🍒24.01.2021.
Bra dag för alla och slankhet på en bekväm, balanserad och välsmakande diet!
Jag kunde gå ner i vikt efter att ha kämpat med det i många år.
Varför kunde jag inte gå ner i vikt en gång för alla? Eftersom jag, som många av bantningarna, använde olika dieter och hade gått ner i vikt på en av dieterna, återvände jag till min normala kost och naturligtvis gorgade på övervikt igen. Det är logiskt att om mat har lett till övervikt, kommer återgången till den åter att få tillbaka kilo som har utvisats med så svårighet.
Först efter att jag insett att det alltid är nödvändigt att kontrollera näring för att inte gå upp i vikt igen - kunde jag gå ner i vikt och stödja mitt resultat.
Samtidigt bör det inte gå tillbaka till det tidigare sättet att leva, till de matvanor som gav oss övervikt.
Och som ett resultat kom jag att räkna kalorier och balansera BJU.
Grundregeln är att behålla ditt dagliga kaloriintag. Om vi vill gå ner i vikt äter vi med ett litet underskott från vår norm. Vi vill bara hålla vikten - vi äter inom våra normala gränser. Och överätning över normen leder till viktökning.
Samtidigt har jag smörgåsar och klimpar, pasta och kotletter och olika bakverk. Men jag försöker förbereda alla rätter så att deras kaloriinnehåll är så lågt som möjligt.
Och återigen - alla har sin egen kalorifrekvens! De som bara tittar på bilder och inte tänker på texten ger vanligtvis kommentarer om att han på en sådan meny inte skulle passa in i dörren och andra liknande.
Om ämnet harmoni är intressant - en person studerar information, fyller på sin spargris med kunskap och redan ju mer han vet att det länge har bevisats - bara en minskning av kaloriinnehållet i kosten leder till harmoni.
Jag kommer att ge ett exempel på min diet vid beräkningen av KBZHU.
Det måste förstås att kalorihastigheten är individuell och beror på många faktorer.
Jag ger bara ett exempel på min meny för att tydligt visa att du kan bli smal och bibehålla vikten bekvämt och välsmakande och inte svälta på grönsaker eller bovete.
För att skapa en individuell meny för viktminskning, kontakta alltid en specialist.
Vanliga läsare har redan insett att jag förra helgen bestämde mig för att vila, inklusive från Zen.
Fotoet av Busyandra berättar allt om mitt humör i helgen:
Även att ladda mina favoriterullar på lördag gick inte bra - det var svårt för mig. Och jag ville inte ens tänka på en promenad i sådant väder, även om vi vanligtvis kombinerar en resa till Moskva med en promenad.
Men den här gången bestämde de sig snabbt för sina affärer i Moskva och hemma för att äta med rullar. Men rullarna var inte heller nöjda, som sagt.
På söndag bestämde jag mig för att äta vad jag ville, men inom kaloriintervallet. Jag kommer definitivt inte att äta för mycket två dagar i rad.
Vi vet alla att överätning är den främsta orsaken till övervikt.
Till frukost användes den sista fisken från hotellet, som läsaren lämnade till mig.
Jag njöt av mina favoritsmörgåsar med underbar fisk. Smörgåsarna bestod av 70 g Darnitsa-bröd med 15 g smör och 80 g lätt saltad rökt fisk.
Jag fick det till frukost 435 kcal.
Planerna för dagen var att spendera tid som en säl - blues attackerade mig.
Och igår körde vi förbi bageriet och köpte färskt bröd i butiken på fabriken. Brödet är utsökt där.
Vi flyttade till Moskva-regionen för nästan två år sedan och under den här tiden har jag inte hittat bröd här, åtminstone som bageriets.
Och de två stora köerna i butiken för bröd och bullar talar för sig själva. 2021 - en rad för bröd. Jag har inte sett det på länge.
När vi stod i kö tittade vi på mycket läckra bullar och bestämde oss för att köpa inte bara bröd utan också bullar till te. Jag tog också en kanelbulle åt mig själv - jag trodde att jag hade råd.
Jag förstår inte alls hur de som arbetar på sådana platser håller sig tillbaka. Dofterna med färska bakverk är så frestande.
Jag bestämde mig för att äta en bulle idag för ett mellanmål med te.
Hittade kaloriinnehållet i bullar från detta bageri på webbplatsen - 100 g - 335 kcal. En bulle är exakt 100 g.
Det räckte för att "stämma" mig till klockan 11. Jag tittade på trädet, tittade och tog isär det. Tja, inte förrän i maj, kan hon stå? Utan trädet blev det på något sätt tomt och sorgligt. Men ellipsimulatorn tog sin rättmätiga plats. Från och med den 1 februari börjar jag studera om det igen.
Medan trädet demonterades, medan alla leksaker och dekorationer var vikta i lådor, snyggt packade, medan själva trädet var framgångsrikt stoppa den i 2 små lådor (den passade inte i sin låda efter uppackning) - den slog bara på golvet - jag var tvungen att städa. Samtidigt i hela lägenheten.
Så omärkligt kom tiden för middagen och till och med gick.
Jag planerade inte att laga någonting idag - även på morgonen visste jag att jag skulle laga dumplings på alla.
Min portion dumplings - 160 g (fryst vikt) med 40 g gräddfil 10% - 390 kcal.
Efter middagen lät hon igen vara en säl. Vi tittade på filmer och droppar bankade på fönsterbrädan - snön smälte. Grymma väder.
Jag ser verkligen fram emot våren, när ögat gläder sig över den uppvaknande grönskan blommar allt och luktar sött. I sådant väder vill du gå och gå!
Till middagen väntade en portion julienne (200 g) och lite grönsaker (120 g) på mig - 305 kcal.
Resultatet av min dag: K - 1465, B - 78, F - 64, U - 130.
En överraskande bra BJU visade sig, även om jag idag inte strävade efter att följa den.
Hittills är allt dåligt med grönsaker i butikerna, och de plastgrönsaker som säljs på vintern vill inte riktigt äta - jag inkluderade fiber i kosten.
Ät balanserad, välsmakande, njut av livet och bant dig!
Jag gratulerar alla Tatyaner, liksom studenter, till Tatyana's Day!
Påminnelse.
Videorecept för nötköttstroganoff och videorecept för ägg- och kålmuffins:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Recept på kycklingrulle i bacon.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.