🍒31.01.2021.
God dag till alla och en bekväm, välsmakande viktminskning utan hunger och haverier!
Hela mitt liv har jag haft dieter med varierande framgång. Men varje år, efter nästa diet, fastnade ännu mer extra kilo på mig än tidigare.
Och först efter att ha granskat min livsstil, granskat näring och börjat kontrollera den kunde jag bli av med övervikt. Genom att räkna kalorier har jag inte bara gått ner i vikt utan också framgångsrikt behållit min vikt.
Eftersom jag har haft en helg med firande kommer det att laddas ner!
Vanliga läsare har länge vetat varför de ska ladda ner, varför de behöver fusk, de är söta och applicerar i praktiken.
Och för de som nyligen har varit med mig, som mitt exempel, som vanligt, kommer jag att sitta ner och visa vad lastning och fuskmåltid är.
När jag precis började vägen till att vara smal, gjorde jag inga träningspass, jag var rädd för att äta något som översteg mitt kaloriintag, och ordet fusksöt var förbjudet för mig.
Det var psykologiskt mycket svårt och spänt. Men det här är hälften av problemet - vi ansluter viljestyrka och går vidare. Men viljestyrka hjälper inte alltid, och då är uppdelningar möjliga.
Men problem uppstår när vår kropp gradvis vänjer sig vid ett kaloriunderskott, byggs om, saktar ner vissa processer i kroppen och kommer inte längre att ge extra på ett litet och vanligt kaloriunderskott fett.
Så snart jag blev djärvare och började tillåta mig att fuska söt (det här är en måltid när vi äter det vi drömde om hela veckan och inte räknar kaloriinnehållet i den ätna måltider) och massor (en dag när vi inte räknar kalorier alls och äter vad vi vill, och inte glömmer moderering samtidigt) - det var då saker började bli roligare för mig.
Jag började skämma bort mig med några goda godisar och det blev väldigt bekvämt för mig att smala ner, och tanken på att ge upp allt och fylla på goda saker kom inte längre till mig. När allt kommer omkring visste jag att jag en gång i veckan hade råd med det jag ville och utan ånger fortsatte jag att tappa ner.
Och genom att ladda ett par gånger i månaden fick jag skaka på kroppen lite och efter att ha gjort misstag med lågt kaloriintag, öka den och inte bli bättre igen, men fortsätt att minska. Bli mager utan att svälta.
Jag försöker vanligtvis kombinera lastningsdagen med en semester.
Och i helgen sammanföll min nedladdning med födelsedagsfirandet.
Jag visar min laddningsdag den 20/30/2021.
Men först, lite avvikelse:
Det måste förstås att kalorihastigheten är individuell och beror på många faktorer.
Jag citerar min meny som ett exempel, för att tydligt visa att du kan gå ner i vikt och behålla vikt bekvämt, på ett balanserat och välsmakande sätt, och inte svälta på grönsaker eller bovete.
För att skapa en individuell meny för viktminskning, kontakta alltid en specialist!
Jag kommer inte att beskriva min startmeny i detalj - jag gjorde ett collage av det jag inte glömde att fotografera:
Min morgon började omedelbart med en festlig hallonkaka - det här är ungefär 600 kcal per portion. Middagen var mycket lätt - kycklingbröst, som jag marinerade i kryddor och sojasås och bakade i ugnen, samt en grönsaksallad klädd med olivolja.
Det fanns också en hemlagad tinktur av chokeberry och körsbärsblad samt ost. Och på kvällen stekt karp med en skiva bröd.
Jag tror att jag gick över mina 1500 kcal mer än den dagen, men jag räknade ingenting och bara vilade.
När allt kommer omkring är det redan svårt att fira som det brukade vara. För ungefär 3 år sedan skulle jag inte ha begränsat mig till så mycket mat. Och nu är kroppen van vid lättare mat och högtider med tung mat och en stor mängd av den är redan för tung för min mage.
Därför bestämde jag mig på söndag att jag inte längre skulle äta något tungt. Inga kakor, kontroll över vad som ätits och, om möjligt, inte utöver räckvidden för din KBZHU.
Men jag kunde inte passera den goda fisken. Tillbaka på lördag, när vi åkte till karp till Rybkhoz inte långt ifrån oss, köpte vi kallrökt lax för att hedra semestern.
Och söndagsfrukosten är fiskmackor. Det enda jag tillät mig inte enligt mina regler är vitt bröd, som jag inte har ätit på länge.
60 g bröd, 20 g smör och 85 g fisk kom till 490 kcal.
Min middag hölls på en fest. Var begränsad till cirka 130 g potatis, 70 g bakad kycklingklubba och 120-150 g gurkor. Om lunch var 250 kcal.
Vi var hemma tidigt och ville ha något köttigt och otäckt. Med te bestämde jag mig för att äta kycklingkorv (130 g) - 275 kcal. Jag gick bra för filmen och KBZHU tillät det.
Till middag 9% keso med fiber (hon gömde icke-fotogen fiber under keso) med 30 g dadelsirap.
Och lite senare, kaffe med mjölk (100 g) och 20 g choklad.
Gick ut middag för 480 kcal.
Resultatet av min söndagseftermiddag är 1495 kcal. B - 92, F -87, U - 93.
Och jag kunde inte låta bli att ta tillfället i akt och ta några nya bilder. Jag hoppas att jag under våren och sommaren ofta kommer att glädja er med nya bilder från promenader😉
Tillåter du dig själv att fuska och ladda ner eller är du rädd att äta för mycket och uppleva viljestyrka?
Påminnelse.
Videorecept för köttbon med fyllning och videorecept för lat khachapuri:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.