Kära hela dagen! Läcker och bekväm viktminskning är verklighet!
Tack vare kaloriräkning och deras lilla underskott kan alla gå ner i vikt utan att svälta, äta god mat och inte ge upp sin favoritmat:
Idag vill jag erbjuda dig den mest användbara efterrätten med mjuk keso, frukt och chiafrön.
Chiafrön är en superfood rik på hälsosamma fettsyror, vitaminer, kalcium, magnesium, fosfor och fibrer. Det stabiliserar matsmältningssystemet, reglerar blodsockernivån, gör huden klarare, håret friskare, benen starkare och sinnet klarare.
Vi behöver inte bara proteiner, utan även aminosyrorna de innehåller. Ett antal aminosyror är essentiella (syntetiseras inte av kroppen), och de flesta vegetabiliska livsmedel innehåller inte en komplett uppsättning essentiella aminosyror, till skillnad från chiafrön.
Det är därför de som har gett upp kött och de flesta animaliska produkter bör inkludera chiafrön i kosten.
Matlagning efterrätt med chiafrön.
Efterrätten tillagas mycket snabbt, men du måste insistera på den i kylskåpet i flera timmar.
Därför är det bättre att förbereda en efterrätt snabbt på kvällen och lägga den i kylskåpet, och nästa dag får du en utsökt och hälsosam frukost eller mellanmål.
Tillsätt chiafrön i vattnet och rör om. Först och främst fyller jag den med vatten för att skölja. Fröna kommer att hinna svälla i själva efterrätten.
Utan att tveka, slå mjuk keso med en banan.
Du kan använda vilka bär eller frukter som helst. Jag valde en banan för att jag gillar bananer, bananen var tillgänglig och inga extra sötningsmedel krävdes för min smak.
Tillsätt chiafrön till keso med banan, rinna av vattnet (jag använde en liten sil). Chiafrön vid det här laget har redan börjat svälla.
Du ska inte tveka så att chian inte skrynklas.
Vi flyttar vår dessert i en skål och lägger den i kylen.
Medan efterrätten infunderar kommer chian att öka ännu mer i volym, och även göra desserten lite fetare.
Vid servering kan du dekorera med frukt eller till exempel strö över riven choklad.
Smaklig måltid!
Ingredienser jag använde:
- mjuk keso 5,5% - 160 g (yoghurt kan användas),
- banan - 110 g,
- chiafrön - 10 g.
KBJU per 100 g: K - 109, B - 5,88, F - 4,4, U - 12,5.
KBJU för hela serveringen (280 g): K - 305, B - 16,5 F - 12,2, U - 35,1.
Kommer du laga mat? Dela bilder av rätter som du har tillagat enligt de föreslagna recepten.