Mat och depression är mycket nära besläktade, särskilt under dieter när kosten är mycket dålig. Som ett resultat får vår kropp inte en stor mängd vitaminer och väsentliga spårämnen, vilket snabbt kan leda till förlust av sinnesro. Därför bör vissa livsmedel som anses vara naturliga antidepressiva medel ingå i kosten.
Viktig!Vilkin. Proffsär en unik kulinarisk gemenskap. Här hittar du alltid intressanta artiklar och beprövade författarrecept för alla smaker.
Gurkmeja
Gurkmeja är en av de hälsosammaste kryddorna för kroppen.
Med hjälp kan du förbättra det kardiovaskulära systemets tillstånd, stabilisera matsmältningssystemet och återställa aptiten. Huvuddraget med kryddor är att när den ingår i kosten kommer hjärnan att reagera mer aktivt på de två huvudhormonerna som är ansvariga för glädjen - serotonin och dopamin.
Gurkmeja fungerar på ungefär samma sätt som antidepressiva medel, men kryddor, till skillnad från piller, har inga biverkningar.
Smakämnen passar bra med kyckling, fisk, grönsaker och i det asiatiska köket läggs kryddan till nästan alla rätter. Det räcker att konsumera 2-3 g kryddor per dag för att känna dig som bäst.
Fet havsfisk
Enligt forskare är det nödvändigt att konsumera fet havsfisk så ofta som möjligt på grund av närvaron av omega-3-fettsyror i dess sammansättning. Det är detta ämne som skyddar mot depression, särskilt eftersom en persons negativa humör ofta orsakas av brist på serotonin på grund av brist på Omega-3 i kosten.
Att inkludera lax, tonfisk eller makrill i din kost räcker för att minska risken för depression.
En annan fördel med sådana produkter är närvaron av ämnet tryptofan, vilket förbättrar humöret. Det finns också i choklad. Men till skillnad från honom påverkar inte konsumtionen av fisk siffran.
brunt ris
Ris saknar skal på grund av speciell bearbetning. Detta betyder att sådant ris är mer näringsrikt än vitt. Kompositionen innehåller vitamin B1 och B3, som bidrar till produktionen av serotonin - hormonet av lycka. Dessutom är brunt ris rikt på folsyra, vilket har en positiv effekt på alla vävnader och organ.
Det är också ett naturligt antidepressivt medel som sänker aminosyran homocystein, vilket skadar ben och kan orsaka depression.
Inkluderingen av denna produkt i kosten hjälper till att förbättra humöret och minska nivån av dåligt kolesterol.
Kakao
Kakao är ett äkta naturligt antidepressivt medel som fungerar bättre än choklad. För det första innehåller den tryptofan och för det andra - selen, vilket hjälper till att bättre uthärda antisociala skakningar.
Det är på grund av detta som en kopp kakao om dagen hjälper till med nervös stress. Andra fördelar med drycken är att den hjälper till att skydda hjärnan från åldrande. Och för att göra det mindre näringsrikt, lägg bara inte till socker.
Kalkon
Turkiet är en kostprodukt, så du bör definitivt inkludera den i din kost under din kost. Men dess främsta fördel är närvaron i sammansättningen av ämnen som hjälper till att upprätthålla ett positivt humör:
- tryptofan, som stimulerar produktionen av serotonin;
- högkvalitativt protein som kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av depression.
Det räcker att konsumera kalkonkött flera gånger i veckan för att bättre uthärda stress och känslomässig stress.
Och för att förbättra absorptionen av tryptofan bör kalkon serveras med en vegetabilisk sidrätter.
Tång
Den största fördelen med denna produkt är B-vitaminerna i kompositionen, vilket påverkar binjurarnas arbete. Men det är de som ansvarar för produktionen av adrenalin och noradrenalin - ämnen som påverkar humör och prestanda.
Enligt läkare måste denna produkt nödvändigtvis vara i kosten om kronisk trötthet och depression observeras.
Mer intressanta artiklar:
- Håll dig i form: hemligheterna i kvinnors näring efter 40
Om du gillade artikeln, gilla den (författaren kommer att bli mycket nöjd!) Och spara den i sociala nätverk.
Alla artiklar och författarrecept finns på webbplatsen:https://vilkin.pro
Kom och besök, läs, kommentera, laga mat och dela dina resultat!
All kulinarisk inspiration :)
Din vän och hjälpare, Vilkin!