🍒08.09.2020.
Alla en bra dag, utmärkt humör och varm höst, glädjande med solen.
Och viktigast av allt - utsökt viktminskning!
När allt kommer omkring är vi alla här för detta och samlat. Vi försökte alla bli av med övervikt, smaklösa och hungriga, vi vet vad det leder till.
Jag behöver inget bra - att haverier och störningar. Och när viljestyrkan räckte för att tåla kosten började magfesten och återgången till normal näring började. Följaktligen återvände övervikten.
⛔ Endast konstant näringskontroll hjälper dig att gå ner i vikt och behålla vikt.
⛔ Den mat som vi alla blir bättre på ska inte återvända.
⛔ Du måste justera din livsstil, matvanor, om du vill vara smal och behålla din hälsa.
Det här är höjdpunkterna.
Kaloriräkning hjälpte till att gå ner i vikt och uppnå resultat som jag aldrig drömde om. Han hjälpte också till att korrigera matvanor. Efter att ha kontrollerat kaloriinnehållet i kosten och sammansättningen av proteiner, fetter och kolhydrater (BZHU) behöver du inte undvika vissa produkter (skadliga och kaloririka) och öka de mer användbara.
Varför kan du äta pajer och gå ner i vikt? Allt är väldigt enkelt.
För det första kan pajer göras inte särskilt höga i kalorier och från fullkornsmjöl (och det här är komplexa kolhydrater som vi behöver).
För det andra tillåter ett litet kaloriunderskott dig alltid att gå in i kosten ett stort antal rätter som tidigare bara drömdes om på en diet.
Genom att närma dig dieten klokt kan du inkludera en mängd olika rätter på menyn. Det finns bara ett villkor - alla måltider bör vara inom din dagliga KBZHU (kalorier, proteiner, fetter, kolhydrater).
Du kan bara äta sallader och bli fet, för du kommer att gå över kalorier med dessa sallader. Fylld med olja. Om du inte åt tillräckligt, lade de till en del av salladen till sig själva och tillsatte mer olja (hälsosam olja, olivolja och vad händer med salladen, eller hur?). Och till slut åt du mer kalorier per dag än du behöver. Och förutom sallader drack vi kaffe med mjölk och åt godis (från en kommer det inte att finnas något, tror vi). Och där det finns en kopp kaffe finns det också en andra, och även med godis eller kakor. Så här ackumuleras kalorier omärkligt.
Det är viktigt att konsumera mindre energi (kalorier) än vi spenderar, och då går processen att gå ner i vikt i full gång.
Och du kan skapa ett underskott med pajer. Återigen är det viktigaste att observera KBZHU dagtid.
Var och en av oss har ett val. Jag valde en bekväm, god och tillfredsställande viktminskning och ångrade det inte ens en gång, efter att ha uppnått ett resultat.
Jag berättar om min meny för dagen.
Idag bestämde jag mig för att gå över pajerna, särskilt häromdagen bakade jag ett äpplesöt och fisk.
Till frukost har jag 180 g gelerad tonfiskpaj och kaffe med 120 gram 2,5% mjölk och 20 g "saltad karamell" sirap
Frukost för 410 kcal.
Den sista biten äppelpaj (180 g) återstod och jag åt den med glädje för ett mellanmål, tvättad med grönt te.
Mellanmål 265 kcal.
Kakan innehåller nästan alla äpplen och en hel del deg - det har blivit mitt favoritäpple. Jag lämnar en länk till den i en påminnelse.
Idag stod jag upp tidigt och lyckades lösa alla arbetsmoment under första hälften av dagen. Närmare middag var det dags att laga mat.
Kokte en hel kruka med fyllda paprika (kalkonlårfärs).
Till lunch - 350 g paprika och 40 g gräddfil 10%.
Lunch visade sig vara 420 kcal.
Jag lagade också stuvad pekinkål med paprika, morötter och lök för kvällen, för vilken jag fortfarande hade kycklingkotletter med keso.
Middag - 200 g stuvad kål och 180 g kycklingkotletter med keso - 300 kcal.
Resultatet av dagen är 1395 kcal. B - 105, F - 50, U - 127.
Jag dricker definitivt vatten (30 ml per 1 kg vikt) och tränar åtminstone.
Det är tråkigt att inse att sommaren är över och hösten har kommit, möjligen mycket regn. Jag gillar inte riktigt att gå i dyster väder, när det är svalt och det inte finns någon sol. Men promenader, särskilt långa promenader, är ett av de bästa sätten att upprätthålla hälsa och fysisk aktivitet (särskilt med mycket övervikt, när du inte bör belasta dig med aktiv sport).
Nu är min bästa vän på hösten och vintern ellipsstränaren.
Gillar du höst och vinter? Och hur stöder det fysisk aktivitet under dessa årstider?
Videorecept för lata kålrullar:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
❗❗❗Hur man använder siktkaloridräknaren 30.
Recept på kycklingkotletter med keso.
🍏🍏🍏Franska äppelpajrecept.
Fyllda paprikorecept.
Recept för PP-muffin med choklad på 5 minuter.
Receptet på squashpannkakor med ost.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.