24.03.2020.
God dag och utsökt viktminskning!
"Diet, på gränsen till hunger och hurra, jag gick i jeans! Men lite tid går och jeansen lossnar i sömmarna igen.
Och återigen en diet, återigen stress, ilska mot sig själv och mot alla andra. Och om någon annan äter i närheten eller pratar om godis... wow, det verkar inte lite för honom! "
Känner du igen dig själv? Jag känner igen mig själv. Detta fortsatte hela mitt liv.
För de flesta överviktiga är en elementär ätstörning överätande. Efter att ha lidit på en diet återgår vi till vår vanliga diet, som redan har lett oss till övervikt och kommer att leda oss igen.
Övervikt är, oavsett hur banalt det låter, en av de viktigaste källorna som påverkar vår hälsa och inte alls är positiv.
Medan vi är unga och slarviga, medan såren inte är så märkbara, verkar det som om allt inte är så läskigt. Men omöjligt, dag för dag, förvärras problemen och nu blir övervikt orsaken till hjärtproblem, blodkärl, tryck, leder, vener. Vi plågas av svullnad, andfåddhet och många andra problem.
Låt oss tänka på din hälsa först. Och det första steget till ett långt och tillfredsställande liv kommer att gå ner i vikt.
Jag gick hela vägen som beskrivits ovan och förstod behovet av att kontrollera mitt ätbeteende, kontrollera vikt.
I dag, under rubriken kognitiva bilder, har jag samlat in information åt dig angående ökad immunitet. Ta hand om dig själv och din hälsa!
Jag går till menyn.
Jag stod upp tidigt idag för att göra bananpannkakor till frukost. Så jag ville ha pannkakor och med en banansmak av någon anledning. I två dagar trodde jag att jag skulle korsa, men nej.
Jag gjorde pannkakor och åt 150 g med nöje (detta är 4 pannkakor) med grönt te - 230 kcal.
Jag kommer inte att publicera receptet på pannkakor separat, för jag var inte helt nöjd med den resulterande konsistensen av pannkakor - för öm och till och med lite bitig, kanske på grund av en banan.
Och det blev så här för att jag bestämde mig för att utesluta ägget från receptet och lägga i 2 gånger mindre mjöl än jag borde ha. Tja, jag älskar att experimentera 🤷♂️.
Vem bryr sig och vill också experimentera - jag använde 1 banan (150 g), en burk mjuk keso (120 g), 1 dospåse sahzam, vanillin och 40 g fullkornsrismjöl. Hon blandade allt och bakade under lock på båda sidor på låg värme. Jag smorde lätt pannan med olivolja.
Mättnad med pannkakor kom snabbt och jag ville inte ha mer än 4 stycken, men jag ville också snabbt äta, men kaloriinnehållet i maten som kom in i kroppen på morgonen var dock inte hög.
När jag hade ett mellanmål (jag har det klockan 11) var jag redan hungrig och tänkte på vad jag skulle äta, inte på jobbet.
Mellanmål - rågbröd (20 g) med ostmassa (20 g) och lätt saltad lax (80 g) och lite gurka.
Det visade sig vara ett mellanmål 260 kcal.
Under arbetet åt jag 20 g mörk choklad - 110 kcal.
Till lunch hade jag kokt makrill från gårdagens middag och för en sidrätter med makrill skickade jag snabbt potatis med grönsaker - lök och morötter att baka.
Lunch - 150 g kokt makrill, 190 g bakad potatis och en halv tomat (60 g).
Det visade sig lunch för 420 kcal.
Till middag har jag ett kalkonbröst stuvat med grönsaker (280g). Jag hade några honungsvampar kvar (jag lagade stekt potatis med svamp för familjen) och lade till de återstående svamparna i kalkon och stuvade den bara längre när jag värmde upp middagen.
Middagen visade sig - 250 kcal.
På kvällen, 3 timmar före läggdags, åt jag istället för vanliga torkade frukter med te 150 g apelsin - 55 kcal
Medan vi har röda apelsiner i våra butiker, och även för en kampanj, använder jag ögonblicket. Ingenting kan jämföras med vanliga apelsiner.
På bara en dag erhölls 1325 kcal.
Det verkar som att jag åt och åt hela dagen, men jag kunde inte få det antal kalorier jag behöver nu 🤷♂️.
Och jag ville också dela med dig information som inte är relaterad till viktminskning. Men kanske kommer det att vara intressant och användbart för någon.
Jag fick nyligen veta att vår LCD har en allmän chatt för gemensamma inköp.
Ett mycket lönsamt ämne. Jag har redan deltagit i det gemensamma köpet av hushållskemikalier och Ivanovo-textilier.
Poängen är att aktivister hittar webbutiker med grossistpriser som är beroende av en viss inköpsbelopp (det finns permanenta platser där de ofta köps efter behov, till exempel hushåll kemi).
De som vill välja den produkt de behöver och överföra sin beställning till arrangören av köpet. Allt annat görs av arrangören av köpet - han bildar en allmän beställning (vid behov erbjuder han att skaffa lite positioner, vid behov, samlar in betalning från alla, kommunicerar med butiken, levererar ordern och distribuerar honom). Arrangören har 10-15% av beloppet för din beställning för sitt arbete. Även med hänsyn till kostnaderna för leverans och organisatorisk insamling finns det mycket anständiga besparingar. Så här beställde jag Ivanovo-kostymen för 900 rubel, medan jag själv beställde minst 1200 rubel plus leverans.
Visst finns det de som har känt till allt detta länge. Men kanske finns det människor som jag som bara nyligen började använda denna möjlighet för att spara pengar.
Deltar du i sådana gemensamma inköp? Visste du om dem?
Påminnelse.
Recept på keso och äppelpannkakor:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!