Tyvärr kan inte tiden stoppas - vi blir alla gamla. Men vi kan sakta ner processen helt enkelt genom att ändra vår diet.
Tomater
Tomater innehåller lipokin, karotenoider som skyddar huden mot solskador. Det är sant att dessa ämnen absorberas bättre efter lite värmebehandling. Brist på dessa ämnen ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomar och stroke.
Enligt experternas slutsatser måste du konsumera cirka 2 matskedar per dag. tomatsås eller ett glas naturlig juice.
Pumpafrön
Pumpafrön innehåller mycket zink, tryptofan och fleromättade fettsyror. Deras användning förbättrar hudens elasticitet. Och tack vare närvaron av antioxidanter, vitamin E och karotenoider hjälper den här produkten till att minska risken för hjärtsjukdomar.
Det rekommenderas att konsumera 25-45 g pumpafrön per dag.
Lax, makrill och annan fet fisk
Dessa fiskar är rika på fördelaktiga omega-3-fettsyror. Nya studier visar att införandet av sådan fisk i kosten förhindrar tidig åldring av kroppen. Dessutom har detta ämne antiinflammatoriska egenskaper, förbättrar tillståndet för hud, hår, naglar.
Det rekommenderas att konsumera minst 150 g fet fisk minst 2-3 gånger i veckan.
Kakao eller mörk choklad
Dessa livsmedel innehåller fördelaktiga flavonoider som har antiinflammatoriska egenskaper. De hjälper till att bekämpa fria radikaler som orsakar för tidigt åldrande. En annan viktig fördel med kakao är att dess användning leder till produktion av serotonin. Det är han som gör oss lyckliga, hjälper i kampen mot stress.
Det är sant att inte varje choklad är användbar, men bara bitter - det borde finnas minst 70% kakao i kompositionen.
Det rekommenderas att konsumera cirka 40 g choklad per dag.
Mandel
Mandlar är rika på vitamin E, magnesium, flavonoider, vegetabiliska fetter och antioxidanter. Det är sant att den största fördelen är med skalet, eftersom mandlar bör konsumeras oskalade. Användningen av mandel har en positiv effekt på tillståndet hos blodkärl, libido hos män.
Enligt slutsatser från australiska forskare bör inte mer än 20 nötter konsumeras per dag.
Persilja
Persilja innehåller vitamin C, myristicin, bomullsofyll och en stor mängd antioxidanter.
Positiva egenskaper:
- rensar blod;
- aktiverar produktionen av glutaion (ett ämne som hjälper till att hålla sig ung);
- lindrar ödem
- skyddar kroppen från bakterier.
Det rekommenderas att konsumera cirka 30 g greener flera gånger i veckan.
Citron
Citroner innehåller askorbinsyra, flavonoider, växtsyror. Ja, alla vet - citroner hjälper mot förkylning, men få människor vet att saften av denna frukt tar bort gifter, förbättrar immuniteten, hjälper till att bättre absorbera järn från livsmedel, minskar risken för att utveckla hjärtat patologier.
Det räcker att dricka 1-2 glas vatten per dag med en skiva citron per dag, du kan också lägga skal till sallader.
Ingefära rot
Ingefära innehåller gingerol, cineole och citral. Det har antibakteriella egenskaper, hjälper till att eliminera inflammatoriska processer, förbättrar matsmältningsprocesser, blod och syre cirkulation.
Du kan konsumera 3-4 g ingefära per dag.
Beta
Betor innehåller mycket fiber, folsyra, kalium, karotenoider. Tack vare detta hjälper rödbetor att bekämpa fria radikaler. Det förbättrar matsmältningen, hjälper till att bekämpa tarmsjukdomar och ökar effektiviteten.
Du måste konsumera cirka 150 ml juice per dag.
Smör
Denna produkt innehåller vitamin A, D, linolsyra. Högkvalitativt smör har antiinflammatoriska egenskaper, hjälper immunsystemet, påskyndar ämnesomsättningen och förhindrar utveckling av hjärtsjukdomar.
Det är sant att de fördelaktiga egenskaperna försvinner om produkten pastöriseras. Därför är det bättre att köpa smör från opasteuriserad mjölk.
Du kan inte konsumera mer än 200 g olja per vecka.
Mer intressanta artiklar:
5 fördelaktiga förändringar med kroppen när du ger upp socker
7 viktiga livsmedel för rökare och alkoholmissbrukare
Läkare utnämnde de 7 viktigaste livsmedlen för kvinnor över 45 år
Gilla, kommentera, dela i sociala nätverk,prenumerera på vår kanalär den bästa belöningen för oss!
God hälsa och kulinarisk inspiration :)
Din vän och hjälpare, Vilkin!