🍒03.09.2020.
God dag till dig, bra humör och utsökt viktminskning!
Under många års kamp mot övervikt hjälpte bara kaloriräkning mig att uppnå resultat och gå ner i vikt.
Nyligen frågar de ofta om platån, det finns de som har stött på den för första gången och nu oroar sig för att vikten är värt det. De frågar vad de ska göra.
Jag led en gång av platån. Jag visste inte vad jag skulle göra med honom, läste olika information. Som ett resultat kom hon över det genom att minska kaloriintaget och öka fysisk aktivitet. Och det ledde inte till något bra! Tvärtom! Jag minskade mitt kaloriintag, som inte går någonstans - upp till 1100 kcal, ungefär, och vikten var fortfarande ganska stor, jag går fortfarande ner i vikt och går ner i vikt.
Nu, efter misstagen, deras korrigering (som fortfarande pågår), vet jag att platån helt enkelt måste levas igenom. Var tålmodig och vänta tills kroppen är återuppbyggd. Men först måste du kontrollera dig själv om du verkligen har en platå eller gör du bara något fel:
- kommer du ihåg att räkna om din norm (och därmed underskottet) när du går ner i vikt med 5-10 kg. Vikt går bort - räntan förändras - och följaktligen ändras underskottet.
- har du underskattat det dagliga kaloriintaget - från detta kan vikten också gå upp, kroppen är under stress och vill inte ge upp den strategiska reserven, det är bättre att stänga av ett antal processer.
- tror du KBZHU korrekt. Vissa människor glömmer att ta hänsyn till maträttens färdiga vikt, som de fick efter tillagningen. Detta tar inte hänsyn till kokning, stekning av produkter. Det visar sig att kaloriinnehållet i skålen är litet, men i själva verket är det mycket högre än du tror. Därav de felaktiga beräkningarna.
- Använder du en köksvåg eller beräknar du kalorier per öga? Det finns inga vikter, beräkningarna är ungefärliga - det kan hända att det inte blir ett resultat, eftersom det kanske inte blir ett underskott.
Kontrollera dig själv. Du gör allt rätt, men vikten steg upp efter att ha tappat en anständig mängd kilo - det är dags för kroppen att vila och bygga om. Vi väntar bara och behåller vårt underskott.
Jag berättar om min meny för idag.
Jag äter frukost klockan 7-30, 8 am.
Till frukost har jag två ägg och en smörgås på fullkornsbröd (22 g) med en bit ost (23 g) och grönt te.
Det visade sig frukost för 325 kcal.
Jag tog medvetet inte min frukost till den vanliga kalorin runt 400 kcal, för jag planerade att ta ett mellanmål med te och paj.
Idag är jag hemma hela dagen, jobbar vid datorn och väntar på leveransen av min nya köksutrustning.
Under pausen hade jag ett mellanmål. Mellanmål klockan 11.
Jag försöker hålla mig till kosten när det är möjligt. Och kroppen har blivit så van vid regimen att den börjar kräva mat vid en viss tid.
Mellanmål - 160 g gelé äppelpaj - 250 kcal.
Jag tillagade ostsoppa häromdagen i en enorm panna och för tredje dagen har vi ätit den med nöje.
Lunch (ca kl 13) - en tallrik ostsoppa (460 g) - 300 kcal.
Jag förstår att jag borde äta mer grönsaker, men jag kan inte låta mig äta dem. Vilken dag jag inte kan.
När jag tänker på grönsaker förstörs stämningen till och med.
Därför, på något sätt, en gång om dagen, försöker jag äta lite grönsaker.
Jag väntade på den torkade mango, men av någon anledning kunde de inte leverera den till mig. Äntligen ska jag äta.
Efter lunchen åt jag 50 g torkad mango med te - 155 kcal.
De erbjöd oss att köpa språk till ett lägre pris häromdagen, naturligtvis bestämde jag mig för att delta. Jag kommer inte ihåg sista gången jag åt nötkött. Och tungan innehåller mycket kalorier.
Men allt kan ingå i KBZHU och festa!
Middag - 130 g kokt nötkött och 150 g kokta grönsaker (mexikansk blandning). Middagen visade sig vara 390 kcal.
När jag stökade grönsaker försökte jag min nya köksutrustning - en spray. Och hur levde jag utan honom tidigare? Det här är bara en sken för dem som övervakar näring. Det är mycket bekvämt att strö ett moln olivolja på pannan och steka något. Oljan är inte mer än ett gram, men ingenting kommer definitivt att hålla fast i pannan och kaloriinnehållet i skålen blir inte högt.
Dessutom gillade jag att fylla salladen i portioner från sprayflaskan - jag pustade upp ett par gånger och oljan fördelades mellan grönsakerna.
När jag läste recensioner för sprutor såg jag att vissa klagade på att de inte sprutade i ett moln utan i en jetstråle. Och som ni förstår är strålen inte riktigt vad vi behöver - det är mycket olja.
Som ett resultat visade det sig att olja i rumstemperatur sprutas med ett moln, och om du lagrar olja i kylen kommer det att finnas en stråle.
Jag är väldigt nöjd med mitt köp, bläddra igenom bilderna:
I slutet av artikeln ger jag en widget där du kan titta på sprutor från olika företag, läsa recensioner och eventuellt hitta vad du behöver.
Och min idag är högre 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
Jag tillbringade större delen av dagen vid datorn. På kvällen insåg jag redan att allt gör mig ont från sådana "sammankomster" - min hals är trött, jag ville värma upp.
Och det är jättebra att jag sedan självisoleringen har haft en ellipstränare - 5 minuter räcker för att jag ska värma upp.
Jag glömmer inte att dricka vatten och hjälpa min hud att strama åt med hjälp av olika hembehandlingar.
Ha en trevlig dag och utsökt viktminskning! Och glöm inte att vi på fredag har en kontrollvägning, vars resultat kommer att sammanfattas i lördagens artikel. Alla lodlinjer på vågen! 😘
Påminnelse.
Video recept på körsbärsgryta:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
Chkmeruli kycklingrecept 🔥.
Skinka och grönsaksmuffinsrecept.
Recept på kyckling och potatisgratäng.
Lazy khachapuri recept.
Turkiet gelé paj recept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.