I över ett år har jag köra min blogg på Zen där jag delar deras erfarenheter viktminskning på 57 kg, samt recept kalorifattig rätter, där förlora vikt.
Ständigt ställa olika frågor och kan inte svara på en gång.
Mycket ofta är frågor upprepas. Dag efter dag, ställa samma frågor av olika personer.
Så jag bestämde mig för att svara på de vanligaste frågorna av dig.
✅1.Den viktigaste frågan som är intressant för alla - är hur man gå ner i vikt. Det är bara - hur man gå ner i vikt. Även om varje artikel, i praktiken, jag talar om hur jag gått ner i vikt och fortsätter att gå ner i vikt.
Svaret är - att spendera mer energi än vi förbrukar. Detta kommer att hjälpa oss att en kalori underskott (energi).
Jag gick igenom en hel del av dieter, svältande vecka på enbart vatten. Allt detta bidrar till att gå ner i vikt, ja. Men! Vikt snabbt tillbaka, och ännu mer än det var. Allt liv var en kamp med övervikt, varefter det blev ännu värre. Ice sylt och haverier efter dem - ständiga följeslagare.
Endast övergången till rätt kost och 15-20% kaloriunderskott gav mig möjlighet att gå ner i vikt på 57 kg och ett halvt år. Och, naturligtvis, mer fysisk aktivitet än vanligt. Även längre promenad.
✅2. Hur vet jag normen?
Detta är vanligtvis en bris. Det finns särskild formel av att räkna kalorier norm. Smarta människor har utarbetats - bara använda den. Vi söker på Internet "kaloriräknare normer formeln Harris-Benedict" Skid dess parametrar (kön, längd, vikt, ålder, fysisk aktivitet) och formel anser norm. Allt!
Minus 15 eller 20% av den normala - få dagliga kaloriunderskott, som kommer att sakta men säkert gå ner i vikt. Och viktigast av allt bekväma - läckra och tillfredsställande.
✅3. Hur man räknar kalorier?
Viktiga köksvåg.
Kommer att underlätta beräkningen av alla program på telefonen - en kaloriräknare. Skriv det hur många gram produkt och åt och själva programmet tror.
Om du äter den färdiga produkter butiken, sedan på varje paket har KBZHU produkt (kalorier proteiner, fetter, kolhydrater) per 100 g
Om du har förberett din maträtt flera delar, är det mycket lätt att beräkna kaloriinnehållet per 100g.
Vi lägger upp innehållet i den ursprungliga produkten kalori, förbereda, väger den färdiga skålen. Dela den ursprungliga kalori all vikt av den färdiga livsmedelsprodukten och multiplicera med 100.
✅4. Omedelbart bryggning fråga - om köksvåg krävs?
Ja, naturligtvis. Du kommer att bli förvånad när du ser hur många felaktigt vägs "med ögat". Och en dag, kan detta fel ge dig 150-200 kalorier. Och nu finns det ingen brist, som är normen. Vikt inte gå bort och du förstår inte varför.
✅5. Vare sig att göra lossnings dagar?
Låt oss tänka tillsammans med dig, inklusive logik. Vi har under en längre tid med att sitta på en kalori underskott, gått ner i vikt redan 20-30-40 kg. Kroppen i sex månader, får ett år mindre än ett visst antal kalorier (energi) och mineraler. Han behöver avlastning, när det redan är en bristvara?
LADDAR kropp behöver i ett sådant fall. Chitmil (en måltid när du kan favorit godis - bättre kolhydrater) eller gör som jag gör - hela dagen (dagen för lastning) inte räkna kalorier och äter vad jag vill (inom rimliga gränser, naturligtvis). Dessa dagar för att ge kroppen en skjuts, ge inte att vänja sig underskottet och han ger gärna extra tyngd.
✅6. Och du kan sitta rätt genom 1200 kalorier eller ännu mindre och gå ner i vikt snabbt?
Om du inte vill få hälsoproblem (inklusive kvinnor) - så gör det inte. Dessutom vid sådana låga kalorier, vid ett tillfälle kroppen helt enkelt slå på och stänga av skyddet för en del av de funktioner (t.ex. förlossning), och ger fettet stannar - detta är dess strategiska reserver.
✅7. Kan vi bara ta hänsyn till kalorier och inte uppmärksamma BZHU (proteiner, fetter och kolhydrater).
Om du vill äta på ett balanserat sätt, för att få alla nödvändiga spårämnen - BZHU balans är nödvändig. Underskattning av fett hos kvinnor under 50 skulle leda till många hälsoproblem (särskilt i den kvinnliga), överskott kolhydrater, liksom underskottet kommer de bara komma i vägen för att gå ner i vikt. Väl proteiner - vår byggstenar i vår kropp, utan dem väl, inte som!
Allt måste närma sig rationellt, särskilt när det gäller vår hälsa.
Gå ner i vikt, särskilt med hög vikt - är nödvändigt. Men vi får inte glömma att processen för att förlora vikt är att ske i första hand är rimligt och det första som måste förändras - det är vår inställning till mat, bildat i huvudet.
All framgång!
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!