Jag välkomnar dig till min kanal. Det handlar om att gå ner i vikt och lite personlig.
Ha en trevlig dag, utsökt och tillfredsställande viktminskning.
Jag har redan lyckats gå ner i 60 kg övervikt tack vare rätt näring och kaloriunderskott. Efter år av att ha kämpat med övervikt på olika dieter är ett kaloriunderskott det enda sättet som gav mig ett sådant resultat.
Jag började med 1700 kcal per dag vid 132,2 kg. Genom försök och fel, gradvis sänka kaloriintaget, kom jag till min nuvarande vikt och 1300 kcal per dag.
Och nu, när jag ser tillbaka vill jag säga än en gång att du inte behöver sänka ditt kaloriintag först och omedelbart sätta dig ner till 1200 kcal eller mindre. En gradvis minskning av kaloriintaget med viktminskning är rätt sätt. Kalorinormen minus 15-20% är det bekväma underskottet, vilket gör det möjligt att bekvämt gå ner i vikt utan hälsoproblem.
Förresten, min fredagskontrollvägning, totalt årsdag - minus 60 kg:
Och rubriken på kognitiva bilder:
Och jag går vidare till min meny för idag.
Sedan igår hade jag det födelsedag boot dag och mitt kaloriintag var nästan 2000 kcal, jag bestämde mig idag för att försöka inte överstiga 1200 kcal för att neutralisera igår lite, åtminstone lite.
Låt oss se om jag lyckas.
Till frukost idag har jag havregryn med ostmassa (20 g) och kallrökt rosa lax (55 g).
När det finns en bit fisk i kylen - havregryn är en ofta gäst på min frukost.
Frukost tvättas med grönt te med mjölk (50 ml).
Hände 390 kcal.
Det hände så att jag har ett jobb, men hittills kan jag inte göra det, jag har inte all information.
Därför arbetade jag idag inte vid datorn på morgonen så länge, efter att ha avslutat alla arbetsmoment som jag kunde.
Och jag hade bara en bit på jobbet.
För ett mellanmål har jag 60 g äpple och 50 g apelsin - 50 kcal.
Och grönt te med mjölk (50 ml) - 25 kcal.
Under lång tid fanns det ingen frukt i kosten, det skulle vara nödvändigt att kompensera.
Och sedan bestämde jag mig för att göra hushållssysslor medan det finns tid, för i morgon, lördag, kommer vi att tillbringa hela dagen i affärer i Moskva.
Och jag måste också gå till tandläkaren imorgon och det oroar mig väldigt mycket. Ja, jag är rädd för tandläkare, särskilt att veta vad som väntar mig. Finns det de som inte är rädda?))
Till lunch hade jag en förkokt ostsoppa.
En tallrik ostsoppa (430 g), två tunna rågbröd (10 g) och lite grönsaker (gurka och tomat för totalt 110 g) - 295 kcal.
Men jag hade problem med middagen. Jag hade inte tänkt på någonting i förväg, jag var inte på humör för kvällen och följaktligen fanns det ingen inspiration att laga något åt mig själv.
Den bästa lösningen för mig var - en omelett med två ägg med hemgjord skinka (100 g) och en tomat (100 g).
Det visade sig middag för 350 kcal.
Eftersom jag äter middag med min familj klockan 17 (alla ska åka hem vid den här tiden) dricker jag senare på kvällen te med torkad frukt.
Idag te med 30 g dadlar - 110 kcal. Jag har tagit slut på alla torkade frukter - jag måste köpa.
Under dagen fick jag 1220 kcal. Som planerat minskade jag lite kalorin för idag efter gårdagens storm med nästan 2000 kcal.
Jag följer en dricksregim och dricker cirka 2 liter rent vatten om dagen. Är det verkligen nödvändigt att dricka vatten? Det är upp till dig att bestämma om du behöver det.
Men efter nästan hela mitt liv trodde jag att te och andra drycker var tillräckligt för mig, och jag behövde inte rent dricksvatten - vätskan kommer in i kroppen ändå - jag kände skillnaden.
Jag behöver vatten och jag kommer att fortsätta att följa dricksregimen, eftersom vatten räddade mig från många problem (svullnaden först och främst försvann, vilket är viktigast).
Ha en fantastisk helg alla!
Påminnelse.
Ett videorecept för en öppen köttpaj med fullkornsmjöl.
Kataloglänkar till recept.
Spjälsängför dem som bara försöker gå ner i vikt på ett kaloriunderskott.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Ostsopprecept.
Havregrynsrecept.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!