Hälsningar! Jag är glad för alla som vill gå ner i vikt.
Här hittar du bassängerna av vegetabiliska sallader och årliga kål med morötter lager!
Här, välsmakande och tillfredsställande viktminskning.
All godhet och förståelse!
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället57kg.
Än en gång vill jag säga att för att gå ner i vikt på en kalori underskott och hålla kroppen frisk, är det inte nödvändigt att underskatta den dagliga kalorazh. Du behöver inte sitta 1200 kcal och ännu mer för mindre!
Låt oss sätta prioriteringar:
- Vi vill gå ner i vikt och behålla resultatet,
- vi vill gå ner i vikt och inte skadar sig själv,
- Vi vill att matas, äter bra och gå ner i vikt.
Och för detta behöver vi bara 15-20% av underskottet i de dagliga kalorier, som lätt kan beräknas med hjälp av internet kaloriräknare normer i Harris-Benedict formeln.
Drift dagligt energiintag kommer att resultera i att din vikt kommer att falla, och kroppen går in självbevarelsedrift läge inaktivera många av dess funktioner.
Jag gick igenom liknande när fel och övervinna minskning platåer i energiintaget. Som ett resultat, jag var tvungen att höja kalorier 1100-1400. Under lång tid var vikt och började ner endast 1300.
Inte upprepa mina misstag, lära av dem.
Till frukost I ovsyanoblin - en av favorit frukost alla bantare.
För ovsyanoblina tog jag 30 gram torr havregryn, ett ägg, 35 gram mjölk, lite salt och bakpulver - Mix mixer och koka med locket på non-stick stekpanna under några minuter på varje sida.
Fyllning - 35 g färskost och 20 g tomat.
Jag äta frukost på 320 kcal.
Efter lunch och ett mellanmål på dagen jag jobbade vid datorn, försöker göra allt, vad var brådskande och befria sig hela eftermiddagen.
Idag har jag beslutat att genomföra idén med dumplings och ägna tid åt sin skörd.
På underbett - 20 g torkade tranbär och cashew 20g.
Percus påslagen 190 kcal.
Berikade te med nötter och torkad frukt, gick jag över den magiska dumplings. Som ett resultat Nalepa och dumplings och dumplings med lite suluguni, vitlök och örter. Alla på hela testet. Dumplings visade sig stora, även min make åt med glädje på kvällen, trots fullkorn smeten (han inte gillar mig alla dessa svårigheter och nya smaker).
Naturligtvis försökte jag din skapelse för middag! Det är nödvändigt att utvärdera resultatet?) Oh hur länge jag inte äta dumplings, men ändå så läcker. Degen visade sig böter, mild (även rädd att gummi vilja fullkornsmjöl).
Sann ersättning I med hela affären innan middagen.
Lunch - ravioli platta (240 g), 20 g av 10% grädde och gröna - 350 kcal.
Dessutom före middagen medan matlagning klimpar, jag drack grönt te med 20 g mörk choklad 75% - 105 kcal.
Efter lunch gick jag till skörd dumplings. Och det fanns en incident. Jag slutade fyllning, men degen är kvar. Jag var tvungen att köra till affären för suluguni. Det är i mina ämnen verkade dumplings med ost, örter och vitlök.
Tja, jag var tvungen att stash ost soppa, som jag åt middag.
Ost tallrik soppa (450 g) och 30 g fullkornsbröd - 330 kcal.
Han ansåg att en soppa jag inte kan stå upp till sent på natten och vill äta (och på kvällen var behovet av att arbeta), så jag bestämde mig för att förstärka soppa med bröd, även på eftermiddagen. Nå, vad föreslår ny forskning även det ändå när man äter kolhydrater.
Som ett resultat, vände min dag 1295 kcal. Försök att dricka vatten, graden av din drack rent dricksvatten.
Det verkar en lång tid inte skriva om hur jag dricker vatten, gick hon att fråga igen.
Jag berätta. Ett glas vatten jag dricker på fastande mage, sedan före varje måltid över ett glas vatten ca 15 minuter. Och under dagen är redan frivilligt. Nu min kropp har själv sagt att han ville dricka. Och innan han van vid vattnet, eftersom vattnet inte dricker, och föredrar att dricka te med socker hela dagen.
Jag har en idé. Närmar nyårs vi alla kommer att fira dem, duka, färdiga delikatesser. Oundvikligen, de flesta av oss måste lägga ett par kilo (även om de flesta sannolikt kommer att vara vätskeansamling och kilo försvinner snabbt).
Nu, många har redan skrivit att vi bestämde oss för att väga på samma sätt som jag gör på fredagar.
Jag erbjuder denna fredag 20/12/2019 väger i oss alla och kom ihåg vårt resultat (skriv allt i kommentarerna) och efter Nyårs helgdagar (ge dig själv tid att deras slut) igen väga och titta på hur vi firade New år). Jämför våra före och efter, dra slutsatser och stroynet gå vidare.
Hur tycker du idén?
Napominalochka.
Idag för dig videoretsept grönsaksgryta med kyckling och katrinplommon, liksom PP khachapuri i Adzjarien:
Ost soppa recept - här.
Recept ovsyanoblina - här.
Recept användbar fullkornsbröd - här.
Recept på chokladkaka, delikat, doftande - här.
Aromatisk chakhokhbili beställt? recept find här.
Recept älskad av många ost gryta med äpple och kanel - här.
Unna dig en söt, välsmakande och lågt kaloriinnehåll dessert - tiramisu.
Gentle ost och pumpa soppa, som är kärlek även de som inte gillar pumpa, hittar du här.
Oavsiktligt hittade ett foto (medelvärde) där jag började gå ner i vikt och väger ca 110 kg. Och fortfarande samma vit blus, som har blivit en milstolpe i min viktminskning.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!