🍒14.10.2020.
God dag, varm höst och, viktigast av allt, utsökt viktminskning!
Jag lyckades bryta mig ur den onda cirkeln som jag själv skapade.
Jag är säker på att många av er, som jag tidigare, går i cirklar. Kost, begränsningar - lyckades tåla allt detta - gick ner i vikt och återgick till normal näring. Långsamt och säkert ökar övervikt igen på den vanliga kosten. Är det här som händer dig?
Så var det med mig. Långsamt och säkert på dieter, uppdelningar från dieter och glädjande upptagning av vanlig mat fick jag 132 kg.
Och kanske skulle jag ha skrivit ännu mer om det inte hade klickat i mitt huvud och jag inte förstod att det är omöjligt att fortsätta i samma anda!
Näring bör tas medvetet och inte rusas från diet till diet. Till något bra - det kommer inte att leda och kommer att sätta ett prägel på hälsan.
Det är nödvändigt att ändra kosten så att den alltid kan upprätthållas.
Först hjälper kaloriräkning och BJU-balans mig att kontrollera näring. När du vet hur mycket kroppen behöver dagliga kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater är det lättare att göra en meny beroende på målen (att gå ner i vikt eller behålla vikt).
Ett exempel på en bantningsmeny.
Jag äter en lätt frukost idag.
Jag märkte att min aptit började dyka upp. Ju kallare det blir ute, desto mer vill du äta något. Och som jag sa tidigare är det inte hunger. Du vill bara ha något gott att behaga dig själv. Särskilt på sen eftermiddag manifesterar aptiten i all sin härlighet.
Det är därför jag bestämde mig för att försöka distribuera mat under dagen så att flest kalorier är gratis för kvällen.
Jag vill se om jag känner mig mer bekväm med denna kalorifördelning.
Frukost - dummy bullar (2 stycken per 30 g) fyllda med ostmassa (30 g) och kallrökt rosa lax (40 g).
Hon åt bullar med grönt te.
Det visade sig frukost för 220 kcal endast.
Efter frukost, gå direkt till jobbet. Jag vill inte sitta på kvällen förrän sent, så jag tar mig ihop och jobbar.
Tydligen är jag en person som är väldigt beroende av vädret. När det är varmt och solen skiner flyger jag, jag kan göra om en massa saker och lösa arbetsmoment några dagar i förväg. Och när det är tråkigt, regnigt och svalt ute känner jag mig ledsen i min själ och jag vill inte göra någonting.
Jag tvingar mig själv, övertalar, förklarar att ingen utom mig kommer att göra mitt jobb ändå.
Dessutom var jag tvungen att springa till affären under dagen och jag vill inte sticka näsan ut på gatan.
Pekingkålsallader har hjälpt mig mycket på det senaste när jag vill ha mycket mat och få kalorier och så att det också blir gott. Därför måste du köpa färsk Pekingkål och koreanska morötter.
Till ett mellanmål - en stor skål med koreansk Pukakapatsallad med skinka och morötter, kryddad med gräddfil (30 g) blandad med rökt paprika.
En stor del av sallad visade sig vara 295 kcal.
Detta är givet att min skinka inte är kyckling utan "till frukost" - dess kaloriinnehåll är ganska högt 260 kcal per 100 g.
Om du lagar din egen skinka eller köper från fjäderfäkött blir kaloriinnehållet mycket lägre.
Jag hade ett mellanmål så snart jag kom tillbaka från butiken. Jag tog hem Pekingkål och gjorde snart en sallad.
Jag åt det länge. Ända sedan mitt arbete i en statlig institution har jag en vana att arbeta. Inte alltid utan snacks - de händer definitivt alla under arbetet. Jag tar det med mig till min dator och äter det långsamt.
På kontoret är det klart - affärer. Arbetet var så här - han är inte hans egen chef - allt är brådskande, ständiga samtal, människor med frågor. Antingen tillbringar du en halv dag i möten och sedan begraver du dig själv under en hög med papper.
Vid lunchtid sitter du och jobbar och äter. Vi hade också ett mellanmål på språng med te "med bullar" så det var som en bulle själv.
Men även med det här arbetssättet hindrade ingenting mig från att ta med mig samma mat hemifrån som jag äter nu och äta den medan jag arbetar. Men latskap, det är lättare att klyfta på rullar och choklad. Och var mina hjärnor var vid den tiden är inte klart. Och det fanns praktiskt taget ingen information om en så bekväm metod att gå ner i vikt som att räkna kalorier. Och det är synd - så mycket tid slösas bort i tomma försök att gå ner i vikt vid nästa diet.
Och jag gick till butiken idag som alltid. Jag gick för kål och morötter på koreanska och som ett resultat släppte jag knappt paketet hem. Tja, hur ska man inte ta minst 5 paket pasta till kampanjen? Och hur man inte tar färska gröna om du inte är hemma och en utmärkt lövig sallad och dill med persilja tittar på dig från hyllan? Och hur man kommer förbi de färska champignonerna som ropar: "Ta oss och grytorna med olika fyllningar, har du velat länge?"
Så jag kunde inte gå förbi😂.
Till lunch, en tallrik med ättikslag på nötköttsbuljong (450 g) med gräddfil (30 g) och Darnitsa-bröd (30 g).
Lunch visade sig vara 360 kcal.
Vilken dag sparar mig ett gelékött som tillagas på helgen Han serverar en måltid för mig och min familj med en smäll.
Så i dag bestämde jag mig för att äta middag med gelékött (280 g) med senap och en skiva bröd, stekt i en kastrull och riven med vitlök (30 g) - 285 kcal
Mer och mer är jag övertygad om att jag vill ha en brödrost. Jag väntar på jultomten för det nya året med en brödrost. Jag har redan skrivit brevet😂. Om jultomten läser - glöm inte brödrosten! 😉
Kom ihåg att jag sa i början att jag gjorde upp kosten så att det fanns mycket gratis kalorier kvar på kvällen?
Och tack vare detta åt jag gärna ostmassakakor med en fantastisk apelsinsmak (100 g) med te - 260kcal
Och det var väldigt bekvämt för mig den dagen - tillfredsställande och min aptit vaknade inte sent på kvällen.
Och viktigast av allt är att KBZHU dagtid observeras.
Dagen visade sig vara 1420 kcal. B - 103, F - 67, U - 95.
Ha en bra dag allihopa. Låt oss gå ner i vikt läckra och bekväma, njuta av livet!
Påminnelse.
Videorecept för hemlagad fjäderfäskinka:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Dummy bullar recept.
Recept med gelat kött.
Recept på squashrulle med kyckling och svamp.
Recept med havregryn.
Ryazhenka soufflérecept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.