God dag på er, kära läsare!
Så mycket som jag inte skulle vilja erkänna för många överviktiga människor beror övervikt i de flesta fall på överätning. Att vara överviktig betyder att du äter mycket, även om du kan verkaatt du äter lite.
Mycket eller lite av din mat mäts inte i portioner, du kan inte räkna ut det genom att visuellt utvärdera maten.
Bara genom att veta kaloriinnehållet i din dagliga kost kan du berätta mycket eller lite du äter för att kontrollera vikten.
Det är också lätt att gå ner i vikt, utan absoluta restriktioner, genom att äta normalt och inte mäta portioner med handflatan, att räkna kalorier hjälper:
Det finns inga tidigare feta människor. Vi är människor och oavsett hur mycket viljestyrka vi har, oavsett hur vi kontrollerar oss, ibland gör vi misstag, snubblar och börjar äta för mycket igen.
Hur kan du hjälpa dig att undvika frekventa haverier och överätning?
Här är några steg som kan hjälpa dig att bygga vänskap med mat.
1️⃣ Som i alla situationer som kräver en lösning, är det nödvändigt att förstå orsakssambandet. Varför beter du dig som du gör. Varför ville du äta en tårta som är helt överflödig i dagens kost just nu? Har du blivit kränkt? På kontoret äter någon ständigt något och erbjuder dig något, men skäms du över att vägra och är rädd för att bryta dig loss från laget? Kanske finns det ett mönster i överätning, till exempel händer det alltid på kvällen? Besluta Anledningen överätande, vilket eliminerar det:
- Lär dig att vägra bullar på kontoret eller äta något som inte kommer att skada dig - snacka på dina godisar, som du redan har räknat och skrivit in i din kost för dagen.
- Gå inte hungrig under dagen och följ måltidsplanen, fördela maten jämnt. Och om du begränsar dig till att äta på kvällen, i hopp om att gå ner i vikt och sedan bryta ner - det här är ditt främsta misstag. Om du vill äta på kvällen - ät, men inom ramen för ditt kaloriintag.
2️⃣ Observera kosten - var noga med tre huvudmål och snacks på din begäran och möjlighet till ett arbetsschema. Kosten bör vara bekväm för dig och bör inte tillåta dig att känna dig hungrig. Regelbunden (under lång tid) efterlevnad av regimen ger dig en normal känsla av mättnad och hunger, du kommer att anpassa dig till en viss regim.
3️⃣Häng inte av maten. Leta efter ett alternativ - aktiviteter som kommer att tilltala dig och distrahera från tankar om mat, särskilt de tankar som besöker oss på fritiden.
4️⃣ Mest överätande är inte av misstag. De orsakas av vissa händelser i vårt liv, inte de bästa. Rikta hela din glöd till att lösa problem, inte till att stoppa dem: identifiera problemet, leta efter lösningen i olika versioner, välj den bästa lösningen, sätt upp ett mål, börja agera.
5️⃣ Älska dig själv och låt inte företag, människor förstöra dina planer och lämna utan mat under en lång tid. Hunger är inte den bästa rådgivaren. Om du lägger dina legitima tio minuter på dig själv tar du ett steg mot ett adekvat förhållande till mat, ett steg mot din hälsa - förutom dig kommer ingen att ta hand om honom, så låt hela världen vänta.
6️⃣ När du väl bestämt dig för att förbättra din relation till mat, var konsekvent i dina handlingar, ställ in dig själv för att lyckas och njut av varje liten sak som tar dig närmare ditt mål.
Ingen utom vi själva kan göra vårt liv bättre. Agera och det blir ett resultat!
Och jag, av tradition, kommer att visa min meny om beräkningen av KBZHU.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Jag kan nog äta frukost med fiskmackor varje dag och jag kommer inte bli uttråkad. Det skulle finnas en fisk! Och idag har jag fortfarande en fisk, vilket innebär att jag kommer att ha smörgåsar till frukost.
Jag gjorde smörgåsar på rågbröd (65 g, deg på keso) med 35 g keso och 100 g kallrökt muksun.
Frukost visade sig vara 440 kcal.
I en påminnelse om recept idag, sill under en päls med sås istället för majonnäs och en gryta med körsbär och lavash:
På något sätt fungerade jag inte riktigt under dagen och bestämde mig för att ta en paus för ett mellanmål, snabbt förbereda tomater (160 g) med en pålägg konserverad tonfisk (50 g) blandad med ostmassa (40 g).
Snacket visade sig vara 190 kcal.
Och med te, under ytterligare arbete åt jag 20 g pastiller för 50 kcal.
Till lunch, bakad kalkonlårfilé (150 g), som jag marinerade i senap, tomatpaté, sojasås och kryddor: svartpeppar, salt, humle-suneli, 100 g kokt pasta och grönsaksallad (150 g), kryddat med aromatisk solrosolja (5 g).
Lunch vid 475 kcal.
Till middag, 300 g sill under en päls kryddat med en sås av yoghurt, senap och sojasås med 40 g rostat bröd - 355 kcal.
Och tre timmar före sänggåendet, te med 30 g ost - 100 kcal.
Resultatet av dagen är 1615 kcal. B - 107, F - 73, U - 126.
Lyckas du bekämpa överätning och hur ofta kommer en "zhorik" till dig, särskilt på kvällen?
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!