🍒19.07.2020.
God eftermiddag! Läcker och tillfredsställande viktminskning för alla!
Varför är viktökning? Naturligtvis på grund av kaloriöverskottet - överätning.
Ja, det finns hormonproblem, sjukdomar, störningar.
Men det finns matvanor, som du kan klara av övervikt.
Här är vad som är i vägen för att vara smal:
1️⃣ Att gripa stress, känslor. Inga sötsaker hjälper till att lösa själva problemet.
2️⃣ Det finns allt på en fest så att värdinnan inte kränker dig. Respekt bör inte bara vara för älskarinnan utan också för dig. Om du inte äter vissa livsmedel eller inte kan äta allt som erbjuds rent fysiskt, måste detta accepteras och förstås.
3️⃣ Mellanmål ständigt. Det finns hunger, men det finns en vana att tugga något ständigt. Om du verkligen svälter måste du ändra din diet för att fylla i huvudmåltiden. Och om det bara är en vana måste den utrotas.
4️⃣ Äta. Ät för ett barn eller äta så att maten inte går till spillo. Det verkar, ja, det finns en bit som kommer från honom. Men bit för bit och nu överätande. När allt kommer omkring är varje extra bit extra kalorier.
5️⃣ Träna mat med sport. Sällan har du naturligtvis råd med något och jobbar sedan på samma ellips. Och om sådana övningar introduceras fortlöpande kommer du att få kroppsstressen från konstant överträning. Även från sport måste kroppen vila.
6️⃣ Fasta dagar med kaloriunderskott. De leder bara till en ökad risk för att falla ut en vanlig dag. Dessutom, på ett kaloriunderskott, är kroppen redan i konstant stress (lossning).
Hittade du något på listan som du tränar ofta?
Och jag kommer kort att påminna dig hur man börjar gå ner i vikt på ett kaloriunderskott:
Min meny för dagen.
Favorit havregryn med ostmassa och lätt saltad fisk till frukost - 380 kcal. Och grönt te.
Jag använde: torr havregryn 25g, kycklingägg, kefir 1% - 30 g, 20 g keso och 65 g saltad lax. Jag räknade inte salladsblad i KBZHU.
Jag har slut på saltad fisk, men jag har fortfarande inte ätit. Jag kan äta lätt saltad fisk hela tiden.
Söndag eftermiddag tycktes behaga oss med vädret, men vi satt hemma. Hennes mans två veckors semester har upphört. Innan jobbet vill du alltid ligga hemma, koppla av. Efter en semester, inte ens en lång semester, vill jag inte gå till jobbet.
Även att gå i parker, simma och sola blir du trött. Det verkar som att du inte gör någonting, du tillbringar dagen för ditt eget nöje, men på kvällen blir jag tröttare än när jag tillbringar hela dagen på datorn.
Du också, är du trött på vila?)
Medan någon gör sig redo att gå till jobbet😂 bestämde jag mig för att inte slösa tid och jobba lite.
Mellanmål 250 g aprikos och 110 g körsbär - 160 kcal.
Närmare middag gick jag till köket för att laga mat.
Idag var planerna att förbereda malet köttbon med fyllningar. Jag förberedde två fyllningar: med svamp och ost, liksom med ost och ägg, eftersom svamp inte är tillgänglig för alla.
Boet visade sig vara stort och jag bestämde mig för att bara lägga till mig en extra sallad. Jag värmde också lite bovete med min egen.
Så lunch: ett bo fyllt med svamp med ost och 150 g grönsaksallad, kryddat med 25 g gräddfil 15%.
Lunch vid 415 kcal.
Efter lunch tittade vi lite på serien och drack te med bokstavligen 10 g mörk choklad. - 55 kcal.
Efter att ha tittat på showen satte jag mig till jobbet igen till middag, som fortfarande var tvungen att förbereda.
Stekt torsk till middag. För mig själv stekte jag utan panering och olja på den elektriska grillen.
Jag ville koka unga potatisar till fisken, men alla vägrade och sa att de bara skulle fiska och bröd.
Jag bestämde mig för att jag inte skulle laga mat själv utan snarare förbereda såsen till fisken (recept i en påminnelse)
Grillad torsk (350 g råvikt), 25 g bröd och 30 g gräddsås. Middag - 400 kcal.
Totalt för dagen 1410 kcal.
Enligt BZHU har jag idag för mycket protein och brist på kolhydrater, även om det verkar både bröd och frukt.
B - 145, F - 56, U - 92.
Vi är inte särskilt nöjda med vädret. Jag vill ha sommar sommar och regnet är coolt.
Till och med vår Buska bestämde sig för att hon skulle sova under en filt:
Påminnelse.
Videorecept för zucchinikaka:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Saltfiskrecept.
Fullkornsrågbrödrecept.
Zucchini gryterecept med keso och ost.
Fisk sås recept.
Samråd med specialister är obligatoriskt.