đ24.02.2021.
Jag vÀlkomnar dig till min kanal och önskar er alla lÀckra och bekvÀma viktminskningar!
MÄnga tror fortfarande att du mÄste stÀnga munnen och inte Àta alls för att gÄ ner i vikt. Naturligtvis, om det enda mÄlet i livet Àr att gÄ ner i vikt Àr alla metoder bra. Men troligen förstÄr mÄnga inte ens att svÀltdieter, monodieter och annan mobbning i kroppen leder till hÀlsoproblem.
För att gÄ ner i vikt och inte förlora den ÄterstÄende hÀlsan mÄste du Àta, Àta pÄ ett balanserat sÀtt och med ett litet underskott.
Bokstavligen nÀr jag skrev den hÀr artikeln sÄg jag en kommentar dÀr en person skrev att det finns ett bÀttre sÀtt att gÄ ner i vikt - hÀr förlorade han 10 kg pÄ tvÄ veckor pÄ nÄgon form av diet, och inte pÄ tvÄ Är, som jag. Och lite senare, en annan, dÀr de föreslog att Àta Ängad bovete i en vecka - sÄ hÀr tappade kommentaren 10 kg.
Jag förstÄr att det Àr vÀrdelöst att förklara nÄgot för sÄdana mÀnniskor, för de stolt förklarar sina fantastiska och snabba resultat. Flyktig resultat.
Finns det verkligen fortfarande de som inte förstÄr enkla sanningar? Kosten kommer att ta slut - tuff, hungrig, med en massa restriktioner (trots allt Àr detta det enda sÀttet för en kort tid gÄ ner i vikt i stora volymer) och all vikt kommer tillbaka igen och kommer sannolikt att ta vÀnner med honom. Allt detta gick, vi vet - de snubblade, stod upp och snubblade igen.
Du kommer inte att ha en diet för alltid och kommer troligen att ÄtergÄ till din normala diet. MÄnga ser till och med fram emot slutet av kosten och det kommer att vara möjligt att krossa de sötsaker som finns pÄ kosten. fram tills det Àr omöjligt.
Och de förstÄr inte att alla dessa sötsaker inte bara Àr "omöjliga" omöjliga. De kan inte svÀlj alltid okontrollerat!
Ingenting kommer att förÀndras och vikten kommer envist tillbaka, om vi inte förÀndrar vÄr livsstil, inte förÀndrar vÄr kost och attityd till mat.
Jag pratar inte ens om de hÀlsoproblem som olika dieter medför, och till och med oberoende, utan tillsyn av specialister. Och hÀlsa Àr det som bör komma först med oss.
Och utseendet efter sÄdana dieter lÀmnar mycket att önska. Det Àr hÀr som den berömda frÄgan "vart gick den slappa huden efter att ha gÄtt ner i vikt med en sÄ stor mÀngd kilo" inte relevant, eftersom det kan ses med blotta ögat att huden inte har gÄtt nÄgonstans och hÀnger lugnt, eftersom ingen har tÀnkt pÄ det och tog hand.
Vi vill gÄ ner i vikt och bibehÄlla vÄr normala vikt, samtidigt som vi bibehÄller vÄr hÀlsa och förbÀttrar vÄrt utseende - vi Àndrar vÄra matvanor, vi Àndrar vÄrt sÀtt att mat, vi kontrollerar nÀring, Àter balanserat, vÀlsmakande och bekvÀmt och först dÄ fÄr vi ett resultat utan hÀlsoproblem, vilket Àr enkelt spara.
Men om ditt mÄl Àr att gÄ ner i vikt sÄ snabbt som möjligt, för att till exempel passa in i en klÀnning och glÀnsa i den pÄ semester, och en mÄnad senare lÀgga den i garderoben, eftersom det inte lÀngre konvergerar pÄ dig - dÄ detta ditt val. SÄ du gillar att gÄ i cirklar.
Mitt val Àr först och frÀmst hÀlsa som inte kan upprÀtthÄllas utan en balanserad kost.
Och redan av tradition, ett exempel pÄ min meny om antalet KBZHU.
Det mÄste förstÄs att kalorihastigheten Àr individuell och beror pÄ mÄnga faktorer.
Jag ger min meny endast som ett exempel pÄ mat pÄ rÀkningen av KBZHU.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Till frukost, naturligtvis, mina favoritfisksmörgÄsar - medan det finns fisk i huset kommer jag inte att missa chansen att njuta av det: fullkornsbröd (65 g), ostmassa (25 g) och lÀtt saltad fisk (75 g) .
Frukost för 335 kcal.
Som mellanmÄl hade jag idag en keso-gryta med tranbÀr (135 g) och 25 g grÀddfil 15%.
MellanmÄlen visade sig vara 315 kcal
Grytan visade sig perfekt enligt min mening. Jag kommer inte att publicera receptet separat, jag lÀmnar bara ett collage med receptet i artikeln, dÀr jag kommer att ange ingredienserna och deras proportioner som jag anvÀnde den hÀr gÄngen:
Till lunch Ät vi gratÀng, som jag lagade till flera mÄltider igÄr.
Min servering Àr 300 g gratÀng med kycklingbröst och potatis, samt 50 g rÀdisa - 440 kcal.
PÄ eftermiddagen, pÄ sen eftermiddag, var jag tvungen att skjuta upp jobbet och laga middag.
Och till middag tillagade jag nötköttsoppa med rökt paprika, vilket ger soppan en rökt smak. Jag rekommenderar starkt att prova detta krydda för dem som inte har provat det Ànnu.
En skÄl soppa (450 g) och 30 g brödrostbröd, plus en matsked fiber som jag tillsatte i soppan - 330 kcal.
Som kvÀllsmat hade jag cashewnötter (20 g) - 130 kcal.
Grundregeln för kvÀllssnacks Àr att den sista mÄltiden ska vara 2-3 timmar före lÀggdags.
Som alltid min regel att dricka ett glas vatten före varje mÄltid.
Resultatet av min dag: K - 1545, B - 124, F - 64, U - 112.
Det hÀr Àr min meny - mycket mat och samtidigt vet jag med sÀkerhet att inte 1 gram fett kommer att deponeras pÄ mina sidor.
Om jag inte hade provat det sjÀlv för tvÄ Är sedan, hade jag antagligen inte trott pÄ de underbara omvandlingarna av kvinnor genom att rÀkna kalorier heller.
Men jag försökte kontrollera min diet genom att rÀkna CBJU och jag vet med sÀkerhet - inga fler dieter!
LÀcker och bekvÀm viktminskning alla!
Jag glömde nÀstan! För fans av Busyandra - Buskina fotosession innan du gÄr och lÀgger dig, för att muntra upp. Hon kom till sin plats för att sova, och jag var precis dÀr med telefonen:
PĂ„minnelse.
Videorecept för muffins med skinka och krom och videorecept för gratÀng med kycklingbröst och potatis:
đđđ SpjĂ€lsĂ€ngför nybörjare att gĂ„ ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
âââ KataloglĂ€nkar till recept.
HudvÄrd nÀr du gÄr ner i vikt.
Hur man berÀknar kaloriinnehÄllet i en kokt matrÀtt .
đ TOPPfrukost, đ TOPP snacks, đ TOPP middagar, đ TOPP middagar.
đ„ Vi hjĂ€lper huden att strama Ă„t medan du gĂ„r ner i vikt.
Recept för lÀtt saltad fisk.
Jag delar bara min erfarenhet av att gÄ ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser sjÀlv. Jag rÄder ingenting och ingen, alltid söka rÄd frÄn specialister.