Hälsningar!
Det finns många tips om hur man går ner i vikt.
När jag ser tillbaka på mina erfarenheter och misstag vill jag ge praktiska råd idag för dem som har valt vägen för kaloriräkning och går ner i vikt på ett kaloriunderskott.
Men först, låt mig påminna dig om hur du börjar gå ner i vikt genom att räkna kalorier:
Så jag ska försöka kort:
- köp en elektronisk våg och bli aldrig guidad "för ögat" när du utvärderar dina portioner och räknar KBZhU -rätter.
- använd programmet "kaloriräknare" - det minskar avsevärt tiden som läggs på att räkna.
- Väg kokkärl, grytor, skålar och tallrikar som du använder när du lagar mat en gång och skriv ner deras vikt i en anteckningsbok. Jag skriver fortfarande deras vikt med en vattentät markör på botten av krukor, skålar och så vidare.
- när du förbereder en skål med flera komponenter, väga alla råvaror på en gång och skriva ner dem i en anteckningsbok. Koka, väg den färdiga maträtten och skriv sedan in alla data i kaloriräknaren - den beräknar KBZHU för dig per 100 g.
- byt om möjligt till non -stick -formar och silikonformar - det gör du använd mycket mindre olja, och silikonformar kräver inte alls smörjning olja.
- försök att göra en ungefärlig meny i kaloriräknaren för dagen i förväg - då blir det lättare för dig att justera KBZHU.
Som ett exempel på en meny för beräkning av KBZHU kommer jag att visa min kost för dagen.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Det fanns bara en utsökt rågkornbulle kvar och jag bestämde att jag till frukost igen skulle ha något som en hamburgare.
Jag använde bara hälften av bullen, för för ingredienserna som jag ville lägga i skulle en hel bulle bli för mycket.
Så jag torkade en halv bulle (35 g), värmde upp den i en torr stekpanna, smörjde 20 g ostmassa, lät 50 g kokt fläsk, 30 g tomat och täckte all denna prakt med ett stekt ägg, skär igenom äggulan så att den Sprid ut.
Det blev gott och tillfredsställande - på 455 kcal. Utmärkt kalorifrukost.
Jag vill påminna dig om receptet på en rejäl och mycket god zucchinigryta och, jag är inte rädd för ordet, perfekta ostkakor:
Till ett mellanmål åt jag ett kokt ägg (60 g) med 30 g bearbetad ost och 100 g gurka - 185 kcal.
Till lunch var det en bakad kycklingstrumpa (120 g kött), som jag förmarinerade i sojasås, tomatpuré och bayerska senap med kryddor och 200 g potatis bakad med ost och vitlök, samt salladsblad, som jag inte ens räknade med KBZHU. Lunch vid 480 kcal.
Jag gick till affären idag och stötte på fågelmjölksgodis. Och så ville jag ha godis - för att inte beskriva med ord hur mycket😂. Huvudregeln: om du vill ha godis - är det bättre att äta 1-2 saker nu än att förlora dig själv på ett kilo godis i morgon.
Eftermiddagsmat - te med 25 g fågelmjölksgodis - 115 kcal.
Middagen bestod av 200 g honungssvamp, stuvad i gräddfil och 100 g (köttvikt) bakad kycklingfat.
Det visade sig vara en middag för 340 kcal.
Resultatet av dagen är 1575 kcal. B - 103, F - 90, U - 91.
Helgen är framför oss och vi planerar att skämma bort oss med rullar. På kvällen kände jag mig inte hungrig och min aptit kom inte till mig, så jag lade inte till kalorier och lämnade dem för helgen. Detta fokus (att hålla kalorierna fria under helgen) gör att jag kan njuta av mig själv med något kaloririkt på lördag, till exempel, och behålla min normala vikt.
Planerar du att skämma bort dig själv i helgen?
Ha en god vila från oss Busyandroy:
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!