Frukost - en av de trevligaste och viktigaste måltid när du har råd att äta den natten kan inte vara, såvida du tittar på din figur.
De flesta av oss egentligen inte har en aning om vad man ska fylla din hungriga kroppen och ofta vaknade, fylla i munnen allt som fångar ögat.
Som du kanske gissat detta är fel väg, och om du inte vill ha en tyngd i magen, eller en känsla av hunger i en halvtimme, då måste du ta reda på vad frukost är den mest optimala och balanserad.
Fullkorns spannmål med bär och nötter
Eftersom spannmål komponent är bättre att använda bovete, havrekorn eller brunt ris. Bär, oavsett årstid, bör vara färska (på vintern de kan användas fryst), och nötter kan vara något, men inte mer än 30 g. Denna frukost kommer att ge dig rätt "komplex" kolhydrater, som ger den nödvändiga energiförsörjningen.
hemlagad granola
Müsli eller som de kallas granola, kan du enkelt göra själv. Gjorde sin egen granola kommer att ge dig förtroende i det faktum att de inte innehåller i sin sammansättning raffinerat socker och smör. Lägg till din müsli bär, yoghurt eller mjölk, och en frukost är klar!
Äggröra med örter och grönsaker
Det är enkelt och snabbt att förbereda skålen är också mycket välsmakande och hälsosamma. Äggröra till frukost för dem som älskar morgon rejäl måltid. Förutom känslor av mättnad, kommer ägget ger dig protein och vitamin E.
lat havregryn
Om på morgonen du inte har tid att bry sig med matlagning och frukost behöver fortfarande att laga mat i kväll lata havregryn. Det är som du behöver lång tillagningstid havregryn, någon frukt och bär och yoghurt eller fettsnål yoghurt. Alla de nödvändiga ingredienserna du behöver för att sätta i en burk, skaka och kyla, och på morgonen kommer du att behöva vänta på en läcker och hälsosam frukost.
fruktsallad
Naturligtvis finns det de som för frukost inte kan klämma en praktiskt taget ingenting, sedan för dessa människor vägen ut ur denna svåra situation blir frukt. Bara hålla i minnet att citrus är bättre att inte dricka på fastande mage och i salladen fortfarande nödvändigt att lägga till lite ost och nötter.
näringsrik sandwich
Ja, ni hörde rätt, du kan äta för frukost smörgåsar, men inte normalt, och användbar. För smörgåsar, behöver du fullkornsbröd, sallad, kyckling och mager ost. Ingen korv, gårdagens ugnsbakad kyckling eller fläsk, skinka och vitt bröd!
TTvorog och frukter
För att lägga till låg fetthalt keso att smaka någon frukt: lämpliga äpplen, citrusfrukter, bär. Ostmassan ger de önskade proteinerna, och grönsaker eller frukt komponent - spårämnen och vitaminer för immunitet.
Bovete gröt med mjölk
Bovete - en underbar diet produkt. Men det är ganska tillfredsställande, välsmakande och främjar bildandet av viktiga blodkomponent - hemoglobin. Bovete är bättre att använda inte stekt (det skiljer grönaktig nyans), vilket är 2 gånger mer användbar stekt. Dessutom typsnittet det av vegetabiliskt protein och viktiga mineraler för vår kropp.
Rejäl sandwich med avokado
För smörgåsar, behöver du ett par avokado, kokt ägg, tomat och fullkornsbröd. Denna läckra och lite exotiska frukost rik på proteiner lungor, samt mineraler och antioxidanter, tack vare avokado.
Smörgås med jordnötssmör och banan
Ooooh - är lycka! Och det är inte så kalori som det verkar vid första anblicken. Jordnötssmör att enkelt göra själv, utan tillsats av socker och transfetter, och i stället för vitt bröd, använd hel-kurs
havregryn pannkakor
Detta är verkligen ett alternativ för hemmafruar eller lärkor. Men vad kan vara mer delikat oladushek med ett äpple eller banan? Eller pannkakor med pumpa. Gör dem från bovete eller havregryn, till exempel. Och tillägg av frukt och grönsaker som vi gör dessa mjölprodukter verkligen användbart.
Kött med grönsaker
Förvånad? Men forskarna är mer benägna att säga att frukost bör vara "fett". Naturligtvis inte pommes frites med biff, men kokta grönsaker och en bit av språk eller kycklingbröst - inte stör. Ja, och mager fisk på morgonen - stora protein frukost!
bakade äpplen
Men inte enkel, och fyllda med ris, russin och nötter. Efter att ha undersökt komponenterna i skålen, ser vi att kroppen behöver kolhydrater ger ris, mineraler och vitaminer - frukter, liksom proteintillskott är nötter.
ost gryta
Den innehåller ost, mannagryn, socker, ägg. Som ni ser, alla ingredienser är ganska näringsrik och högt kaloriinnehåll. Viktigast är det rimligt att använda energi som utvinns från denna mat så att den inte hålls i reserv.
Gillar du?? Dela !!!
Många intressanta saker inte bara om mat >>>HÄR
Tack för Huskies ochmedlemskap!
Alla de bästa!