Hälsningar! Här är glada för alla som vill gå ner i vikt! All godhet och förståelse!
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 172 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället57kg.
I själva verket gå ner i vikt är ganska enkelt, behöver du bara vill och motivera. Och det är ingen hemlighet, eftersom det har länge varit känt och tillämpas i alla - en kalori underskott i samband med rätt kost.
Idag har jag kontroll-, och jag hoppas att många av er, som vi kommit överens om.
Jag hoppas att du kommer att gå med mig, och vi minns alla (nedskrivning) våra resultat före nyår, och sedan jämföra resultaten poslenovogodnimi).
Min vikt den 20 december:
Jag har den här månaden vikt går mycket dåligt. Den tredje veckan av sjukdomen gör sig gällande. Plus att jag just nu insett att sirapen att jag dricker hosta - innehåller ett stort antal kalorier, som jag inte tog hänsyn till))).
Oh well. Vilka är våra år, bara en liten bit och vi kommer att uppnå de önskade resultaten.
Än en gång vill jag påminna er om att vi inte bör sträva efter snabb viktminskning och underskatta kaloriinnehållet. Endast 15-20% av kalori underskott - och vi är fulla, vi är välsmakande, men ändå gå ner i vikt. Och viktigast av allt, utan att skada hälsan.
Jag går vidare till menyn för dagen.
I morse beslutade jag att prova dumplings med suluguni som att hålla sig häromdagen.
150 g klimpar med suluguni, örter och vitlök (vägande fryst) med 15 g av 10% kräm kvar i min 395 kcal.
Efter teblad - grönt te, som tog henne till datorn och drack på jobbet.
Dessutom minns jag varje dag för frukost dryck vitaminer och omega-3 kapslar.
Percus - grönt te och smörgås för fullkornsbröd (25 g) med smör (mindre än 5 g) och kaviar karp (25 g). Och 125 g av tangerin.
Snack påslagen 115 kcal.
Och hela dagen jag åt 15 gram cashewnötter - 130 kcal.
På något sätt nyligen finns det inget intressant. Med uppkomsten av hösten - vintern min fysiska aktivitet föll kraftigt. En stor mängd tid jag tillbringar vid datorn, bokstavligen från morgon till sen kväll.
Redan jag drömmer om vårens ankomst, som jag återigen kommer att cykla, rida den till stenbrottet och bada på sommaren, eftersom det var i somras (men inte så länge, har under sommaren fört med varm dagar).
Och även om jag måste gå upp mycket tidigare för att planera din dag och arbetsmoment, men det är värt det.
En annan nyhet år har inte kommit, och jag redan drömmer om de varma dagar).
Till lunch tillagad jag hönsbuljong och separat avkok vermishelku durumvete.
Lunch - en platta med kycklingsoppa med nudlar (400 g) och 50 g kokt kött kycklingklubbor. Även om 100 g tomater med örter.
Jag får middag på 280 kcal.
Efter lunch te drickas med choklad 75% (20 g) - 110 kcal.
Efter lunch tillbaka till arbetet, men ändå måste förbereda några recept att dela med dig då snacks.
Tja, jag har kvar från gårdagens kycklingbröst av kyckling, bakad med apelsiner och en kycklingbröst, kan du helt enkelt klippa grönsakssallad.
Middag - 170 g kycklingbröst, bakade med apelsiner och grönsaker sallad tomat och lök röda (ca 130 g), fylld med 15 g av 10% grädde. Allt gick till middag 260 kcal.
Dagen kom 1290 kcal.
BHA: B - 100, F - 57, U - 84.
Nyligen fick jag inte kolhydrater och anständigt nedobirayu. Kanske till och med så det är värt vikten. Trodde kröp stressanut kropp bit av kakan. Jag kommer att bära den tills nästa helg, bara min makes födelsedag och jag kommer att vara hans favorit kaka ugn.
Jag håller dricka regim. Fastan dricka vatten varje gång i 15 minuter innan måltiden, och sedan får sin norm när en önskan att dricka.
Du har ofta undrat om förekomsten av fysisk aktivitet. Under de senaste åren - det är bara belastningen hemma - rem först, sessioner med ett gym bälte, magövningar, knäböj.
Men 80% av framgång i att förlora vikt - är mat.
All modig, har uttryckt en önskan att hålla en flash mob med vägning före och efter nyår - välkommen till kommentarer - skriv din tyngd på dagens datum.
Napominalochka.
Idag för dig videoretsepty aptitretande choklad cheesecake och chokladkaka:
Recept PP dumplings, på grundval av vilka jag kokta dumplings med PP suluguni hittar här.
Recept saltad fisk till den festliga bordet - här.
Recept Bruschetta med saltad fisk, som kommer att vara ett utmärkt substitut för sill under päls - här.
Recept hemlagad keso - här. I butiken för att köpa, kommer du inte längre.
val snacks, sallader och varma måltider till nyår bord.
❗❗❗I det viktigaste. För dem som just har börjat sitt sätt att viktminskning har jag samlat höjdpunkter - här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!