Hälsningar! Här är vi glada för alla som vill gå ner i vikt.
Hennes kanal på nätet, jag går nästan igenom processen för viktminskning, utbyta erfarenheter och recept lågt kaloriinnehåll rätter. Alla måltider ingår i min kost, och dem jag luta. Tasty, rejäl och utan störningar.
En hel del nykomlingar:
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället57kg.
Varje dag jag publicerar på menyn där 1200-1300 kcal. Jag upprepar - detta är min meny som jag gör för mig själv. Detta är kalori underskott, som jag stöder.
Underskottet sätts av dagsbehovet av kalorier som var och en av oss har sin egen.
Den erfordrade hastigheten för kalorier som beräknats av de speciellt utvecklade formler som tar hänsyn till vikt, längd, ålder och fysisk aktivitet.
Var och en av oss har sina egna parametrar och därmed dess hastighet av kalorier. Och detta innebär att minst 15% av underskottet, som vi kommer att gå ner i vikt, är var och en av oss unika.
Och om du börjar gå ner i vikt med 130 kg och din längd 170 + och lite fysisk aktivitet, kommer kaloriinnehållet i min meny vara mycket liten för dig. Du riskerar att komma på det faktum att kroppen kommer att gå in i strömsparläge, med tanke på att det är svalt.
Var inte lat, räkna dina kalorier och Nome in redan från hennes 15% av underskottet.
Du kan använda min meny som grund, men lägga till det de mer kaloririka livsmedel för att få dina kalorier. Inte ställa dig omedelbart lägre tröskel KBZHU!
För dem som inte kan se dynamiken i viktminskning, liksom för fans att jämföra bilder och titta på dem olika människor och Photoshop - njut, allt för dig:
Jag går vidare till menyn.
För frukost - två kokt ägg och smörgåsar för fullkornsbröd (30 g) med ostmassa (20 g) och kaviar karp (30 g).
Frukost är påslagen 365 kcal.
Låt mig påminna er om att jag dricker kurser ett komplex av vitaminer och omega-3.
Och jag började dricka vitamin D. idag Jag har tillbringat på drink det, men det är dags att repetera kursen.
Även om jag är lite dålig, men jag måste jobba.
Bra att gå någonstans så länge som krävs för företag. Sitt själv arbetar på datorn.
Arbetet underbett - 190 g och 160 g kiwi mandarin. Snack kvar på 145 kcal.
Och lunch på mig sedan i går, är - bara för att värma och njuta och ingen matlagning.
Till lunch, 430 g ost soppa - 260 kcal.
Efter lunch tillbaka till arbetet. Jag förde tillsammans till datorn 20 g jordnöt, och 20 g av 75% mörk choklad.
Jag vände på snack 220 kcal.
Till middag, beredd i dag en sallad med kycklinglever kokt, inlagd gurka, morötter i koreanska, stekt lök och vitlök. Tucked 10% kräm.
Sallad visar sig mycket hjärtligt.
Ate 200 g sallads fylld med 20 g av 10% grädde.
Jag vände på middag 240 kcal.
Totalt för dagen vände 1230 kcal.
Graden av rent vatten tills det blir att dricka mer varmt te och medicin, upplöst i ett glas vatten (anses vara ett botemedel hastighet av vattnet? )
Napominalochka.
Idag för dig videoretsept ost gryta med torkade tranbär (du kan lägga till dina favorit torkade tranbär i stället)
och aptitretande chokladkaka:
Val av nyårs snacks - här.
Ett urval av julen sallad - här.
Recept användbar fullkornsbröd - här.
Ost soppa recept hittar du här.
Recept protein bomb - höstackar kyckling med ost - här.
TOPP frukost, måltider och middagarI vilka förlorade jag redan 57 kg.
Min hudvård för att hjälpa henne att komma ikapp, hittar du här. Nu har jag lagt till den mask av blålera, torr pensel massage, saltbad.
❗Dlya dem som inte vet var du ska börja din resa viktminskning, samlade jag höjdpunkterna - här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!