🍒13.10.2020
God dag till alla, varm höst och utsökt viktminskning!
För att inte plåga dig själv med vanliga dieter, olika begränsningar och hunger måste du medvetet närma dig näring.
Ät inte allt för att du vill, men kontrollera vad och hur mycket du äter. Bara om du börjar äta medvetet - kommer du inte bara att gå ner i vikt utan också lätt behålla din vikt.
Ett av de bästa sätten enligt min mening är att kontrollera näring är att räkna kalorier och BJU (proteiner / fetter / kolhydrater).
Många inser inte ens hur många kalorier de faktiskt konsumerar varje dag. Jag läser ofta kommentarer om att du äter lite, men går inte ner i vikt, utan tvärtom - vikten växer.
Och du skriver också ofta till mig att du är livrädd efter ett par dagar och bara räknar din vanliga kost i kaloriräknaren. För många är det mer än 2500-3000 kcal. Och detta är överätande, vilket leder till viktökning. Och det verkade som att du åt lite.
Första gången räknar du kalorier - du kommer att bilda matvanor, förstå hur mycket och vilken typ av mat du behöver äta varje dag för att gå ner i vikt eller helt enkelt behålla den vikt du behöver.
Och tack vare balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater hjälper du kroppen att upprätthålla och öka hälsan. När allt kommer omkring kan det ge hälsoproblem att ge upp ett av näringsämnena. Allt behöver en rationell inställning och balans.
Genom att räkna kalorier har jag uppnått resultat som ingen diet kan ge mig. Ett litet kaloriunderskott är frånvaron av hunger, bekväm viktminskning och närvaron av ämnen som är nödvändiga för kroppen.
Jag berättar om min meny för dagen.
Frukost - smörgåsar på fullkornsbröd (55 g) med ostmassa (30 g) och kokt fläsktunga (65 g).
Vid frukosten drack jag grönt te med smörgåsar.
Hände 360 kcal.
Om jag i går lyckades övervinna mig själv och istället för en tårta på 5 minuter, som förbereds i mikrovågsugnen, klippte jag snabbt en sallad med Pekingkål, men idag fungerade detta nummer inte för mig.
Jag ville bara ha en muffins. Jag trodde att jag inte ens skulle kunna arbeta normalt vid datorn vidare om jag inte åt en muffin för ett mellanmål.
Och nu piskas 75 g banan, 1 ägg och 5 g kakao med en mixer, hälls i en form och skickas till mikrovågsugnen i 5 minuter. Smord med 40 g mjuk keso och 10 g dadelsirap.
Kakan var fortfarande varm, teet var varmt - han gav mig ett sådant nöje.
Och bara något 250 kcal för ett mellanmål.
Och omedelbart förbättrades livet och arbetet gick snabbare, mitt tänkande blev bättre😂.
Jag minns hur jag gjorde tidigare. När jag satt vid datorn hela dagen drack jag te med choklad. Jag kunde inte äta en enda chokladkaka på en dag. Och när jag arbetade i en statlig institution matade kocken mig ständigt choklad - speciellt när det var mycket arbete, deadlinesna brann och jag var tvungen att tänka snabbare. Så vi satt alla på choklad.
Kan du föreställa dig hur många kalorier som endast intogs från choklad? Skräck! Och vi hade alltid choklad på vårt kontor. Och de köpte sig själva och tog med och behandlade.
Och vi tänkte alla: vi äter så lite, varför växer vi bara i bredd?
Ett väldigt grovt exempel, men vägledande: du kan äta 3 handfull mat om dagen, men om en handfull innehåller 700 kcal är du inte du kommer att gå ner i vikt och eventuellt bli bättre om ditt kaloriintag är mindre än 2000 kcal per dag, och du tog med dig 2100 med tre handfull mat kcal
Idag har jag en nötköttbuljong till lunch. Under lång tid har jag inte ätit soppor med nötkött, även om jag älskar dem väldigt mycket. För det första försöker vi äta mindre nötkött, för inte alla kan äta det, och för det andra är nötkött för dyrt. Men jag hittade gårdskött (kalvkött) till ett mer eller mindre acceptabelt pris - vi kommer långsamt att inkludera det i kosten.
En tallrik med pickle (490 g) och 30 g gräddfil - 320 kcal.
På helgen tillagade jag gelékött, jag måste äta det långsamt. Därför, medan vi har gelé kött i vår kost varje dag.
Idag kokade jag inte potatis till gelé, utan åt bara 270 g gelat kött med en skiva bröd (30 g) till middag.
Gick ut middag för 280 kcal.
På kvällen lämnade jag fria kalorier så att jag kunde äta dummybullar med te lite senare än middagen (som vi har klockan 17).
Jag lagar dessa bullar för andra dagen i rad. Vi gillar det väldigt mycket. Gruvorna äts med kondenserad mjölk.
Och för te fyllde jag bullar (40 g) med ostmassa (30 g) och kallrökt rosa lax (40 g). Alla har sina favoritfyllningar - ge någon söt, men här är en fisk med ostmassa för mig.
Hände 225 kcal
Varmt te, bullar med en av mina favoritfyllningar - jag hade en mycket god kväll. Bullarna lyser till och med upp det faktum att jag var tvungen att arbeta vid datorn hela kvällen till sent.
Som ett resultat visade sig 1435 kcal per dag. B - 95, F - 67, U - 104.
Jag har druckit vattennormen, glöm inte kroppsövning och hudvård.
Jag har aldrig sagt att allt är perfekt för mig och jag ständigt uppmärksammar behovet av hudvård i processen att gå ner i vikt, speciellt om du går ner i vikt med mycket vikt. Om du inte gör någonting kan du i slutändan verkligen få hud som inte kommer att dra åt sig bra och en lös kropp.
Idag vill jag berätta igen om mirakelvakuumburkarna.
Jag har använt burkar länge och märkt att cellulitagropar är väl borttagna och att lårytan blir mjukare.
Celluliter minskade visuellt med viktminskning och övergången till en mer korrekt diet och efterlevnad av dricksregimen.
Men de mest fruktansvärda groparna, djupa, kvarstod, även om de minskade. Och tack vare vakuummassagen blir de mindre märkbara och jag hoppas att de snart kommer att försvinna helt.
Eftersom kvinnor tappar fett från buken med en slagsmål försöker jag räkna ut underlivet med burkar (det är där det fortfarande finns flerårigt fett, som inte vill lämna mig alls) och enligt mina känslor är det tack vare vakuummassage som situationen förändras till det bättre sida.
Burkar kostar öre på apoteket. Man måste dock vara försiktig med dem, läs kontraindikationerna.
Naturligtvis går fett förlorat med hjälp av ett kaloriunderskott.
I avsaknad av kaloriunderskott hjälper varken massage eller sport eller något annat dig att gå ner i vikt.
Påminnelse.
Videorecept för fullkorns hemlagat bröd:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Bulgur recept med grönsaker.
Receptet på squashgryta med ost och keso.
Recept för kycklingpastroma.
Recept för ostkaka med ostmassa med bär.
Chakhokhbili recept.
Recept för PP Achma.
Dummy bullar recept.👍👍👍
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.