Förstoppning är ett problem som få människor vill prata om, även för de närmaste. Och detta problem är mycket allvarligt - det stör den vanliga livslängden, orsakar mycket obehag. Om du hela tiden känner tyngd, smärta nedan, är det mycket svårt att glädja sig. Och det är viktigt att bekämpa förstoppning - inte bara genom att ändra diet utan också genom att ändra diet.
De främsta orsakerna till förstoppning
Den främsta anledningen är de pågående förändringarna i tarmarna och inte de mest positiva. Så förstoppning är ofta ett symptom på utvecklingen av en kronisk sjukdom (sår), utseendet på polyper.
Därför, om ett sådant problem oroar sig för ofta, är det viktigt att besöka en läkare - kanske kan problemet inte åtgärdas genom att ändra kosten.
Det finns andra orsaker som kan orsaka tarmförsvagning:
- hypodynamia eller begränsad rörelse;
- felaktig näring, särskilt ofta händer detta med missbruk av animaliska proteiner, halvfabrikat, raffinerad mat.
Dessutom kan vissa dieter leda till detta, så du måste vara mycket försiktig med dem.
Många behandlar förstoppning med piller utan läkarövervakning. Som ett resultat leder detta till att en persons tarmar helt enkelt slutar fungera - han kan inte tömma sig själv. Det bästa och säkrare alternativet är att ändra din diet för att inkludera de som är rika på växtfiber, fiber, socker.
Vilka frukter ska du inkludera i din kost?
Genom att konsumera dessa produkter kan du definitivt undvika toalettproblem.
Plommon
Det räcker att konsumera 10 plommon om dagen för att undvika problem med tömning. Men det är viktigt att inte överdriva det, speciellt om du har en viktig händelse nästa dag, som en vandring, en resa med vänner eller ett prom.
Den största fördelen med plommon är socker (sorbitol). Detta ämne absorberas inte, men det leder till att en stor mängd vatten strömmar in i tarmarna. Enligt läkare räcker 5 g socker för att orsaka diarré. Dessutom innehåller 100 g färsk frukt nästan 2 g av detta ämne.
Dessutom är sorbitol i torkad plommon tre gånger mer än i färsk frukt. Därför, om förstoppning är för lång, bör du definitivt inkludera katrinplommon i kosten.
Päron
En annan viktig frukt att äta. Och detta beror också på sorbitol i massan.
I en stor frukt - cirka 4-5 g av detta ämne, i 100 g torkat päron - minst 10 g sorbitol.
Med detta problem är det bäst att äta päron tillsammans med skalet, eftersom det innehåller mycket kostfiber. De aktiverar tarmperistaltik.
Bananer
Bananer innehåller mycket fiber, ett ämne som kommer att starta dina tarmar när du är förstoppad. Frukter innehåller också mycket kalium, vilket är nödvändigt för att normalisera vatten-elektrolytbalansen, som störs av förstoppning. Och på grund av närvaron av fruktos i kompositionen ökar antalet fördelaktiga bakterier i tarmen, vilket är mycket viktigt för normalisering av mikroflora.
Äpplen
Det finns mycket pektin i massan och huden på mogna äpplen. Denna polysackarid behåller upp till 20% vatten, vilket ökar chyme-volymen.
Förresten, att dricka 1 matsked ättika på morgonen (för 200 ml vatten), kan du normalisera tarmfunktionen på ett par dagar och till och med klara av svår förstoppning.
Kiwi
Massan av en medium kiwi innehåller cirka 2,5-3 g fiber. Detta är ett utmärkt sätt att stimulera mag-tarmkanalen. Enligt den senaste forskningen måste du äta minst 2 kiwi per dag för att lindra förstoppning. Och om du äter en frukt om dagen, vilket är ett utmärkt förebyggande, kan du helt enkelt undvika detta problem.
Avokado
Avokado är en mycket hälsosam produkt. Men dess främsta fördelar är växtfibrer och kalium, som bara behövs för att stimulera tarmens rörlighet.
Mer intressanta artiklar:
TOP-8-produkter för rengöring av igensatta blodkärl
Vad korv egentligen är gjorda av: en komplett lista över tillsatser
10 skäl att aldrig åka till McDonald's igen
Gilla, kommentera, dela i sociala nätverk,prenumerera på vår kanalär den bästa belöningen för oss!
God hälsa och kulinarisk inspiration :)
Din vän och hjälpare, Vilkin!