Hälsningar! Och enligt traditionen önskar jag dig god och bekväm viktminskning!
Så jag kom tillbaka från semestern och gick tillbaka till att räkna kalorier.
När jag lämnade semestern svarade jag (på dina frågor) entydigt att jag inte skulle räkna kalorier och oroa mig för de möjliga kilona på semestern - jag ska vila!
För det första är detta den första normala semestern på 6 år och jag ville vila 100%, utan att förneka mig själv någonting.
För det andra åt vi i ett kafé-cafeteria och i princip är det inte möjligt att beräkna kaloriinnehållet i maten som erbjuds i matsalsmenyn och lagad av någon, och att döma av maten, var alla rätter kaloririka med olja enligt principen: ju mer, desto bättre .
Senare kommer jag att visa exempel på maten jag åt under semestern. Jag noterar att portionerna av mat var bekanta för mig, men som ni förstår var kaloriinnehållet i maten högt och jämnt utomhusaktiviteter, simning och promenader i bergen hjälpte mig inte att spendera mer energi än vad som följde mat. Och den viktigaste principen för att hålla sig i samma vikt: spendera energi så mycket du får med mat.
Ett annat exempel för dem som fortfarande inte uppfattar kaloriinnehållet i maten som den viktigaste faktorn för att gå ner i vikt och försöker fokusera på portioner.
Som ett resultat, när jag kom hem tog jag med mig 4 kilo, varav det mesta av vattnet - jag erkänner, jag drack inte så mycket vatten som jag behövde i värme och rökt fisk som ofta ägnade sig åt en dag på vägen i bilen hemma, gjorde trötthet också märkbar genom vätskeansamling i kroppen.
Aldrig få panik efter flygningar, långa resor, se ett plus på vågen - detta är vatten som kommer att försvinna med ytterligare anslutning till dricksregimen.
Men det viktigaste är att jag inte oroar mig lite och inte ångrar det. Dessa 4 kilo är ingenting mot bakgrund av känslor och intryck, inklusive intryck av nya rätter och olika godis. Och jag vet hur jag ska bli av med extra kilo och jag kommer att påminna dig:
Hemma gick jag tillbaka till min vanliga kost och kaloriräkning. Jag kommer att följa kaloriinnehållet i kosten i området 1500-1600 kcal och observera dricksregimen. Jag ska se om det blir några viktförändringar om en vecka och sedan fortsätter jag från omständigheterna.
Under tiden berättar jag om min söndagsmeny.
OFör att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister.
Vid frukost åt jag två ägg stekt i 3 gram olivolja, 135 g tomat och en smörgås på Darnitsa -bröd (35 g) med fiskpaté (50 g).
Och denna frukost visade sig vara 435 kcal.
Efter frukost lagade jag kornel sylt för vintern.
Vi hade en intressant historia med sylt på Krim. Vi letade efter en kizilovo -sylt på Krim -marknaden för att ta hem, men de hittade bara en liten burk och den kostade 150 rubel (för mig är det dyrt). Turister har sorterat ut all kornel sylt före oss - så populärt är det. Och säljaren på marknaden berättade för mig att dogwooden redan är skördad fullt ut och att du kan laga sylt själv! Jag hittade min farfar på marknaden, från vilken jag köpte 2,5 kilo dogwood för 150 rubel - det blev mycket mer lönsamt än att köpa färdigt. Så här räddar ibland en helt främling situationen. Och jag såg dogwooden och jag själv insåg inte att jag kunde köpa den och göra den mest användbara sylten.
Självklart tog vi med oss frukt och till ett mellanmål har jag 200 g persika och 200 g fikon - 190 kcal.
Jag åt lunch med kycklingbuljong (350 g - vikt inklusive kycklingkött) med 70 g kokta nudlar och även sallad av tomat, krimlök (total vikt av grönsaker 175 g) och 5 g doftande solros oljor.
Gick ut lunch 350 kcal.
Och till middag kokade hon potatis och stuvad kycklinglever i tomat-gräddsås. Min portion: 200 g kokt potatis och 200 g stuvad kycklinglever (vikt med sås), samt 120 g gurka - 380 kcal.
På kvällen gick vi till affären och på marknaden för att köpa lite mat hem, och jag kunde inte motstå pastroma (som tillverkaren kallade det) - det var så gott. Och inte särskilt fet, förresten. Jag åt en bit på 50 g på kvällen med te - 185 kcal.
Min dag visade sig vara 1585 kcal. B - 91, F - 72, U - 141.
Jag försöker upprätta en dricksregim och drar bort allt överflödigt vatten. Om ett par dagar får jag se vad vågen visar mig.
Och faktiskt saknade jag verkligen min hemlagade mat - lätt, rejäl och inte fet.
Användbara länkar:🍒Grundläggande information för dem som just har börjat sin resa om beräkningen av KBZHU. ❗Katalog över recept. 📌Vi räknar kaloriinnehållet i skålen. 🔥Hudvård för viktminskning.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!