Inga fler hungriga dieter. Jag gick ner i vikt från 132 kg till 68 kg och visar min smalhetsmeny. Lite om motivation.

🍒03.03.2021.

Jag hälsar er och önskar er alla läckra och bekväma viktminskningar!

Ofta kan vi inte samla anden och börja vår väg till harmoni. Vi hittar skäl att skjuta upp viktminskningen på måndag eller "efter semestern."

Hur ofta har du sagt till dig själv: Jag firar semestern, min födelsedag äger rum och sedan börjar jag gå ner i vikt? Jag läste detta i kommentarerna mycket ofta.

Och det "då" kommer aldrig, för det kommer att finnas andra helgdagar, andra födelsedagar.

Ofta leder brist på motivation till att överviktsproblem överskuggas.

Låt oss motivera oss själva!

Försök sätta dig själv tydliga mål. Inte ett vagt "Jag vill bli smal", utan ett tydligt och specifikt mål "Jag vill väga 65 kg", "Jag vill ha en midja på 65 centimeter."

Låt oss samtidigt sätta realistiska mål för oss själva och inte "gå ner i vikt med 30 kilo på en månad."

Mycket motiverande att uppnå delmål. Om du går ner i vikt från 100 kg och vill väga 65 kg, ställ in mellanmål: 90 kg, 80 kg och så vidare. Att uppnå till och med ett delmål är en semester och mycket motiverande, tro mig.

✅ Tänk på vad viktminskning kommer att ge dig, vilka är de positiva aspekterna? Gör en lista över de möjligheter som öppnas inför dig, till exempel:

• Jag kommer att kunna bära min favoritklänning, vilket inte räcker för mig än,
• Jag kan bli av med komplex och älska mig själv,
• Jag kommer att bli av med hälsoproblem,
• Jag tar bilder med glädje och slutar skämmas för mitt utseende,
• Jag ser gärna på mig själv i spegeln,
• Jag kommer att leva en aktiv livsstil
• mitt kärleksliv kommer att bli bättre

Det kommer definitivt att finnas stunder som är viktiga för dig.

Och så att din motivation bara växer - var noga med att skriva ner dina volymer och vikt. Gläd dig över varje centimeter och varje 100 gram som har lämnat dig! Ta ett foto före och ta ett foto av dig själv varje månad. Visualiseringen av resultatet är mycket motiverande!

Och naturligtvis är det viktigt att välja en metod för att gå ner i vikt där du kommer att vara bekväm, inte hungrig och välsmakande. Endast i bekväma förhållanden kan du fortsätta det du startade och inte lämna allt på halvvägen, samt behålla ditt resultat i framtiden.

Vi behöver inte en diet utan mat som vi kan hålla fast vid under våra liv!

För mig blev räkning av kalorier och BJU så här:

Som vanligt kommer jag att ge min meny som ett exempel på mat vid beräkningen av KBZHU. Jag håller nu på att höja mitt kaloriintag till det normala.

Det måste förstås att kalorihastigheten är individuell och beror på många faktorer.

Jag ger min meny bara som ett exempel på mat på räkningen av KBZHU.

Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.

Till frukost idag har jag en lat kålpaj (150 g). Kakan är väldigt lat! Och kaffe med tillsats av 50 g mjölk och 20 g karamelsirap. Och med kaffe - en klassisk och god kombination - ost (55 g).

Frukost för430 kcal.

För ett mellanmål, 220 g päron och 20 g choklad. Hände 205 kcal.

Till lunch värmde jag upp 300 g ärtgröt med kycklingbröst, som jag ströde med rökt paprika för att ge arom och rökt smak, och jag ville ha inlagd gurksgröt (50 g).

Lunch vid 390 kcal.

Till middagen har jag en grönsaksallad (150 g), kryddad med aromatisk solrosolja och kycklingrot (180 g), bakad i en marinad av kryddor och mangosås.

Middag för 330 kcal.

Och jag tittade på min KBZHU och insåg att jag hade råd med så mycket som 30 g cashewnötter på kvällen - 195 kcal.

Resultatet av min dag är 1535 kcal. B - 132, F - 56, U - 124. Jag dricker vatten och glömmer inte kroppsövningen.

Jag vill också påminna er tjejer om hudvård. För att få alla att undra varför du inte har slapp hud, glöm inte att hjälpa henne att dra åt.

Hemma kan du göra skrubb (kaffe + honung + duschgel) och omslag (honung + kaffe), ta en kontrastdusch, torrborstmassage 👍, massera med vakuumkoppar. För mer information om hudvård, se artikeln - ta en titt på påminnelsen.

Jag hade inte tid att gå ut ur sängen i morse, eftersom sängen redan är upptagen av de viktigaste i huset - Busyandra. Ja, jag slog mig bekvämare ner på kudden.

Lite kattens sötma för ett leende. Ha en bra dag!

Läcker och bekväm viktminskning och viktunderhåll!

Påminnelse.

Videorecept för morotkakor och videorecept för semolina-muffins:

📌📌📌 Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt- de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.

❗❗❗ Katalog länkar till recept.

Hudvård när du går ner i vikt.

Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.

👍 TOPP frukost, 👍 TOPP snacks, 👍 TOPPmiddagar, 👍 TOPPmiddagar.

🔥 Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.

De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.

Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.