đ14.12.2020.
För dem som Àr trötta pÄ bantning, trötta pÄ att gÄ i en cirkel, gÄ ner i vikt, gÄ upp i vikt igen, gÄ ner i vikt igen och gÄ upp i vikt igen kan min viktminskningsupplevelse vara intressant.
Jag var trött pÄ att svÀlta, gÄ ner i vikt och Àta Ànnu mer i vikt Àn jag hade innan kosten. Alla mina försök att gÄ ner i vikt ledde till flyktiga resultat.
Men allt förÀndrades nÀr jag kom att kontrollera min diet genom att rÀkna kalorier och PJU (protein, fett och kolhydrater).
KalorirÀkning hjÀlper dig inte bara att lÀra dig hur du kontrollerar din kost utan det förÀndrar ocksÄ dina matvanor, förÀndrar din livsstil.
Du börjar förstÄ hur mycket mat du behöver för att inte gÄ upp i vikt och till och med gÄ ner i vikt, du börjar medvetet nÀrma dig mat. Och om jag tidigare utan att tveka Ät allt jag ville, nu kommer du att tÀnka hundra gÄnger om det Àr vÀrt att lÀgga en extra bit mat i munnen pÄ grund av tristess. Faktum Àr att vi ofta Àter verkligen för att vi Àr hungriga, men för att vi Àr uttrÄkade - tittar pÄ TV och bara sitter med vÀnner och slÀktingar. Mat anvÀnds alltid.
Vi mÄste komma ihÄg - om vi vill vara smala - utesluter vi överÀtning! Vi kontrollerar maten och allt blir bra.
Jag berÀttar om min meny som ett exempel pÄ mat pÄ rÀkningen av KBZHU.
Frukost - Àggröra frÄn tvÄ Àgg och en smörgÄs pÄ Darnitsk-bröd (30 g) med fiskpasta (30 g). Och grönt te med jasmin, min favorit.
Jag fick frukost för 350 kcal.
Idag har jag bara en seger över Àgg - Àggula sprids inte! Alla 4 stycken visade sig vara intakta! BerÀtta, finns det en hemlighet att fÄ stekt Àgg, och inte nÄgot som sprids i pannan? Tja, förutom det faktum att du mÄste bryta försiktigt och hÀlla Àgget i pannan? Och sen har jag nyligen problem med stekt Àgg, tydligen skyndar jag att laga mat.
PÄ mÄndag har jag planerat en arbetsdag, eftersom hela helgen gick till shopping och affÀrer.
Men efter frukost gjorde jag lite arbete sÄ att inget brÄdskande skulle brinna och slÄ mig av den planerade banan.
Jag gillar att allt ska vara enligt plan. Om nÄgot görs Àr det planerat. Men samtidigt som hon gick ner i vikt blev hon vÀldigt lÀtt pÄ fötterna. NÀr nÄgot plötsligt beskrivs sÀger min man omedelbart till mig: "Du Àr förstÄelig att du kokar för nÄgon"
Det Àr sÄ jag förÀndrade och min instÀllning till aktivt tidsfördriv. Tidigare var varje resa nÄgonstans, Àven till butikerna, svÄr, det var nödvÀndigt att stÀlla in. Det Àr verkligen svÄrt att bÀra sÄ extra vikt pÄ dig sjÀlv.
Och nyligen började jag prata om vad vi kommer att göra för nyĂ„rsferien. Som svar hörde jag: "Tja, du lĂ„ter mig inte sitta tyst, dra mig nĂ„gonstans" đ. SjĂ€lvklart gör jag det! Jag vill ha mer aktivitet!
Hade ett mellanmÄl med persimon (200 g) - 135 kcal. Och hon tog pÄ hushÄllssyslorna.
Idag behöver vi ocksÄ laga mat. Traditionellt koka en kruka med soppa i nÄgra dagar och laga nÄgot till middag.
Och Àven mina Àpplen frös pÄ balkongen - jag glömde dem dÀr, och hÀr var det frost. Jag bestÀmde mig för att baka min strudel pÄ smördeg. Jag kanske försöker sjÀlv - allt beror pÄ de fria kalorierna kvar pÄ kvÀllen.
Till middagen tillagade jag kycklinglever stuvad i yoghurt och kokt bovete.
Min lunch Àr en tallrik med Àttikslag (450 g) med 40 g naturlig yoghurt och 30 g Darnitsa-bröd till soppa.
Det visade sig lunch för 290 kcal
Efter lunchen har jag redan Àgnat mig Ät bara arbete. Idag mÄste du sitta vid datorn till sent.
Min middag Àr 100 g kokt bulgur, 200 g (vikt med sÄs) stuvad lever. Och 100 g gurka för fÀrskhet.
Middag för 440 kcal.
Hela dagen vÀntade jag pÄ vÄrt nyÄrstrÀd. Och de tog det, som om det var ont, efter middagen, pÄ kvÀllen. Hon sprang och tog trÀdet och började genast samla in och dekorera det. Jag ville verkligen klÀ upp julgranen och sÀtta pÄ kransarna.
Du var orolig för Buska. Hon tittade pĂ„ oss hela kvĂ€llen. Sedan kĂ€nde hon trĂ€det, mötte henne, slickade lĂ€pparna och gick till sĂ€ngs. Kanske vĂ„r vaksamhet fĂ„r oss att sova och pĂ„ natten visar vem som Ă€r ansvarig? đ
Och julgranen fick vi sÄ hÀr:
Vi gillar det, gör det lyckligt och skapar en stÀmning. Inget regn för att hÄlla katten full.
Har du redan klÀdd pÄ dina julgranar? LÄt oss skapa en nyÄrsstÀmning tillsammans - dela dina skönheter i kommentarerna!
Jag var redan trött pÄ att klÀ mig ut och bestÀmde mig för att jag fortfarande skulle spendera resten av mina gratis kalorier pÄ en bit strudel i smördeg som jag hade förberett för familjen.
100 g strudel med te - 270 kcal. Ja, jag berÀknade dess kaloriinnehÄll.
Efter en strudel Àr det inte sÄ stötande att sÀtta sig vid datorn igen för att avsluta det som var planerat för dagen.
Dagens resultat: K - 1485, B - 89, F - 58, U - 135.
För att hjÀlpa till med ett kaloriunderskott medan du gÄr ner i vikt kommer det alltid att finnas:
- efterlevnad av dricksregimen (30 ml per 1 kg kroppsvikt)
- fysisk trÀning (Ätminstone promenader och regelbundna övningar).
Och sÄ att det inte finns nÄgon sorglig upplevelse med misslyckad hudstramning, glöm inte att det mest anvÀndbara och korrekta Àr lÄngsam viktminskning. Samtidigt Àr det nödvÀndigt frÄn början av att gÄ ner i vikt för att hjÀlpa huden att strama, ta hand om den.
Alla bekvÀma och goda viktminskningar!
PĂ„minnelse.
Videorecept för salt fisk och muffins med Àgg, kÄl och lök:
đđđSpjĂ€lsĂ€ngför nybörjare att gĂ„ ner i vikt pĂ„ ett kaloriunderskott - Jag sĂ€ger var du ska börja.
âââKataloglĂ€nkar till recept.
HudvÄrd nÀr du gÄr ner i vikt.
InlÀrning rÀkna kaloriinnehÄllet i den fÀrdiga skÄlen.
đ TOPP frukost, TOPP snacks.đ TOPP middagar, TOPP middagar.
đ„Vi hjĂ€lper huden att strama Ă„t medan du gĂ„r ner i vikt.
â â â Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" frĂ„n prenumeranter.
Ett urval av nyÄrsrecept: sallader, andra kurser, snacks.
Jag delar bara min erfarenhet av att gÄ ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader pÄ vackra platser. Jag rekommenderar inte nÄgonting och till nÄgon, alltid söka rÄd frÄn specialister.