God dag och utsökt viktminskning till alla!
Vem är här för första gången? Låt oss lära känna varandra.
Jag heter Anya och sedan maj 2018 har jag bytt till rätt näring och kaloriunderskott.
I min blogg delar jag min erfarenhet av att gå ner i vikt (från 132 kg med en ökning på 172 cm), vardagens meny och recept på rätter som jag går ner i vikt.
För närvarande har jag lyckats bli av med60kg.
Nu är det dags för vår kontrollvägning.
Har du något att skryta med, vänner?
Jag har ingenting. Det verkar som att när jag nådde min årsdag minus 60 kg sa kroppen - det räcker, jag vilar. Dessutom höjer jag gradvis mina kalorier, förbereder mig gradvis för normalitet och bibehållande av vikt. Därför syndar jag också på denna faktor. Inget, inte första gången vikten är värd - vi kommer att bryta igenom!
Jag väntar på dina skryter i kommentarerna! Jag kommer att vara glad för dig!
Under tiden berättar jag om min meny för idag.
Frukost - smörgåsar på hemlagat fullkornsbröd (60 g) med avokado (40 g) och lätt saltad chumlax (80 g).
Jag tvättade ner smörgåsarna med grönt te.
Frukosten kom ut 420 kcal.
Åh, hur mycket de skrev till mig om bröd och smörgåsar i början av resan och sa att jag inte skulle gå ner i vikt så.
Som rekommenderas att överge dem och byta till gröt på morgonen (var är logiken? att gröt är kolhydrat, att bröd är kolhydrat (komplex! och innehåller en enorm mängd ämnen som är användbara för kroppen, vilket ger mättnad). Och varför behöver jag gröt som jag inte riktigt gillar? Kvävas av det och drömmer om en bouter, och sedan bryta loss och klyfta på och inte längre hälsosamma smörgåsar, utan med korv och på en bar?
Sedan skrev de till mig att jag inte längre skulle gå ner i vikt om jag åt bröd. Intressant är att de som rådde mig att gå ner i vikt på eget råd också
Jag genomförde till och med ett experiment - en vecka utan bröd, vilket visade att det inte finns någon skillnad i viktminskning. Jag summerade resultaten av experimenten - här, om intressant.
Stereotyper, du kan inte komma ifrån dem🤷♂️. Endast kaloriunderskottet och balansen mellan näringsämnen för viktminskning är viktiga.
Igår, som kvällsefterrätt till te, bakade jag en ostmassa. Under lång tid hade jag inte det i min kost, även om jag brukade baka det mycket ofta, och på något sätt blev jag trött och glömd. Men en sådan enkel och utsökt dessert kan inte glömmas bort.
Och idag på jobbet hade jag en bit keso-äppelrulle (150 g) - 215 kcal och drack grönt te.
Vem har inte provat rullen än - var noga med att prova den (nedan är ett videorecept.
Slutligen i dag avslutade jag min sista skål tomat-lins soppa. Jag ska inte laga så mycket soppa längre😂. Mannen på jobbet i matsalen matas först, hemma äter han sällan honom och hjälper oss inte.
Lunch - en tallrik tomat-linssoppa med grönsaker (350 g) och fullkornsbröd (20 g) med squashkaviar (30 g).
Lunch visade sig vara 230 kcal.
Häromdagen köpte jag pekinkål och på kvällen undrade jag vad jag skulle laga mat till middagen. Och av någon anledning kom jag ihåg pajer med kål.
Men jag brydde mig inte om pajerna, men jag gjorde en lat paj med kål och svamp. Jag gillar att det är enkelt, snabbt och gott.
Och jag älskar också ugnen, för jag lade in skålen för att laga mat, ställde in timern och gick vidare till jobbet.
Till middag, kålpaj med svamp (200 g) och ugnsbakad kycklingklubba (nästan 100 g nettovikt).
Middagen gick ut 375 kcal.
Eftersom vi äter middag klockan 17, dricker jag 2-3 timmar efter middagen te med torkad frukt. Idag är det 40 g torkad mango - 100 kcal.
På bara en dag visade det sig 1340 kcal.
Jag följer dricksregimen, jag dricker mina 2 liter vatten. Rekommenderat vattenintag är 30 ml per kilo kroppsvikt. Men jag tror att om inte så mycket vatten klättrar, ska du inte omedelbart hälla i dig själv. Vänja dig lite vid det. När du inte har druckit vatten alls länge (som jag, till exempel), kommer du naturligtvis inte att kunna dricka ens en liter.
Vän dig gradvis till goda vanor.
Och kom igen, tjejer, skryta redan - vem har vilket resultat! Jag ser verkligen fram emot - jag vill vara glad för dig! 👏
Påminnelse.
Videorecept för keso och äppelrulle:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på kanalen om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"