Redan 10 000! Grattis och dig själv först, och alla ni som kom okoloPP! Och naturligtvis alla oss framgång i att förlora vikt!
På grund av det faktum att antalet intresserade ökar, det finns många frågor: hur gå ner i vikt igång, kan du äta och att det är omöjligt och en hel del andra frågor som är helt enkelt inte möjligt att svara på varje detalj i kommentarerna eller personlig meddelanden.
Därför föddes jag den här artikeln som en liten generalisering, och kan även vara en påminnelse nybörjare okoloPPshnikam.
Du är fast beslutna att gå ner i vikt och bestämde sig för att komma till saken just nu, utan dröjsmål? Framåt och lycka till!
7 höjdpunkter för nybörjare till count kalorier och gå ner i vikt:
1. Det är nödvändigt att räkna kalorier, vilket är nödvändigt för dig att ge din organism.
Det enklaste sättet att göra detta är genom att använda online-kalkylator. På Internet ett stort antal av dem kommer att behöva ange inställningar: längd, ålder, vikt, fysisk aktivitet.
Vet dina kalorier, kan du starta processen med att gå ner i vikt, vilket skapar ett underskott på 15% av kalorier. Det är nödvändigt att bibehålla och balansera BZHU (proteiner, fetter och kolhydrater).
Normen av kolhydrater per dag för viktminskning - 40-50% av totala kalorier. Protein - 25-35%. Fett - 25-30%.
För mer information om KBZHU länken.
Enkelt hantera beräkningar KBZHU hjälp appen på telefonen - kaloriräknare (en hel del av dem, kan man välja att passa dig. Jag gillar SIT 30).
2. Etablerat sitt underskott. Nu måste du bestämma om de produkter som vi tar bort från kosten i första hand är:
- socker,
- bageri, konfektyr,
- salami, korv, halvfabrikat,
- majonnäs,
- snabbmat,
- läsk, söta juice förpackas, chips, kex,
- alkohol.
För mer information om produkter som hindrar gå ner i vikt länken.
3. Utesluten fara. Bygger sin kost mineral och hjälp att gå ner i vikt produkter.
Och detta:
- magert kött (kyckling, kalkon, kanin, magert nötkött)
- mager fisk,
- olika spannmål (bovete, korn, havremjöl, bulgur)
- mjölkprodukter (fettsnål gräddfil, färskost, yoghurt, ost, yoghurt)
- alla typer av grönsaker,
- frukter och bär.
Mer information om produkterna i viktminskning hjälpare länken.
4. Grundregeln för matlagning: bräsera, koka, baka. Fritera inte i smör! Möjlig nonstick stekpanna utan olja eller använda elektrisk grill.
5. Eftersom produkten identifieras. Vi börjar bli vänner med vatten.
Bara att börja dricka rent icke-kolsyrat vatten och resultatet kommer inte att ta lång tid. Normen för vatten per dag anses vara 30 ml per kg kroppsvikt.
För mer information om fördelarna med vatten länken.
6. Börja genast att ta hand om sin hud, så att det gradvis flyttas upp och hängde ner med viktminskning. Scrubs, wraps, massage, kontrastduschar - allt detta kan göras hemma själv.
För mer information om hudvård länk.
7. Redan rådet:
- inte förvänta snabba resultat, men de behöver inte dig och tro mig. Långsam viktminskning är alltid bättre för kroppen, kan han anpassa sig till den nya vikten och inte längre vill återvända allt tillbaka. Hud har tid att komma ikapp.
- ett litet underskott på 15% inte introducera dig till en fastande tillstånd och du sakta vänja sig vid en ny livsstil, en ny, kanske mat för dig. Och senare, när man vänjer sig det, kan du öka underskottet, men inte ryckas. Mindre än 1200 kalorier per dag inte rekommenderas att gå ner (naturligtvis om du inte Tummelisa något fylligare).
Jag hoppas att du kommer att uppskatta mitt arbete och det kommer att hjälpa dig.
Naturligtvis finns det en hel del nyanser där du gradvis avvecklas!
All framgång gå ner i vikt!
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag ska sin egen väg på bantning okoloPP.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!