🍒12.04.2020.
God dag och utsökt viktminskning!
Om du vill gå ner i vikt en gång för alla måste du ändra din livsstil och förstå att det inte finns någon väg tillbaka till näring från det förflutna.
Slankhet är den ständiga övervakningen av näring.
Varför, efter alla dieter, efter att ha gått ner i vikt, returnerar vi all den viktminskning och till och med ökar ännu mer? Eftersom vi återvänder till att äta för mycket och efter en tuff diet slår vi också hårt på maten.
För att gå ner i vikt måste vi spendera mer energi (kalorier) än vad vi får från maten.
Och för att bibehålla vikten - överdriv bara inte ditt kaloriintag.
Ha aktiva den genomsnittliga personen (inte överviktig) har en kalorihastighet på 2000 för kvinnor och 2500 för män (detta är ett genomsnittligt värde!). Och detta räcker nog för att äta välsmakande och tillfredsställande. Dessutom, efter ett kaloriunderskott, där vi går ner i vikt, och kroppens anpassning till en liten mängd mat - 2000 kcal - bara en fest som inte alla kan göra.
Till exempel är min diet för närvarande 1400 kcal. Och många tror att jag äter mycket (att döma efter tallrikarna och inte efter kaloriinnehållet i kosten), så det är omöjligt att gå ner i vikt. Men jag ska i hemlighet säga att du kan och jag har redan gått ner i vikt!
Min söndagsmeny.
Frukost - smörgåsar på fullkornsbröd (65 g) med ostmassa (25 g) och lätt saltad chumlax (70 g). Jag tvättade ner smörgåsarna med grönt te. Det visade sig frukost för 360 kcal.
Och med te lite senare åt jag 20 g mörk choklad - 110 kcal.
Efter frukost vände jag mig till jästdeg för vaniljbullar.
Kom ihåg att tidigare (och till och med nu är det möjligt) såldes vaniljbullar i flera bitar på en gång, sådana tvillingar, fastnade på varandra.
Nyligen bestämde jag mig för att upprepa receptet från Internet och mina gillade bullarna så mycket att jag idag ombads att baka dem igen. Och min man kommer att ha något att ta för te på jobbet imorgon.
Med jästdeg måste man få tålamod. Det tar mer tid att vänta tills det kommer upp, och processen att blanda och baka går snabbt.
Under den här tiden lyckades jag arbeta lite och ta ett mellanmål.
Och för ett mellanmål två rågbröd (20 g) med squashkaviar (70 g) och bearbetad ost (30 g).
Det visade sig vara ett mellanmål 220 kcal.
Och till middag hade jag doftande, fluffiga bullar redo.
Igår delade jag redan ett foto på sociala nätverk och några bad om ett recept på bullar, så här delar jag genast receptet, kanske någon kommer att bli inspirerad och skämma bort nära och kära:
Mina hemligheter för jästdeg:
För att degen ska höjas snabbare och bättre lägger jag den i en förvärmd ugn till 50 grader. Om ugnen börjar svalna värmer jag upp den lite.
När du arbetar med jästdej, tillåt inte drag och låt inte degen svalna; täck omedelbart med plastfolie efter knådning och skicka till en varm plats.
Om något inte är klart - fråga). Vem ska baka bullarna, dela med dig av vad du har! Jag hoppas att de bakar ännu bättre än mina!
Bullarna är färdiga - du kan äta.
Till lunch hade jag 100 g kokt bovete, 100 g kycklingbröst, stekt utan olja på den elektriska grillen och 70 g koreanska morötter.
Det visade sig lunch för 320 kcal.
Och efter lunchen vilade jag redan. Vi tittade på serien.
Jag åt 20 jordnötter medan jag tittade på en film - 165 kcal.
Till middag avslutade jag kålsoppan - 450 g - 120 kcal.
På kvällen med te åt jag 35 g dadlar - 100 kcal.
Låt mig påminna dig om att vi äter middag tidigt och tidigare, några timmar före sänggåendet åt jag keso eller drack kefir med gurkmeja och kanel.
Men nyligen har jag druckit te med torkad frukt 3 timmar före läggdags.
På bara en dag fick jag 1395 kcal.
Drickregim och motion - för att hjälpa till med ett kaloriunderskott.
Påminnelse.
Läckra kex på kesojedeg med olika fyllningar, videorecept:
❗❗❗Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Varför svarta människor sväller och hur man hanterar det.
Det största misstaget att gå ner i vikt är att vägra att äta. Varför? jag berättar.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!