🍒20.11.2020.
God dag och utsökt viktminskning!
Läckra, bekväma, utan avbrott, lyckades jag gå ner i vikt vid kaloriräkning och BJU-balans:
Det är dags att kontrollera vägning! Allt är stabilt för mig hittills. Vikt ökar inte, men det går inte heller heller. Även om det ännu inte är så viktigt för mig att han lämnar. Om jag vill kan jag alltid kasta bort ett par tre kilo extra på sommaren. Under tiden... vintern är nära, extra 2-3 kg stör inte😂
Låt mig än en gång påminna er om att det nu är viktigt för mig att höja kaloriintaget, det är viktigt att kroppen vänjer sig mer energi.
Jag vet inte om dig, men jag planerar inte att sitta på ett kaloriunderskott hela mitt liv för att inte gå upp i vikt. I mina planer att svänga min kropp till det norm som motsvarar mina parametrar.
Jag berättar om min meny som ett exempel på näring med kaloriunderskott.
Idag till frukost var jag inte för lat och gjorde en ostkaka (nästan som en lat khachapuri). Jag tillagade en dubbel portion, så det finns 2 stycken på bilden, inte 4.
För en servering behöver du: mjuk keso 5% - 85 g, kycklingägg - 30 g, rismjöl - 30 g, mozzarellaost - 40 g, en nypa salt, oregano, mejram och bakpulver. Bakad i en stekpanna, täckt på båda sidor.
KBZHU för 1 del visade sig: K-343, B - 22, F - 14, U - 28. Stor frukost - utsökt, hjärtligt och mycket protein.
Så frukost kom ut 345 kcal.
Kommer du ihåg att jag sammanställer kalorier på menyn enligt matematikens regler? Jag älskar runda siffror, men jag gillar inte riktigt att räkna, men jag måste vara smal😉
Jag åt frukost och till jobbet. Igår ordnade jag en paus från jobbet, men ändå var jag tvungen att lösa några problem på morgonen och kvällen.
Men idag är en fullfjädrad arbetsdag, särskilt eftersom det kommer att finnas lite ledig tid på helgerna och det är osannolikt att det kommer att vara möjligt att distribuera den under arbetsstunder.
Under arbetet hade jag som vanligt ett mellanmål - 250 g persimon - 165 kcal.
När jag skrev ner persimon i disken såg jag och kom ihåg att jag inte hade gått in i menyn för dagen i förväg, även om all mat var beredd i förväg och jag visste vad jag skulle äta idag.
Jag började injicera det och igen visar min brist på fett att vara anständig. Hur hände det! Det är bra att det finns fria kalorier, som jag precis skickade allt till ost och därmed tillsatte proteiner och fetter.
En gång skrev de till mig att ost aldrig ska ätas när man går ner i vikt - det är en mycket kaloririk produkt och mycket fet. Du kommer inte gå ner i vikt på ost! Det är precis vad de skriver - "du kommer inte att gå ner i vikt på ost." Jag frågar - vad kommer du att gå ner i vikt på och vad beror processen på att gå ner i vikt i allmänhet - tystnad. Jag "gillar" i allmänhet när en person hävdar något, och när jag blir ombedd att tillhandahålla bevis eller förklara en ståndpunkt - tystnad. Jag är van vid det annorlunda. Om du vill bevisa något - presentera bevis och inte bara prata tungan. Specifikationerna för ett sådant yrke, som arbetade i domstol på en gång, uppsköt jag tydligt - för varje ord eller handling måste det finnas styrkande handlingar.
Det här är stereotyperna som vi pratade om för inte så länge sedan. Det har fastnat i en persons huvud att ost är fet och kaloririk - det betyder allt, om du äter ost kommer du inte att gå ner i vikt.
Och om en balanserad diet, om produkternas energivärde, om kaloriintaget - få människor vet och få förstår vad som är meningen med den konstiga förkortningen KBZHU.
Men alla är ansvariga för sig själva och agerar som de vill. Om han vill ta reda på det - han gör det, vill han inte - han kommer att tro att han återhämtar sig från vissa livsmedel eller något annat, eller att hans ben är brett och ärftlighet är dålig. Men överätning är inte anledningen till övervikt.
Till lunch har jag en pumpaostsoppa (450 g) och bröd som jag torkade i en torr stekpanna (utan smör) och gnuggade med vitlök och smordes med 10 g smör.
Lunch visade sig vara 295 kcal.
Smör! Ost! Kan du föreställa dig hur fet och kaloririk? När jag ser framåt kommer jag att säga att det bara tack vare ytterligare en portion ost på kvällen fick jag de proteiner, fetter och till och med kalorier jag behövde den dagen.
Är det verkligen lättare att plåga dig själv med dieter, hunger och begränsningar än att räkna ut din kost, balansera den, kontrollera och njuta av livet i en tunn kropp?
Nej, jag brukade också vara förtjust i dieter, jag blev övervunnen av stereotyper när jag gick ner i vikt. Men detta ledde inte till något bra, förutom 132 kg vikt. Om bara någon hade sagt till mig förut, sätta hjärnan på plats, hjälpte mig att balansera min kost. Men ingen nutritionist gör det. Nu kanske fler och fler nutritionister har bytt till en kaloridiet, men inte de dagar då jag plågades av dieter som ordinerats av nutritionister.
Till middag idag har jag 100 g kokt bulgur och 200 g kalkon i en krämig sås - 425 kcal.
3 timmar före sänggåendet åt jag 50 g ost och ett äpple (100 g) med te - 215 kcal.
Jag tog inte ett foto, jag hade bråttom att återvända och titta på filmen. Vi bestämde oss för att koppla av på kvällen.
Resultatet av dagen är 1445 kcal. B - 87, F - 63, U - 125. Jag dricker min vattenstandard (30 ml per 1 kg vikt), jag tränar kroppsövning.
Och igen - 80% av framgångarna med att gå ner i vikt är kostförändringar!
Väl? Ska vi visa upp resultaten? Förhoppningsvis när jag blir fri på lördag (håll nävarna för mig!) Och läs kommentarerna till artikeln - kommer jag att se att alla har bra rörledningar om två veckor!
Alla är bekväma, utsökt viktminskning och bra lodlinjer!
Påminnelse.
Videorecept för köttpaj i pitabröd och fruktpaj:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Khachapuri recept i en kastrull.
Pumpapuré sopprecept.
Kycklingrecept i en krämig sås.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.