🍒04.03.2021.
God dag och utsökt, bekväm viktminskning!
Tack vare näringskontroll med kaloriräkning och BJU lyckades jag gå ner i vikt och nu lyckas jag behålla min vikt utan att ge upp min favoritmat och rätter.
Om jag inte tar fel, börjar den 15 mars den stora fastan. Jag följer inte fastan, men det finns säkert några bland er som gör det.
Det kommer inte att finnas några magra rätter på min meny, men som referens vill jag lämna information om vegetabiliska livsmedel som innehåller protein. Det kan vara svårt att få tillräckligt med protein på fastedagar, men du kan prova.
Vegetabiliskt protein finns i följande livsmedel (i genomsnitt i gram per 100 g produkt):
- sojabönor - 35 g,
- linser - 25 g,
- hasselnötter - 15 g, cashewnötter - 18 g, mandel - 18 g,
- vita bönor - 22 g, röda bönor - 21 g,
- quinoa - 16 g, kikärter - 20 g,
- gröna ärtor - 5 g,
- tofuost - 10 g,
- champinjoner - 4 g, broccoli - 3 g, spenat - 3 g,
Jag delar min meny om beräkningen av KBZHU som ett exempel.
Det måste förstås att kalorihastigheten är individuell och beror på många faktorer.
Jag ger min meny bara som ett exempel på mat på räkningen av KBZHU.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Jag bakade keso-pannkakorna i går kväll och lämnade lite åt mig själv till frukost ikväll. Men från pannkakorna bestämde jag mig för att göra nästan en tårta. Jag smurade varje pannkaka, och det finns totalt 115 g av dem, med choklad ricotta (40 g totalt) och dekorerad med kokos och hallon.
Jag fick en mycket tillfredsställande tårta för 372 kcal B - 19.2, F - 17.6, U - 34.28.
Jag har förberett ett sådant collage åt dig med ett recept:
Som mellanmål har jag te och en smörgås på fullkornsbröd (25 g) med keso (15 g) och lätt saltad fisk (50 g).
Hände 205 kcal.
Jag kan inte gå förbi när det finns en saltfisk i kylen som väntar på mig.
Till lunch har jag kokt bulgur (130 g) med bakad makrill (150 g) och 100 g tomat.
Kaloriinnehållet i lunchen var 430 kcal.
Och middag är 100 g kokt TSP-pasta, 150 g bakad makrill med lök och tomater och 100 g färsk tomat.
Hände 440 kcal.
Jag vill ha makrill idag och det är det. Torsdag - fiskdag😉
På kvällen med te åt jag 20 g choklad - 110 kcal.
Och till slut gick dagen till 1560 kcal. B - 87, F - 77, U - 121.
Pumpade upp BZHU. Jag tror att det finns få proteiner idag och mycket fett.
Den här menyn gör att jag nu kan behålla min vikt och inte bli fet, som den brukade vara efter bantning.
Men varför är det så ofta att vissa hävdar att kaloriräkning inte fungerar alls?
Låt oss börja med att säga att ett kaloriunderskott inte kan misslyckas med att fungera - det strider mot naturlagarna. Det är här vi kommer att sluta.
Det finns redan många studier som bekräftar att endast kaloribegränsning leder till viktminskning.
Men varför kunde du inte gå ner i vikt på ett kaloriunderskott? Anledningarna är individuella och för det mesta en konsekvens av dina egna misstag, ouppmärksamhet, lathet och frivolitet:
- felaktig räkning av kalorier är huvudorsaken: en illusion av kaloriinnehållet i produkter, felaktig beräkning av KBZhU för en färdig maträtt.
- frånvaro av köksvågar och mätning av portioner "med ögat".
- förekomsten av "oaktsamhet", inklusive kvaliteten på olika drycker,
Allt detta leder till överätning och istället för ett kaloriunderskott får du ett överskott och det är bra att vikten är värt det, och kanske kommer det att växa.
Men det finns en annan vanlig orsak till misslyckande och störningar.
Du kan svälta i 1000-1200 kcal med en vikt på 100 kg eller mer och gå ner i vikt med 15-20 kg på ett par månader. Och att ge upp allt, för trött på att vara hungrig, trött på att räkna, väga. Och det är ännu värre när kroppen slutar gå ner i vikt vid lågt kaloriintag, eftersom den helt enkelt vill överleva - den kommer att kämpa för sina reserver! Vikten är värd, kaloriinnehållet i kosten är lägre än vad som är nödvändigt för att säkerställa kroppens vitala aktivitet - en person är hungrig, arg. Och kaloriantalet är att skylla på den här mannen! Ingen vill skylla sig själva, det är mycket svårt att erkänna att du gör något fel och det är därför ingenting fungerar. I det här fallet är kaloriräkning en banal styv diet, där du känner till kaloriinnehållet i kosten.
Och du kan äta välsmakande och tillfredsställande, tillåta dig dina favorit sötsaker för 1800-2000 kcal, gå ner i vikt för samma par månader med 7-8 kg från samma vikt, men att vara nöjd, glad, självsäker och långsamt gå till ugglan mål. Och den här personen kommer definitivt att uppnå sitt mål, eftersom han går rätt väg, med ett minimalt kaloriunderskott.
Känner du skillnaden: Jag räknar kalorier och äter för 1000 kcal och jag räknar kalorier och äter för 1800 kcal med samma parametrar?
Det är viktigt att inte bara räkna kalorier, utan att rationalisera denna process utan att köra dig själv i ett hörn.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för en öppen paj med ägg och gröna lök, samt ett videorecept för leverpostei:
📌📌📌 Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗❗❗ Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
👍 TOPPfrukost, 👍 TOPPsnacks,👍 TOPP middagar, 👍 TOPP middagar.
🔥 Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.