🍒29.08.2020.
God dag för alla och gott humör. Och viktigast av allt - Jag önskar dig en god och inte hungrig viktminskning, för det är därför vi alla är här!
Ingen vill svälta och uthärda restriktioner.
Det finns även de som fortfarande tror och väntar på magiska viktminskningspiller. Men tyvärr finns det inga sådana piller.
Bara vi själva kan hjälpa oss själva genom att först ta kontroll över vår hälsa och kontrollera näring.
Det hjälpte mig att gå ner i vikt genom att räkna kalorier och kontrollera proteiner, fetter och kolhydrater.
Faktum är att det är mycket lättare att räkna kalorier och hålla reda på balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater (vilket är mycket viktigt för vår hälsa). När allt kommer omkring finns det nu många applikationer för telefonen, där du bara behöver mata in maten du har ätit, och räknaren beräknar allt åt dig.
Genom att räkna kalorier insåg jag hur mycket jag faktiskt åt innan. När allt kommer omkring verkade det för mig att jag äter väldigt lite och alla mina ursäkter om att vara överviktiga kokade ner till det faktum att jag har ett brett ben, hormonproblem och så vidare. Du vet själv alla dessa ursäkter, eller hur?
Om du skriver ner all mat du brukar äta flera dagar i rad blir du mycket förvånad över antalet kalorier du ser. Som tjejerna som skrev detta "åt de lite" för 3500-5000 kcal! När en kvinna i genomsnitt (jag upprepar i genomsnitt) behöver cirka 2000-2200 kcal för att bibehålla en normal vikt.
Så jag, när jag såg hur många kalorier jag åt innan, insåg att mitt ben inte är så brett och att min sammansättning är normal, och som det visade sig finns det inga hälsoproblem och hormoner som påverkar vikten.
Tack vare ett kaloriunderskott gick jag inte bara ner i vikt (och fortsätter fortfarande att gå ner i vikt) utan lärde mig också kontrollera min kost, ändrade mina matvanor och nu vet jag att jag kan behålla det uppnådda resultat.
En annan sak jag älskar med kaloriräkning är fuskmåltider och laddningsdagar.
Att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott är en ganska lång process och därför långvarig stress för kroppen (som alla, även minimala begränsningar och förändringar).
Och för att skaka kroppen och inte låta den vänja sig vid underskottet, så att den inte anpassar sig och inte slutar ge bort fett, ordnar jag en "magefest".
Dessutom är sådan belastning utmärkt psykologisk avkoppling, vilket hjälper till att undvika haverier om du du kontrollerar strikt vad du äter och sällan tillåter dig godis, även de som kan passa in i ditt dagliga KBZHU.
Och idag blev allt så att lördag är min startdag. Jag kommer inte att räkna kalorier, jag ska skämma bort mig med rullar, jag kommer att slappna av och vila - jag kommer att muntra upp mig själv, annars visade sig de senaste arbetsdagarna vara nervösa.
Jag åt frukost med äggröra från två ägg med kycklingskinka (120 g) och tomat (90 g). Jag räknade kalorier på maskinen - det visade sig 390 kcal.
Efter frukost var vi tvungna att lösa personliga frågor, ta dokumenten till organisationen, som ligger cirka 30 km från oss.
Allt är bra på den plats där vi bor, men vissa statliga institutioner är väldigt långt ifrån oss.
Efter att ha avslutat sysslorna gick vi på rullar, tog en hel uppsättning - det visar sig vara mer lönsamt än att ta rullar separat.
Medan vi väntade på att rullarna skulle förberedas gick vi runt i centrum av staden där vi kom.
Jag åt lunch med rullar - cirka 450 g. Lunchen varade fram till kvällen med en liten mängd bärnsten.
Jag åt vattenmelon till middag - 800 g. Men utan att misslyckas följde jag regeln - middag senast 3 timmar före läggdags.
Jag åt en vattenmelon och tittade på en komedieserie för att höja stämningen i ämnet självisolering. Jag ville bara skratta, kopplad från alla problem.
Och sedan såg jag ut som min Buska: Jag ville bara svara alla med en fras från den berömda filmen: "Gå bort, gammal kvinna, jag har sorg."
Här är en startdag för mig.
Hur spenderade du din vecka? Skämt bort dig själv med läckra godisar?
Påminnelse.
Videorecept för grönsaksgryta med ost:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
Chkmeruli kycklingrecept 🔥
Skinka och grönsaksmuffinsrecept.
Recept på kyckling och potatisgratäng.
Lazy khachapuri recept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar inte någonting och vem som helst, alltid söka råd från specialister