God dag alla smalare! Jag önskar dig läcker och bekväm viktminskning!
Enkla sanningar: om vi vill gå ner i vikt och behålla vår figur bör vi titta på vår kost. Ofta kräver detta att du ändrar din livsstil och matvanor.
Få människor har tänkt på kaloriinnehållet i maten de äter. Men vetenskapen sätter allt på sin plats.
Det beror på kaloriinnehållet i maten om vi går ner i vikt, håller den befintliga vikten eller blir bättre.
Så grunden för viktminskning är ett kaloriunderskott!
Men förutom kaloriinnehållet i maten är även näringsämnen viktiga: proteiner, fetter, kolhydrater (BJU).
Nuförtiden finns det många dieter som rekommenderar att man drar ner på ett näringsämne. Det finns dieter som tar bort kolhydrater och det finns dieter som minskar fett.
Men var och en av oss, som gör ett val till förmån för den här eller den metoden att gå ner i vikt, måste först och främst komma ihåg sin hälsa och förstå att kroppen behöver både proteiner, fetter och kolhydrater.
Under 2009 genomfördes en studie där 4 grupper av försökspersoner konsumerade kalorier med olika fördelning av BJU. Sammanfattningsvis, kort sagt: viktminskning beror inte på proportionerna av fördelningen av BJU.
Det är ren viktminskning beror på antalet konsumerade kalorier och inte på minskningen av vissa näringsämnen. Och om du verkligen älskar bröd, till exempel, men i ångest vägrar det (detta är kolhydrater!) Att gå ner i vikt, då gör du det förgäves. Du kan äta bröd och gå ner i vikt - det viktigaste är att inte överskrida ditt kaloriintag.
Men! För hälsa, kroppskvalitet och välbefinnande - en balanserad kost är precis vad du behöver!
En balanserad kost är mättnad, komfort och naturligtvis hälsa!
Men hur distribuerar man BJU? Det finns många rekommendationer och de är alla olika, eftersom det inte finns något entydigt och lämpligt svar på frågan för alla.
Låt oss börja med att vi alla är olika, vi har olika vikt, längd, aktivitet och smakpreferenser, vilket spelar en viktig roll. Därför behöver vi olika mängder näringsämnen.
Genomsnitt procentformel:
- proteiner: 20-30% av dagliga kalorier.
- fetter: 20-30% av dagliga kalorier. WHO rekommenderar högst 30 % fett.
- kolhydrater: 40-50% av dagliga kalorier.
Men förhållandet mellan BJU bör väljas individuellt och med hänsyn till det faktum att: 1 g proteiner och kolhydrater är 4 kcal och 1 g fett är 9 kcal.
Dessutom måste du överväga dina mål. Om målet till exempel är att få muskelmassa, så rekommenderas det att äta mer proteiner, och när man går ner i vikt rekommenderas det att vara särskilt uppmärksam på proteiner i kosten.
Mängden protein som en person behöver: 1,2-2 g protein per 1 kg vikt.
Mängden fett en person behöver: 1 - 1,5 g per 1 kg vikt.
Mängden kolhydrater som behövs av en person: 2 g per 1 kg vikt.
Dessa är normerna för näringsämnen för normal funktion av en frisk kropp.
Och av tradition kommer jag att visa min meny på KBJU-beräkningen, vilket hjälper mig att hålla en bekväm vikt.
⛔För att förbereda en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du söka råd från specialister⛔.
Min frukost idag visade sig vara väldigt kaloririk - 615 kcal. Frukosten bestod av fullkornsbröd (80 g), 20 g smör, 80 g ost och grönt te.
Jag lyckades inte skära osten tunt, den blev väldigt mjuk. Jag bestämde mig - när jag skär av och skär av det, kommer jag att äta så mycket.
Som en påminnelse om dagens recept, ja, väldigt lata kålrullar och kesopaj med bär i yoghurtfyllning:
Jag äter fortfarande mandariner. 320 g för mellanmål - 120 kcal.
Jag åt lunch med saltgurka (450 g) med 30 g gräddfil och 40 g fullkornsbröd. Denna middag var 295 kcal.
Efter lunch var jag tvungen att åka iväg i affärer och när jag kom hem packade de helt enkelt upp en bunt dumplings.
Min middag: 150 g dumplings (fryst vikt) med 35 g gräddfil 15% och 90 g gurka. Middag på 380 kcal.
Och ett par timmar innan läggdags åt jag mjuk keso. Jag ville äta två burkar, men behärskade bara 250 g - 245 kcal.
Dagens resultat är 1655 kcal. B - 90, F - 80, U - 144.
Och för de som saknar Busyandra - en portion "fluffigt ben", bläddra igenom:
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt.🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog med recept.🍒Hudvård.
Tycka om👍Om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!