Läkare har hittat en ersättning för livsmedel som innehåller mycket omega-3. I synnerhet fisk, skaldjur och olivolja.
Detta beror på det faktum att läkare nyligen har allvarliga bekymmer över innehållet av kvicksilver och andra giftiga ämnen i fisk.
Vad kan ersättas?
Dessutom är skaldjur, god fet fisk och olivolja inte de billigaste produkterna, de är inte tillgängliga för alla. Samtidigt behöver vår kropp omättade fettsyror för normal hjärnfunktion, god syn och bibehållande av friskt hår och hud.
För att kompensera för bristen på detta ämne är det inte nödvändigt att spendera en enorm summa pengar - de produkter som anges ovan kan enkelt bytas ut vanliga alger. Förutom att de innehåller Omega-3, innehåller de antioxidanter, karotenoider, vitaminer, essentiella aminosyror.
Enligt forskare är det tack vare algerna som fisken äter att de innehåller så mycket Omega-3. Alger har samma effekt som de dyra fiskoljetillskotten, röd lax. En annan bekvämlighet är att de idag kan köpas i en form som är bekväm att använda: kapslar, droppar.
Billiga Omega-3-produkter
Dessutom kan du komplettera din kost med följande livsmedel rik på denna komponent:
- pumpa och linfrön eller olja baserad på dem (det är mycket gott att lägga dem i olika sallader, istället för vanlig vegetabilisk olja);
- grönsaker och örter, särskilt mycket Omega-3 i kål, mynta, persilja, spenat - de rekommenderas att konsumeras färska;
- pumpa och baljväxter (särskilt mycket omega-3 i röda bönor) bör också ingå i kosten.
Det är tillrådligt att konsumera minst 800-1000 mg Omega-3 per dag.
Det är viktigt att notera att det under 2018 blev känt att barn, vars kost innehåller en stor mängd Omega-3, beter sig lugnare än andra kamrater och lättare koncentrerar sig på sina studier. Detta tyder på att detta ämne hjälper till att bevara nervsystemet hos både barnen själva och deras föräldrar.
Berätta om du gillar tång och vilka rätter lagar du baserat på dem?
Mer intressanta artiklar:
Topp 10 matkällor av kalcium
TOPP 10 livsmedel som kommer att skada dig om du använder dem fel
Fördriva myter om snabbkaffe
Gilla, kommentera, dela på sociala nätverk,prenumerera på vår kanalär den bästa belöningen för oss!
God hälsa och kulinarisk inspiration :)
Din vän och hjälpare, Vilkin!