🍒16.10.2020.
God dag alla, ha en bra helg och utsökt viktminskning!
På grund av det faktum att jag för lite mer än två år sedan bytte kost slutade jag äta mycket mat med högt kaloriinnehåll och kontroll av kaloriinnehållet i kosten lyckades jag gå ner i vikt och ändra mitt liv till det bättre sida.
Och tack vare balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater i maten får min kropp de flesta näringsämnen den behöver.
Jag lyckades gå från 132 kg till 69 kg (just nu) utan haverier, vilket vanligtvis är fallet med dieter. Eftersom jag är utsökt äter jag min favoritmat och jag är alltid full.
Jag berättar om min meny för idag.
Frukost - smörgåsar på hemlagat fullkornsbröd (60 g) med avokado (20 g) och fiskpatej (45 g). Jag åt smörgåsar med grönt te.
Frukost 345 kcal.
Fredag är den sista arbetsdagen i veckan, och jag har inte mycket jobb idag. Därför bestämde jag mig för att arbeta första hälften av dagen och ägna andra halvan av dagen till experiment i köket.
Och det första jag tänkte på var en äggrulle, som kan ätas både till mellanmål och till frukost. Allt beror på mängden ingredienser.
Jag förberedde en rulle för ett mellanmål, det tog inte mycket tid för det - det värmde bara upp lite. Om du sitter länge vid datorn - på kvällen gör halsen dig väldigt ont.
Idag gjorde jag en äggrulle med 1 ägg och lite kallrökt rosa lax. Dessutom behövde jag ostmassa och avokado. Och jag fick ett mellanmål för 270 kcal.
Enkelt, gott och tillfredsställande - som jag vill.
Kommer du ihåg häromdagen att jag delade med dig ett recept på nappbullar? Gruvan började be om vaniljsås för dessa bullar. Och jag vill också ha läckra bullar, ja med vaniljsås! Och inte bara bullar. Du kan göra mycket läckra saker med vaniljsås. Jag undrade vad kaloriinnehållet i vaniljsås skulle vara om du inte använde socker och smör.
Jag bestämde mig för att äta lunch och först då trolla i köket.
Till lunch avslutade jag resten av pickle (450 g) med gräddfil 10% (30 g) - 300 kcal.
När jag började laga mat i köket efter middagen hade jag precis avslutat när min man kom från jobbet.
Jag förberedde en vaniljkräm, beräknade den av KBZHU. Och jag fick det inte särskilt kaloririkt - det kan användas vid beredningen av olika desserter.
När grädden visade sig bestämde jag mig för att göra en pannkakakaka med vaniljsås.
Jag ville laga pannkaka på kefir, men de åt kefir. Jag bestämde mig för yoghurt med mjölk. Pannkakorna visade sig också vara läckra. Jag samlade en tårta med grädde från dem, hällde dem med fondant och skickade dem att frysa på balkongen.
Och då måste du också laga middag. Jag använder bara svampen, som de här dagen själva bad om i min korg i butiken.
Förberedda fyllda champinjoner.
Till middagen har jag svamp fyllda med kycklingbröst, grädde och ost. Utsökt!
170 g champignons kom ut 220 kcal.
Jag sparade också gratis kalorier på en liten skiva vaniljsås.
150 g pannkakakaka med vaniljsås - 290 kcal.
Vaniljsås är bomben. Jag fick 127 kcal per 100 g grädde. Att dummy bullar blir bara super!
Och pannkakakakan på kvällen spridd med en smäll - alla gillade den.
Som ett resultat gick dagen till 1420 kcal. B - 86, F - 78, U - 87.
BJU jag har idag är inte det bästa, men inte allt är så dåligt som det verkar för mig.
Utan att förvänta mig det tillbringade jag en halv dag i köket och experimenterade. Tydligen kom inspiration till mig och en önskan att laga något nytt och sedan dela det med dig.
Vad är dina planer för helgen? Ska du ta en paus från underskottet och fuska mig?
Vi vill nu ha rullar. Men allt beror på vädret - om det inte regnar kan vi ta en promenad någonstans och sedan hämtar vi rullarna.
Alla läckra viktminskning!
Och glöm inte att rocka din kropp, låt honom förstå att han var begränsad i energi (kalorier) inte för alltid.
Påminnelse.
Dummy Buns videorecept:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Pekingkål och skinkasalladsrecept.
Recept med havregryn.
Recept för grönsakspuré.
Uppfriskande sallad med räkor och körsbär.
Fullkornsbrödrecept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.