🍒30.08.2020
God dag till dig, gott humör och utsökt viktminskning!
Hela mitt liv har jag gått på dieter som bara gav resultat på kort sikt.
Analysering egna misstag tidigare när du försöker gå ner i vikt, markerade de viktigaste:
- återgå till normal näring efter en diet (respektive, och återlämnande av övervikt),
- strikta restriktioner och till och med hungerstrejker för att gå ner i vikt (respektive haverier och överbelastningar),
- brott mot balansen mellan BJU (proteiner, fetter och kolhydrater) - avstötning av kolhydrater, fetter (respektive förvärv av hälsoproblem),
- brott mot dricksregimen (detta ersätter vanligt dricksvatten med te, kaffe, etc.),
Men nu vet jag hur bekvämt, utan att svälta, utan strikta begränsningar av produkter, att gå ner i vikt och behålla inte bara ditt resultat utan också din hälsa (och vår hälsa bör komma först).
Vad skulle du markera de misstag du gick ner i vikt?
Jag berättar om min dag och menyn.
Min söndagsdag började klockan 5-30. Sov gott, men nej. Anya läste igår att svamparna har gått och det var otåligt för oss att kontrollera om de efterlängtade svamparna verkligen bestämde sig för att gå i en våg genom vår skog.
Därför vaknade vi, drack lite vatten och vi gick till den närliggande skogen.
Honungsvampar började verkligen dyka upp, men de är fortfarande små. Vi tittade på dem och återvände hem efter att ha gått 5000 steg tidigt på morgonen. Och från den friska luften var jag så hungrig, bara hemskt!
Vi gjorde snabbt smörgåsar och åt frukost.
Frukost - Darnitsabröd (65 g) och fiskpasta (60 g) - 325 kcal. Och grönt te till frukost.
Eftersom vi stod upp så tidigt och det inte vore meningsfullt att fylla i, gjorde jag en massa hushållssysslor. Och klockan 10 på morgonen bad själen om en semester, jag ville verkligen ha en tårta.
Jag skissade ut menyn i kaloridisken för idag och insåg att chokladkaka på havregryn med keso grädde och ett lager nektarin passar perfekt för mitt mellanmål.
Medan jag lagade mat långsamt, medan hon insisterade lite - precis i tid för den vanliga tiden (klockan 11) och hade ett mellanmål.
Kakan kom ut 305 kcal. Hur trevligt det är att äta en tårta på jakt, med vetskap om att den inte kommer att lägga till extra centimeter i midjan.
Jag kommer att lämna en länk till kakreceptet i slutet av artikeln i en påminnelse.
Söndag eftermiddag måste vi mata alla. Och sedan kom mannen ihåg soppan med klimpar, som han ofta åt i barndomen. Denna soppa verkade vara en bra idé för mig. Och vi äter klimpar och inte så många kalorier och får mycket av soppan.
450 g soppa med klimpar kom ut endast för 260 kcal.
Jag hade 6 klimpar i min tallrik - äter du verkligen så mycket? Det gör jag definitivt inte. Och med vegetabilisk buljong blev det ganska tillfredsställande.
En timme efter lunchen åt jag frukt: nektarin (120 g) och fikon (95 g) - 100 kcal.
På kvällen kokade jag ett kalkonlår till alla, stuvad i löksås. För andra gången på en vecka lagar jag mat i löksås. Första gången var med tillsats av tomater i sin egen juice, och idag är det bara en löksås. Hur utsökt det visar sig, köttet är bara det mest ömma. Om du lagar ung potatis till en sidrätter blir det bara en bomb! Andra gången bestämde jag mig för att jag helt enkelt var tvungen att berätta det enklaste receptet (kommer snart😉)
Till middag har jag 150 g kalkonlårfilé och 250 g blomkål stuvad med 5 g smör.
Middagen visade sig vara 395 kcal.
Eftersom jag kokade ett kalkonlår visade sig kaloriinnehållet vara högre. Om du använder ett bröst (kyckling, kalkon) - kommer det att vara lågt i kalorier, men inte mindre välsmakande än med ett lår eller trumpinne.
Under dagen åt jag en fruktmarshmallow med grönt te - 50 kcal.
Dagöversikt - 1435 kcal. BZHU "dansar" med mig idag: B73, Zh63, U147 - ja, låt det vara, helg, vila🤣.
Jag har tänkt häromdagen. Här är vi oroliga för BJU - vi tar inte en sak, sedan för mycket, vi räknar kalorier. Och före? Har någon tänkt tidigare på vad som inte får protein? Eller att det finns för mycket fett, eller vice versa - brist på fett i kosten på grund av olika dieter med begränsningar.
Det verkar som om de flesta fortfarande inte tänker på att det finns lite, eller tvärtom, de har för många vissa näringsämnen i kosten. Men allt detta är vår hälsa! När balansen mellan näringsämnen som behövs för kroppen ständigt störs, uppstår olika hälsoproblem.
Ta hand om din hälsa först!
Ha en bra vecka alla och låt oss smala ner med goda och balanserade måltider! Försök åtminstone
Påminnelse.
Chkmeruli kycklingvideorecept:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
Recept för havregrynkaka.
Fruktkaka recept för att gå ner i vikt.
Tomatsnacksrecept.
Recept för PP-dumplings.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister