19.03.2020
God dag och utsökt viktminskning till alla!
Det finns redan mer än 65 000 av er!!! Jag tittar på figuren och kan inte tro det.
Jag hoppas verkligen att min erfarenhet hjälpte åtminstone en liten del av dig att först besegra dig själv, tänka på din hälsa och först sedan besegra din övervikt. I denna sekvens.
Utan att förstå dig själv, orsakerna till tillräckligt bortse från dig själv och din hälsa - det är mycket svårt att ordna dig själv.
Jag gick igenom allt detta.
I maj 2018 bestämde jag mig för att det var det, sluta leta efter nya dieter, sluta svälta och drömma om mat på natten, sluta mobba dig själv.
Jag vill bevara och öka min hälsa, jag vill ha ett fullt liv och lätthet i min kropp och samtidigt vill jag inte lida, svälta och bryta ner när jag ser mat.
Jag valde rätt diet och ett litet kaloriunderskott. Och nu, på nästan två år, är mitt resultat en gruva på 60 kg.
Nu höjer jag långsamt mitt dagliga kaloriintag och förbereder kroppen för övergången från ett kaloriunderskott till dess norm. Jag bestämde mig för att göra det gradvis och mycket långsamt.
Nej, jag bestämde mig inte för att det räckte för mig att bli smal. De få kilo som jag fortfarande vill gå ner försvinner förmodligen under perioden med ökat kaloriintag och kroppen vänjer sig vid normen. Och om de inte har tid eller något går fel, så kommer jag igen efter att ha vilat från underskottet och låt kroppen vänja sig vid den nya vikten för att förlora de återstående kilo.
Dessutom kommer en kort paus i viktminskning också vara till nytta för huden. Jag tycker att alla de platser där det fortfarande finns några problem bör skärpas.
Det här är mina planer. Men den här processen är lång, jag tänker inte skynda mig. Dessutom var det inte så enkelt att höja kaloriinnehållet. Ibland vill du bara inte äta mer än du redan har ätit, men att laga lite mer kaloriinnehåll - du måste tvinga dig själv, handen stiger inte. Men jag gör det snyggt.
Jag berättar om min meny för idag.
Till frukost har jag smörgåsar på hemlagat fullkornsrågbröd (80 g) med smält ost (15 g) och hemlagad kalkonfiskskinka (95 g). Hon åt smörgåsar med grönt te.
Frukost - 380 kcal.
Ja, jag åt 4 smörgåsar och går ner i vikt. Och du äter mycket mindre och går inte ner i vikt, vi har hört allt detta hundra gånger😂. Kanske gör du något fel?
Efter frukost gick jag genast till jobbet vid datorn.
Mina planer för idag är att gå till affären och kontrollera om bovete har dykt upp där. Så jag har otur här. När jag gick till affären för några dagar sedan var alla hyllor packade och jag skrev till och med till dig om det. Och tydligen fanns det någon form av fyllning av information och rusade. Våga alla.
Och idag bestämde jag mig för att köpa viktiga produkter som har slut och se vad som finns kvar i hyllorna.
Medan jag väntade på att butikerna skulle öppna, medan säljarna svängde och placerade varorna, och efter klockan 10 i närmaste butiker händer detta - jag jobbade.
Vad händer i butiken. Hyllor med konserver och mjöl fyllda, det finns till och med en del för lite mjöl. Brödvagnarna står. Makaroner - fulla, mjölk, korv - allt finns där.
Inga kycklingar, ingen bovete. Men. Säljare packar bara upp lådor i tvål. I min närvaro lade de ut frysta livsmedel och ägg. Fattiga kamrater har helt enkelt inte tid att ordna allt. Jag tror att de kommer till kycklingarna med bovete. Det finns matbehållare i lådor i hela butiken. I kassan fick jag veta att det inte fanns några avbrott i leveransen.
Jag hoppas att paniken hos människor kommer att avta snart.
Men jag köpte underbara apelsiner. Jag har inte smakat dessa länge - utsökt!
För slagverk, en skiva keso gryta med persikor (140 g) och en apelsin (100 g).
Mellanmål - 245 kal.
Igår lämnade jag denna bit gryta, men någon åt inte den, eftertraktad för kotletter. Okej, jag får mer
Jag hade ett mellanmål igen på jobbet.
Jag hade kokt bovete och kycklingbröst bakat i yoghurt - jag var tvungen att värma upp det och middagen var klar. Ja, jag äter bovete och staplar inte på hyllorna i garderoben🤷♂️.
Lunch - 150 g kokt bovete, 120 g kycklingbröst bakat i ostmjölk under ostskorpa och 120 g grönsaker (gurka, körsbärstomater).
Lunchen gick ut 380 kcal.
En och en halv timme efter lunch på jobbet var jag fruktansvärt hungrig efter choklad. Efter att ha tittat på mina fria kalorier bestämde jag mig för att jag kunde skriva i 20 g choklad med grönt te - 110 kcal.
Och till middag - tomat-linssoppa med grönsaker (350 g).
Och med te senare åt jag en bit äppelmassa (80 g), som jag förberedde för familjen som en kvällsefterrätt för te.
Middagen visade sig vara 240 kcal.
De flesta av PP-rätterna är perfekta för familjer och behöver inte tillagas separat. Du kan alltid anpassa dig, om det finns en önskan.
Totalt erhölls 1355 kcal på en dag.
Dricksregim, hudvård och fysisk aktivitet hemma + promenader - allt detta i spargrisen för framgång med att gå ner i vikt.
Och i morgon kommer min artikel med en kontrollvägning att släppas, där vi kan skryta med våra resultat, som vi uppnått på två veckor.
Jag ser fram emot din skryt och hoppas att din process går bättre än min nyligen.
Påminnelse.
Videorecept för keso och banankakor:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på kanalen om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"