54,5kg.
Återigen vill jag påminna hur kaloriunderskott.
Är normen av kalorier eller energi - vad du vill kalla det, för att göra det lättare att förstå. Denna bestämmelse var och en har sin egen och beror på ålder, vikt, längd, fysisk aktivitet.
Så en gång dagligen med en måltid kroppen får mer energi än den behöver, då all överskottsenergin han leder i reserv för en regnig dag.
Och för att ta bort kroppen av sina reserver, är det nödvändigt att skapa en situation där kroppen får mindre hans daglig avgift på energi / kalorier. Och sedan han motvilligt, men han kommer att dra den nödvändiga energin från de reserver som samlats på våra sidor.
Men förutom kalori underskott, måste du äta rationellt, ger din kropp och proteiner och fetter och kolhydrater. Först då kommer vi vara friska, aktiva och smal. Och om du lägger till mer fysisk aktivitet i våra liv - och även åtdragna.
Jag går vidare till menyn.
För frukost smörgåsar för fullkornsbröd (50 g) kyckling korv (80 g) och en liten senap. Vid frukosten, grönt te och mat under den tid jag dricka vitaminer och omega-3.
Det visade sig till frukost 280 kcal.
När korven. Den här gången gjorde jag det till mjölk, som kokar i förväg. Och drar slutsatsen att mjölken ska läggas till de 50 ml av åtminstone mer än kycklingsoppa med ett recept, eftersom en tät konsistens, och jag bara insåg inte ens Häll mjölken i en hast, så får någon korv i förra gången. Och ännu mer som en pate.
Efter frukost, jag jobba lite, inte så mycket som behövs för bra för att lösa problem. Så hon gick till affären.
Och på gatan Dubakov idag! sveper snön, men också avsluta med sbivaet- fötter som klä upp så tidigt som vinterkläder.
Sprang hem och värmde grönt te till den sista morot (40 g), som gömmer sig i zanachke😂. Och vägde 80 g Feijoa självt.
Resultatet underskridits på 220 kcal.
Snacking på jobbet. God lunch behövde inte laga mat - bara varm.
En lunchkorgar julienne i kyckling (150 g) och stuvade grönsaker (broccoli, blomkål) - 250 g
Jag får middag på 300 kcal.
Idag, bakad pumpa tårta igen, eftersom jag har bråttom själv nazhila problem och avgick som en bild eller video till receptet. Och som redan lovat dig ett recept - ett löfte måste hållas.
För att inte prova en muffin visade sig den här gången? Verkligen försöka!
75 g av pumpa tårta med grönt te - 125 kcal.
På kvällen hade jag ingenting för middag och jag hade tidigare inte tänkt på vad jag skulle äta.
Och det enklaste vägen ut - det är stekt eller äggröra.
Jag lade i min kodade bitar hemgjorda korvar och gröna lök.
Det visade sig middag 275 kcal.
Det är två ägg, hemlagad kyckling korv (65 g) och en liten grön lök, som inte ens övervägas. Kokta utan olja på non-stick stekpanna.
Till slut var dagen 1200 kcal.
B - 95, M - 49, U - 85.
Saw vatten före varje måltid. I omkring 15 minuter och under dagen - på begäran. Minns att den rekommenderade mängden vatten - 30 ml per kilo kroppsvikt, men i alla fall mängden vatten berusad bör bero på hälsan och medicinska rekommendationer.
Och vilken typ av väder du redan hoppar i vinterjackor?)
Jag skulle ha klädd i hela vintern, eftersom så Merzlyakov och blev ännu mer kyla.
Napominalochka:
Video recept av en favorit för många ost gryta:
Vem har inte provat hemlagad fullkornsbröd (långsam och vi behöver kolhydrater) - recept här.
Recept kyckling hemlagad korv - här.
Unna dig en ost rullar med vitlök recept - här.
Eller keso och apple fritters till frukost, recept här.
Recept smaksatt bulgur med grönsaker - här.
Hudvård är alltid viktigt för att förlora vikt, så förmånen att vara en artikel om att sluta - här.
✅Nu och höjdpunkter för nybörjare att gå ner i vikt på en kalori underskott, jag samlat - här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!