God dag och utsökt viktminskning!
Min kanal är min upplevelse av att gå ner i vikt utan hungriga dieter, vilket ofta bara leder till haverier. Här delar jag inte bara min meny för dagen, men recepten för kalorirätter som ingår i min kost.
Tack vare övergången till näringskontroll genom att räkna kalorier och balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater lyckades jag inte bara gå ner i vikt utan också klara många hälsoproblem.
Som de säger är allt genialt enkelt. Och det är det verkligen.
Jag låter självklart inte vara ett geni, förresten sa det bara ovan.
Häromdagen var jag tvungen att snabbt laga något åt mig själv till middag från den återstående filén kycklingbröst.
Under lång tid fanns det inga rullar, tänkte jag, men med vilken fyllning ska jag laga dem? Det fanns ingen plan i förväg. Och i allra sista stund bestämde jag mig för att bara använda vad jag hittar i kylskåpet. Och ostmassan och pestosås fångade mitt öga.
Som ett resultat hade jag saftiga, mycket välsmakande och kryddiga kycklingrullar till middagen.
Jag klippte kycklingbröstfilén på längden för att få två tunna bitar, som jag fortfarande öppnade med en kniv (denna process syns tydligt i videon).
Vi slog av de resulterande bitarna. Salt och peppar.
Smörj varje bit med ostmassa och pestosås. Överdriv inte med pesto, bokstavligen 1/3 tesked för varje bit.
Ostmassa och pesto ska spridas över kycklingfilén.
Vi förvandlar den till en rulle och, i alla fall, vi ansluter kanterna med en tandpetare. Vi överför rullarna till en bakplåt eller bara på ett bakplåt.
Jag säkrar vanligtvis inte rullarna med någonting.
Salt varje rulle ovanpå och strö över torr vitlök och söt paprika och gnugga kryddorna över hela ytan.
Jag ströde också olivolja från en sprayflaska - det är mindre än 1 g olja.
Vi bakar i en ugn som är förvärmd till 200 grader i högst 20-25 minuter.
Så att bröstet är saftigt - huvudregeln är att inte överexponera det.
Smaklig måltid!
KBZHU per 100 g färdig maträtt: K - 174, B - 30,56, F - 5,37, U - 0,87
Du kan titta på videoreceptet:
NgIngredienser:
- kycklingbröstfilé - 280 g,
- ostmassa 15 g,
- pestosås - 5 g,
- olivolja - mindre än 1 g,
- paprika, salt, svartpeppar, torr vitlök.
✅✅✅Du kan titta på många andra recept i katalogen på den här länken.