🍒19.02.2021.
Ha en bra dag!
Vem av oss som är överviktiga har aldrig gått på diet och försökt gå ner i vikt? Förmodligen få av dem.
Många letar efter en diet som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.
Själv har jag provat alla dieter, men efter varje diet återvände vikten och återvände i ännu större volym än den var före dieten. Eftersom jag återvände till min vanliga kost.
Jag gav nästan upp mig själv, rättfärdigade mig med ett brett ben, ärftlighet och andra ursäkter och trodde att jag äter lite och återhämtar mig från lukten av mat.
Men i själva verket åt jag bara kalorier, mycket kalorier.
Först när jag började räkna kalorier öppnade mina ögon för min kost och jag insåg mina misstag.
Tack vare kaloriräkningen ändrade jag min kost, mina matvanor förändrades, jag började medvetet närma mig mat och mat och förstod vilka livsmedel som skulle ge mig.
Tack vare kaloriräkning och BJU var det inte möjligt att gå ner i vikt och bibehöll framgångsrikt vikt.
Som ett exempel på en diet för beräkning av KBZHU visar jag min meny.
Det måste förstås att kalorihastigheten är individuell och beror på många faktorer.
Jag ger min meny bara som ett exempel.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Till frukost, en rispannkaka: ett ägg, 35 g yoghurt, 20 g mjöl, en nypa bakpulver och salt. Som fyllning, kalkonskinka (80 g) och bearbetad ost (40 g) med sallad.
Frukost - 390 kcal.
Jag tittade på fotot och kom ihåg kriget mellan "bovete" och "ris" och hur förrädiskt skinka och ost sticker ut ur havregryn. Kom ihåg?
För de som inte läser kommentarerna och i allmänhet kom på besök för första gången - en berättelse om (väldigt grovt) om hur tre tjejer blev smala. En på ris går ner i vikt, den andra på bovete och den tredje var smart - hon åt allt men kontrollerade maten the. Bovete och ris slogs, för de var arga och hungriga och lyssnade inte på den smarta tjejen som ville hjälpa dem att äta välsmakande, inte svälta och samtidigt gå ner i vikt. Och den tredje flickan fick springa iväg med sitt utsökta havregryn för att inte falla under den svältande heta handen.
Livet i sig ger oss exempel, eller hur?
Hur länge kommer det att finnas tillräckligt många tjejer som sitter på bovete, ris, mjölkte, kefir och andra liknande dieter? Jag tror inte det på länge - allt detta har passerat och mer än en gång. Tyngden kommer att försvinna - zagor kommer och alla kilo som går förlorade med sådana svårigheter kommer tillbaka.
Tillbaka till min meny.
Frukosten var så rejäl att jag åt så mycket att det verkade tillräckligt fram till lunchtid. Men efter en kort promenad i affärer, från kyla, ville jag verkligen äta. Och nyligen vill jag ha någon form av fel mat.
Och nu, för ett mellanmål, gjorde jag snabbt en smörgås på fullkornsbröd (35 g) med smör (10 g) och karpkaviar
(40 g) för te. Men jag stannade inte där och klippte av ytterligare 70 g kalkonskinka.
Percus 310 kcal.
Till lunch har jag durumvete pasta i en krämig svampsås.
Jag använde 40 g pasta (torrvikt), 200 g svamp, 50 ml mjölk och 50 g mozzarellaost.
Lunch vid 355 kcal.
Och på kvällen var jag så lat att jag åt sallad med kycklingbröst, kryddade med 50 g yoghurt och bröd (35 g) och gick till vila nöjd.
Middag 370 kcal.
Om det inte finns några eller få grönsaker i kosten, äter jag en sked med fiber.
Och till efterrätt lämnade jag en havtorndrink med honung, vilket jag uppskattade till ungefär 120 kcal.
Resultatet av min dag: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Du vet vad jag tänkte. Jag äter så mycket nu😂. Jag tror inte att jag har ätit lika mycket mat som nu, men jag blev bättre. Samtidigt håller jag tyngden och planerar att ytterligare öka kaloriintaget.
Men om du tänker på det, visade sig allt vara enkelt.
Elementärt:
- sluta, till en början, häll en halv flaska olja i pannan,
- sluta fylla sallader med massor av majonnäs,
- sluta äta godis, rullar, kakor och andra bakverk ständigt och okontrollerat. Tillåt dig begränsade mängder bakverk och choklad och lär dig att baka lågkaloriprodukter.
Allt detta kommer redan att vara en stor hjälp för att ändra matvanor och komma till kontroll över näringen.
Alla bekväma och goda viktminskningar!
Berätta vad du har planerat till festbordet för dina män? Jag är inte säker på vad jag ska laga.
Påminnelse.
Videorecept för mini-pizza och videorecept för semuljemuffins:
📌📌📌 Spjälsäng för nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗❗❗ Katalog länkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
👍 TOPP frukost, 👍 TOPPsnacks, 👍 TOPP middagar, 👍 TOPPmiddagar.
🔥 Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.