🍒28.12.2020.
God dag och utsökt, bekväm viktminskning!
För dem som vill gå ner i vikt men inte vill bli hungriga och uthärda ett stort antal begränsningar - en kort sammanfattning av viktminskning för att räkna KBZHU:
Och idag vill jag prata om kommande helgdagar. Alla flöden på sociala medier är fulla av information - hur man inte får extra pund på nyårsferier, råd ges - vad man ska äta och vad man ska avstå från.
Jag tror att du och jag redan vet hur man inte får extra pund - att inte äta för mycket, måtta i allt! Det är enkelt och det vet vi alla. Det är svårare med andra - hur man kontrollerar sig själv och visar måttlighet i semestermat. När allt kommer omkring vill jag prova allt!
Jag vill säga en sak - genom att fira nyårsafton kommer du inte tillbaka alla dina förlorade pund.
Du måste vara beredd på att vikten kommer att stå en stund under semestern, även om du följer ett kaloriunderskott efter nyårsfirandet. Eller kanske måste vi till och med förbereda oss för att det kommer att öka med flera kilo, men vi vet att det i I grund och botten är dessa få kilo vatten som snabbt försvinner när du återgår till din normala kost.
För mig själv bestämde jag mig för att fira semestern som jag vill!
Jag ordnar en "mage" -helg för mig bara på nyårsafton och på jul.
Jag kommer att äta all mat och rätter som jag vill och kommer inte plågas av mitt samvete för det jag åt. Och jag vet att jag redan har utvecklat måttlighet och jag kan helt enkelt inte behärska en enorm mängd mat.
Det finns ingen PP-meny på nyårsafton. Ja, och jag ska inte heller laga särskilda rätter - jag ska laga gelé kött, som kan ätas vid vilken måltid som helst med en sidrätter.
Den 31 december kommer det att finnas regelbundna måltider och på natten - godis som vi inte tillåter oss varje dag - bra dyr ost med frukt, röd fisk, tartlets med kaviar, utsökt dyr korv eller kokt fläsk - det vill säga olika mellanmål. Och inga salladsskålar. Jag kanske förbereder sallader de följande dagarna, men som en oberoende maträtt.
Grundregeln för mig är att återgå till mitt dagliga kaloriintag nästa dag efter nyårsafton! Och alla rätter och produkter som jag kommer att äta under de långa semestrarna kommer, om möjligt, att ligga inom ramen för mitt dagliga kaloriintag. Jag erkänner att kränkningar av regimen är möjliga under promenader, men jag hoppas kunna kompensera för dem med aktiv vila.
Nyårsferier är ett utmärkt tillfälle att aktivt tillbringa tid utomhus!
Huvudidén som jag vill förmedla till dig idag är att du inte behöver skälla dig själv för semestern som du ska ordna för dig på nyårsafton. Och se till att ta dig ihop och kontrollera maten de följande dagarna, försök åtminstone inte att äta för mycket. När allt kommer omkring tog det dig så lång tid att komma till resultatet - varför korsa det i flera dagar?
Och nu, som ett exempel på en meny för beräkning av KBZHU, kommer jag att visa min dagliga kost.
Eftersom jag tillagade kalkonleverpaté under helgen kommer vi nu att äta läckra patésmörgåsar till frukost.
65 g Darnitsky-bröd, 80 g kalkonleverpatej, på vilken jag lägger 50 g syltad gurka och grönt te.
Läcker frukost är klar! Och alla 375 kcal.
Det hände så att jag inte har mycket arbete i slutet av året, så i ett avslappnat läge avslutar jag allt som behöver slutföras. Men jag försöker att inte bryta min dagliga rutin för att inte vänja mig att gå upp tidigt igen.
Och jag vill inte avbryta rytmen för liv och näring som har utvecklats.
Under frukosten sätter jag ihop äggen, som jag vill använda idag till mellanmål och till sallad till middag.
Jag avbröt arbetsprocessen och tillagade snabbt mellanmålstomater - jag spridade tomaterna (150 g) med ostmassa (40 g), ströde med vitlök och lade det rivna ägget (60 g) ovanpå.
Det visade sig vara ett mellanmål för 235 kcal
Det händer så att jag idag måste laga nästan alla huvudmåltider.
Men den elektriska grillen hjälper till, som jag tillagade chum lax biffar till lunch på 5 minuter (200 g rå vägde min chum biff), marinerad i sojasås med kryddor: vitlök, citronpeppar, lite salt.
Jag kokade potatis (120 g) med fisken och lade till några grönsaker (100 g) på tallriken.
Det visade sig lunch för 370 kcal.
Till middagen tillagade jag en sköldpaddasallad enligt abonnentens recept - det visade sig 255 g sallad för 365 kcal.
En visuellt stor del - på grund av en kudde med salladsblad - är ögat nöjd med en sådan del.
Förberedd en så stor portion att äta till middag och full. När allt kommer omkring är detta en fullfjädrad maträtt till middag, och inte en del på semester när det fortfarande finns mycket mat du vill prova.
Ibland är det konstigt att läsa kommentarerna, nyligen om en sill i päls (om jag inte tar fel), sa man att 290 kcal för en sallad är mycket. En hel måltid, en portion sallad på 290 kcal är mycket!
Naturligtvis kommer jag inte att förklara för alla vad jag redan skrev i detalj om portioner och KBZHU per 100 g. Om de inte vill, låt dem inte läsa det. Men du vill alltid fråga - hur många är det inte så många kalorier till middagen för att fylla på och sedan inte äta hälften av kylskåpet på natten?
På kvällen med te åt jag torkad mango (40 g) - 130 kcal.
Resultatet av dagen är 1475 kcal. B - 112, F -64, U -103.
Jag drack min norm för vatten, annars slappnade jag på något sätt över helgen och drack helt klart inte normen.
Ser du fram emot nyårsferien? Och varför väntar du?
Jag ser verkligen fram emot - för mig är den här helghelgen som ett frisk luft, som en omstart. Detta är avkoppling, festlig atmosfär och stämning.
Till och med Buska väntar på det nya året hos oss och har valt ett julgran - nu kan jag sova under det eller bara ligga och se mig sakta arbeta.
Påminnelse.
Videorecept för mellanmålstomater och videorecept för gös abborre:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Ett urval av nyårsrecept: sallader, andra kurser, snacks.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar inte någonting och till någon, alltid söka råd från specialister.