Hälsningar till alla dieters som såg till min blogg.
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället52kg.
Jag har alltid läst kommentarer här och i utomhus världen, hur kan du gå ner i vikt med så många kolhydrater. Min fråga - med vad detta är, naturligtvis, inte bör vara svaret.
Det är bara att människor bildar en mycket lång tid yttrande under inflytande av TV, icke-professionella tränare och "vet inte riktigt vad" som fiende till kolhydrater för viktminskning. Det är allt. Vid denna punkt. Och ingen vill även förbättra, förbättra sina kunskaper och samtidigt försöka vara smart.
Och jag förstår att det fortfarande finns för många människor BZHU akronym - det är något från yttre rymden. En uppdelning av kolhydrater till enkla och komplexa / snabba och långsamma och deras inverkan på vår kropp - förstår inte historien.
✅Davayte börja med det faktum att när det finns en kraftig underskott på kolhydrater, reagerar kroppen omedelbart:
✔ glukos och upphör att fungera som en energikälla kroppen börjar använda protein från livsmedel. Vilken typ av muskeltonus kan diskuteras om kroppen förbrukar energi som hela protein som ska gå på att bygga muskler och inte bara.
✅I vi inte får glömma att fettbrännskador i elden av kolhydrater!
Med tanke på bristen på kolhydrater kroppen kan inte riktigt bränna fett eftersom fett är oftast i samband med kolhydrater för senare omvandling till energi.
När de defekta förbrännings fetter är bildade ketoner - biprodukter och deras ackumulering som ett resultat av ketos, som leder till förlust av effektivitet, letargi, trötthet.
När brist på energi och kolhydrat ackumulering ketoner diet ofta tillsammans med illamående, huvudvärk, trötthet, uttorkning, förlust av kraft. Och vi alla arbeta för att försörja familjen, hushållet, bland annat.
Normen av kolhydrater per dag för viktminskning - 40-50% av kalorierna (och det bör vara i huvudsak komplexa kolhydrater). Protein - 25-35%. Fett - 25-30%.
Trots detta, i min meny, till exempel kolhydrater, mindre än den borde vara. Jag stöder dem i medelvärdet av erforderlig.
Välja bara för oss att följa BZHU eller inte, ge upp kolhydrater eller på gammaldags sätt att balansera din kost och få sund kropp.
⁉A du tycker om kolhydrater? Rädd för dem eller överväga deras assistenter i pohudenii⁉
Jag går vidare till menyn.
Frukost - smörgåsar på hela hlebe❗ (75 g) med kvarg (15 g) och saltad kamrat (100 g) under grönt te.
Jag äta frukost på 400 kcal.
Speciellt för lätt saltad fisk, som är bara min prosolilas Jag bakade hembakat bröd.
Titta på en video recept användbar bröd, som jag tog hastigt sig för dig när du förbereder deras bröd:
Idag har jag tillbringade hela dagen arbetar på datorn. Break gjorde bara att gå till affären för färskost - kommer OkoloPP ugn Äppelpaj för sig själv och sin familj, och någon annan, vet inte chto😂.
Underbett 20 g choklad 75% - 100 kcal med grönt te. Sann foto bråttom inte. Jag tror choklad inte fotograferade, va?
Vid lunch, tyvärr, den senare diskens cheese soppa (350 g) och 3 rullar gurka, ost och ostmassa saltad fisk.
Jag får middag på 400 kcal.
Och efter middagen lite arbete, gick jag till köket för att laga mat i flera dagar sig och sin familj. Idag matlagning igelkottar - för en familj av gris-malet kyckling med ris och Statement av malet kyckling med bulgur. Och det var inte frågan om varför sådana igelkottar själva, men för andra familj, säger - eftersom familjen älskar det med fläsk och ris och bulgur inte riktigt som alla utom jag (med undantag av bulgur med grönsaker i mitt recept, här äts alla).
Och jag bakade en äppelpaj i ostmassan test.
Jag skriver på menyn nu, och kaka står i ugnen. Jag undrar verkligen att jag kommer. Om du får en läcker (det finns vissa tvivel i degen) - se till att dela med dig ett recept.
Samtidigt förbereder frestas några nötter jordnötter - inte mer 50 kcal.
Så det är dags för middag.
Vid middagen - igelkottar kyckling (220 g) i en inhemsk spoon adzhika - 250 kcal.
Resultatet blev en dag 1200 kcal.
Som alltid av drycker bara grönt te (nu lägga i sin havtorn) och kokt vatten.
Och igen efter middagen till arbetet, knådning gånger bar.
Napominalochka:
Recept användbar fullkornsbröd - här.
Recept saltad fisk - här.
Ost soppa recept - här.
Recept keso och äpple limpa pitabröd, mycket välsmakande 👍- här.
Recept bakat cheesecakes, delikat, doftande - här.
Jag vet inte tröttnar på att påminna om hudvård i viktminskning period. Detta är mycket viktigt. Om hur jag tar hand om huden så att den kan flyttas upp för att kolla in - här.
Varför är vatten viktigt för oss och särskilt för viktminskning - här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!