Proteins betydelse för att gå ner i vikt och dess assimilering. Minus 63 kg på en vanlig, välsmakande, tillfredsställande måltid med ett litet kaloriunderskott

Admin

click fraud protection

Hälsningar till alla som vill gå ner i vikt, men redan är trötta på hungriga dieter och misslyckade försök.

Proteins betydelse för att gå ner i vikt och dess assimilering. Minus 63 kg på en vanlig, välsmakande, tillfredsställande måltid med ett litet kaloriunderskott

Kalorimangel är grunden för viktminskning. Hur man skapar ett kaloriunderskott - bara genom att minska kaloriinnehållet i mat eller lägga till genomförbar fysisk aktivitet - är upp till var och en av oss.

Bekvämt, gott, tillfredsställande och med fokus på långsiktiga resultat hjälper dig att gå ner i vikt ett litet kaloriunderskott:

Proteins betydelse för att gå ner i vikt och dess assimilering. Minus 63 kg på en vanlig, välsmakande, tillfredsställande måltid med ett litet kaloriunderskott

Återigen vill jag beröra det viktigaste ämnet - protein i kosten:

  • det är byggnadsmaterialet i vår kropp, som är nödvändigt för den dagliga förnyelsen av många celler i vår kropp,
  • Brist på protein i kosten samtidigt som du går ner i vikt kan leda till att muskelmassa påverkas i första hand.
  • en proteinrik kost gör att du kan behålla mättnad under en lång tid: fjäderfä, magert nötkött, kalkon, fisk, bläckfisk, keso, ägg, grekisk yoghurt - livsmedel som hjälper dig att skapa en bra kost ekorre.

Kom ihåg att om du har ätit 100 g kycklingbröst betyder det inte att du har ätit 100 g protein.

All information om produkten finns på förpackningen och mängden proteiner, fetter och kolhydrater i produkterna anges också där. Det räcker att titta på KBZHU kycklingbröst för att förstå att 100 g kycklingbröst innehåller cirka 21-23 g protein (beroende på tillverkare).

Det finns en uppfattning att kroppen vid en måltid inte kan absorbera mer än 30 g protein. Var kom denna siffra ifrån och är det verkligen så?

Det visar sig att denna åsikt bildades från forskning som syftade till att studera ett smalt problem, nämligen: effekten av mängden protein på syntesen av nya muskler.

Och det visade sig att muskeltillväxten accelererade med intaget av 20-25 g protein, och med intaget av mer än 25 g inträffade inga förändringar.

Varför forskningsdata på syntes musklerna började användas assimilering ekorre - det är inte klart. Det här är två olika saker. Och protein är viktigt för mer än bara att bygga muskler.

Samtidigt finns det hittills inga data om tröskeln för proteinassimilering. Protein är en mycket värdefull produkt för kroppen. Om mycket protein har ätits på en gång, stannar det helt enkelt i tarmarna längre för dess absorption.

En balanserad kost är det bästa du kan ge din kropp.

Och för ett exempel på en diet på beräkningen av KBZHU kommer jag att visa min meny för dagen, vilket hjälper till att behålla en bekväm vikt för mig.

⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔

Lat khachapuri till frukost och kaffe med mjölk (60 g) - 510 kcal

Till khachapuri använde jag 100 g keso, 1 ägg, 25 g fullkornsrismjöl, 35 g ost och 2 g smör (smord formen).

Påminnelse om recept - köttbon med fyllningar och grönsaksgryta med ost:

Till ett mellanmål har jag en skål med sallad, där 100 g gurka, 30 g salladsblad, 60 g stekt Adyghe -ost. Salladen strös med 3 g smör och 2 g smör spenderades på att steka osten.

Percus gick ut 195 kcal.

Pekingkål stuvad med kalkonbröst, morötter och lök, med tillsats av tomatpuré och hemlagad adjika tillagades till middag.

350 g bräserad kinakål och 40 g rostat bröd - 300 kcal.

brödet fanns inte med på fotot - det fanns i brödrosten när jag tog fotot
brödet fanns inte med på fotot - det fanns i brödrosten när jag tog fotot

Till middag hade jag en krabbsallad (500 g) med majs, ett ägg och ett äpple, som jag kryddat med 30 g gräddfil 15%. Middag för 500 kcal.

Jag skulle vilja ha mer rejäla sallader. Ja, och jag fick slut på färska grönsaker och på kvällen var det ingenting kvar förutom salladsblad.

Efter middagen med te åt jag 20 g mörk choklad - 110 kcal. Eftersom jag ville ha godis och min KBZHU tillät mig att äta lite choklad.

Dagens totala kaloriinnehåll 1615 kcal. B - 106, F - 75, U - 118.

Förresten, flickans kommentar, lämnade häromdagen, att hon inte kan stoppa allt snurrar i mitt huvud. på kvällen finns godis i stora mängder och, som jag förstod, lutar redan vilken dag på godis som finns i huset många.

Förvara inte godis i huset om det är svårt att innehålla dig själv.

Det är förståeligt att när en familj äter godis och kex inte kan köpas alls.

Jag vill också ofta ha godis och jag äter bakverk och kola och choklad och något annat. Men jag stannar alltid kvar vid den del som jag tilldelade mig själv och gick med i KBZHU. Jag njuter hellre långsamt av en chokladbit än att växa i bredd.

Hemma hos mig kan man säga ett helt skåp med godis. Till exempel fotograferade jag till och med det för dig:

Jag är ledsen för lite kaos i garderoben.
Jag är ledsen för lite kaos i garderoben.

Det finns olika torkade frukter och kex och chokladkakor, som jag köper flera bitar på samma gång enligt handlingen, och olika läckra honung, och även det finns fortfarande Krim -godis som vi har tagit.

Men av någon anledning tömmer jag inte den här garderoben varje kväll.

Tjejer, om du själv inte hjälper dig själv och prioriterar kommer du aldrig att nå målet. Och om du inte kan kontrollera dig själv - ångra dig inte - ta det till jobbet, till ett barnhem, ett barnhem, men det finns få andra godisar som hindrar dig från att uppnå resultat.

Ingen kommer att hjälpa dig utom dig själv, särskilt om det inte finns någon önskan att uppnå något.

Jag önskar att alla övervinner vanan att äta av alla skäl och utan anledning!

🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.

Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!

Jag köpte stuvat nötkött på Pyaterochka för 86 rubel. Jag öppnar burken och visar vad som finns inuti
Jag köpte stuvat nötkött på Pyaterochka för 86 rubel. Jag öppnar burken och visar vad som finns inuti

Idag har jag en recension av konservkött "Beef Stew" första klass. Säljs i många butiker: Auchan,...

Varför ska du äta bär (även på vintern): starkt hjärta, vacker hud och 6 skäl till
Varför ska du äta bär (även på vintern): starkt hjärta, vacker hud och 6 skäl till

(Foto: Pixabay.com)Bär är en av de hälsosammaste gåvorna i naturen. Om du regelbundet inkluderar...

Jag lagar hemlagad shawarma med kyckling i pitabröd för ett mellanmål (jag köper den inte längre i båset)
Jag lagar hemlagad shawarma med kyckling i pitabröd för ett mellanmål (jag köper den inte längre i båset)

Jag föreslår att du lagar en otroligt utsökt kyckling shawarma i pitabröd. Receptet är väldigt en...

Instagram story viewer