Ofta till dem som stod i vägen för viktminskning, det är en fråga - vad sägs om middag?
Avbeställa middag efter 18 timmar? Och om du arbetar upp till 19 och hemma efter 20 timmar? Svälta sig till döds? I vilket fall som helst!
Det har länge visat att en regel - inte äta efter 18 timmar - inte arbete!
Viktigast var den sista måltiden 2-3 timmar före sänggående.
Det finns dock en annan fråga - Det är bättre att äta middag på att förlora vikt och vad man ska förkasta?
Låt oss fatta beslut om vad som ska kasseras på kvällen diet:
- Frukter som innehåller stora mängder glukos, som på kvällen vid låg fysisk aktivitet av kroppen kan ta ett fett.
- Spannmål och sädeskorn, såsom är kolhydrater, som orsakar produktionen av insulin. Vid låg fysisk aktivitet, insulin konvertera överskottsenergi, fick mat fett.
- Socker och alla sockerprodukter - förutom kolhydrater, och konsekvenserna vi redan vet.
- produkter tillverkade av mjöl (bakverk, pasta) - kolhydrater.
Vad är då jag ha till middag?
Den mest optimala kvällsmat är en kombination av protein och fiber.
Du kan ha:
Låg fetthalt fisk och skaldjur, kyckling, kalkon. Alla dessa produkter - ett protein som är viktigt för att bygga muskler och normal kroppsfunktioner.
Protein kombinera med grönsaker färska - i en sallad (tomater, gurka, paprika och olika örter) och kokt, kokt eller bakad (zucchini, aubergine, broccoli).
Du kan göra en omelett med grönsaker i ugn eller på en non-stick stekpanna utan olja - samma protein och fiber.
En annan oumbärlig produkt för viktminskning är ostmassa, som är perfekt för middag. Ostmassan innehåller "långa" protein kasein, vilket är ett måste för muskel reparation. Ost kan ätas till exempel naturell yoghurt (utan olika tillsatser). Det rekommenderas att använda låg fetthalt keso - 9% och undvika fettfri.
Den enda rekommendation är - ett sätt att laga mat. De är bäst att baka, koka eller gryta. Ingen stekning i smör, om du vill gå ner i vikt!
Det händer att det inte finns några krafter för att övervinna sig själv, inte hänge sig åt en kväll is sylt, även om middagen var ganska intensiv.
De som är mycket toleranta mot mjölkindustri, och älskar det, kan du döda en natt is sylt yoghurt, jäst bakad mjölk, yoghurt, naturlig yoghurt eller mjukost burk. Det viktigaste som ett mellanmål var minst 2 timmar före sänggåendet.
Tillvägagångssätt är rimligt för din kost och din kropp kommer att tacka dig!
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag ska sin egen väg på bantning okoloPP.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!