🍒25.01.2021.
God dag till alla och slankhet på utsökt och bekväm mat!
Ett stort utbud av dieter erbjuds oss nu. Och kanske kommer var och en av dem att leda till harmoni. Men hur lätt blir det att gå hela vägen till harmoni och hur länge kommer det uppnådda resultatet att vara?
Du kan välja vilken kost som helst, sätta dig strikta gränser, begränsa dig till en mängd olika livsmedel och gå ner i vikt snabbt. Det finns dock ett "men" - vi måste fortfarande inte bryta loss och inte gå in i en sylt med så stränga begränsningar.
Eller så kan du välja ett annat sätt - att begränsa dietens kaloriinnehåll, inte exklusive många användbara produkter utan speciella begränsningar, men inom ramen för den dagliga KBZhU:
För mig har räkningen av KBZhU och ett lägsta kaloriunderskott blivit det bästa sättet att gå ner i vikt. Tack vare sådan näringskontroll blev jag av med illusionen att jag äter lite och blir fet för att jag har ärftlighet, hormoner är stygga och i allmänhet är benet brett.
Jag åt inte mycket, baserat på mängden mat på tallriken (nu finns det visuellt mycket mer mat i mina tallrikar), men vilken kaloririk mat brukade vara!
Och jag kunde förstår mitt misstag först när jag började räkna kalorier. Och när jag började räkna kalorier blev jag långsamt van vid den nya kosten och ändrade mina matvanor. Nu är jag säker på att jag kan upprätthålla det uppnådda resultatet, eftersom min näring har förändrats, det finns kontroll och det finns ingen överätning.
Vilken väg till harmoni du väljer är upp till dig. Men du måste också förstå att näringskontroll alltid ska vara, om vi vill behålla resultatet, vilket innebär att du måste välja en diet som du kan sitta på hela ditt liv.
Som ett exempel på en diet för beräkning av KBZHU visar jag min meny och berättar om den dagliga rutinen.
De måste förståb att kalorihastigheten är individuell och beror på många faktorer.
Jag citerar min meny som ett exempel, för att tydligt visa att du kan gå ner i vikt och bibehålla vikten bekvämt och välsmakande och inte svälta på grönsaker eller bovete.
För att skapa en individuell meny för viktminskning, kontakta alltid en specialist.
Ofta frågar de mig om den dagliga rutinen och det är dags att påminna mig om det igen.
Måndag är en hård dag. Speciellt efter helgen, av vilka han tillbringade som en säl.
Jag äter vanligtvis frukost klockan 8 på morgonen.
Jag kunde inte tänka mig något bättre till frukost än att torka bröd i en brödrost (80 g), sprida det med ostmassa (20 g) och fiskpate (55 g).
Och jag gick ut till frukost 385 kcal.
Vädret är inte bra. Frosten slutade, men slöhet och slaps började. Men du måste arbeta, även under vinterbluesens ok.
Jag övertalade mig själv att ta ett mellanmål med grönsaker idag och lovade en chokladkaka för te. Vi måste leta efter kompromisser så att det är både hälsosamt och gott, för att behaga oss själva.
Mellanmål är vanligtvis klockan 11.
För ett mellanmål skär jag snabbt 110 g gurka, 50 g rädisa, stoppad 35 g gräddfil 10%, strö med en grön lök. Och för te tog jag 20 g choklad.
Det visade sig vara ett mellanmål för 175 kcal
Under varmt te med choklad dansade tankarna mer glatt i mitt huvud och arbetsprocessen justerades. Det här är de mirakel som "lyckahormonet" gör mot oss.
Vid lunchtid, som jag har klockan 13, har jag redan förberett det mesta av det brådskande arbetet och jag hoppas att kvällen blir mer fri.
Till lunch värmde jag upp knipan och åt så mycket som 450 g soppa med 30 g gräddfil och 30 g bröd.
Jag fick den till lunch 280 kcal.
Efter lunch var jag tvungen att åka till affären. Jag köpte små produkter: potatis, yoghurt, örter, keso, svamp, rödbetor, lite skinka. Totalt minus 1000 rubel. Ju mindre du går i butiken, desto mer komplett blir familjebudgeten. Och när du går in i en butik måste du göra båda direkt, och plötsligt såg jag handlingen för något - hur man inte skulle göra status?
Till middagen kokade jag bulgur och kokade kalkonbröst i en krämig sås. Vanligtvis äter jag middag klockan 17, precis vid den här tiden kommer min man hem och vi sätter oss alla och äter middag.
Och på kvällen knådade jag snabbt min universella ostmassadeg och bakade ostmassakakor med hallonfyllning för te.
Min middag är 120 g kokt bulgur och 200 g kalkonbröst i en krämig sås (vikt med sås).
Middag för 440 kcal.
En gång på eftermiddagen blev jag distraherad och sprang till affären, men jag lagade middag - jag skulle behöva jobba lite på kvällen. Jag är ännu bättre på det här sättet. På en dag kommer allt i ditt huvud att passa i hyllorna, du kommer att göra de bästa metoderna och på kvällen samlar du allt i en hög.
Och hur som helst, jag sätter mig vid datorn varje kväll för att skriva eller avsluta (om jag har tur och lyckas skriva något under dagen) en artikel åt dig.
Min vila börjar närmare sömnen när vi traditionellt tittar på en film eller TV-serie innan vi lägger oss.
Och innan jag tittar på filmen har jag precis dagens sista måltid. Det visar sig att min sista måltid är 2-2,5 timmar före läggdags.
Och idag har jag te- och ostmassaostkaka med hallon och blåbär (90 g) - 210 kcal.
Och gjorde min kost idag 1490 kcal. B - 83, F - 67, U - 128.
Och som bortse från, fanns det en matsked yoghurt med en sked fiber.
Kom ihåg hur jag var rädd att öka mitt kaloriintag med minst 50 kcal. Det verkar som om jag har gått över barriären och närmar mig långsamt min norm på 1700 kcal.
Jag glömmer inte dricksregimen.
Och det finns de bland oss som fortfarande tror att du kan gå ner i vikt om du bara inte äter efter 18 timmar?
Läcker, balanserad och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för morotmuffins och minipizzor på ostmassa:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.