Dessa frukostar kallas ofta "tenn havregryn" eller "lat havregryn". Allt som behövs är att fylla portionbehållaren med havregryn, torkad frukt, nötter, bär kvällen innan, bitar av färsk frukt, stäng, lägg i kylskåpet över natten och njut av hälsosam och välsmakande gröt nästa morgon utan matlagning.
Ingredienser:
Kefir - 170 ml
Havreflingor - 100 g
Äpple - 0,5 st.
Datum - 6 st.
Nötter - 20 g
Russin - 20 g
Katrinplommon - 20 g
Vinbär - 20 g
Hallon - 20 g
Honung - 20 g
Steg för steg recept:
Steg 1 - För att laga kefir havregryn för natten, ta maten på listan. Du kan ersätta dina andra favorit torkade frukter, färska eller frysta frukter och bär. Chokladbitar, malda kryddor, alla typer av sirap tillsätts ofta, mjölk hälls i istället för kefir. Baserat på samma recept får de en universell och varierad frukost - ett alternativ till müsli, granola och havregryngröt.
Steg 2 - Havregryn kan vara vad du vill. Även rullade havre, som ska kokas länge, blötläggs i fukt och mjuknar över natten. Och för bearbetade snabbplattor räcker 15, om inte mindre, minuter. Men eftersom det finns fler fördelar med vanligt havregryn (havregryn) tar vi det. Häll enkelt i en frukostburk och smoothies eller någon annan bekväm och icke-oxiderande maträtt med lock.
Steg 3 - Därefter skisserar vi utsökta naturliga tillsatser och ordningen spelar ingen roll här. Låt oss börja med en blandning av nötter, katrinplommon och russin. Stora torkade frukter, smulade nötter.
Steg 4 - Skär ett saftigt äpple i små kuber, sänk hela bär (hallon och svarta vinbär). I vårt havregryn på kefir blandas produkter med olika arom, densitet och struktur.
Steg 5 - Fyll toppen med kefir av önskat fettinnehåll, tillsätt en sked eller två honung, förbättra sötman med skivor av dadlar (lämna lite för att dekorera själva frukosten). Vi stänger och skakar så att vätskan snabbt sjunker till botten och suger upp alla torra lager av flingor. Om du av någon anledning inte använder honung, ersätt den med granulat eller tillsätt mer söta frukter. Vi skickar havregryn på kefir med bär, torkad frukt och nötter till kylskåpet över natten (huvudfack).
Steg 6 - På morgonen serverar du det svullna havregryn i en burk till frukost.
Smaklig måltid!
Gilla och prenumerera på kanalen är det bästa tacket för oss :)