Hälsningar till alla på din kanal.
Här område för att förlora vikt och de som älskar att äta gott, men följ figuren.
Och på din kanal jag talar om sina erfarenheter och dela med min viktminskning recept som redan gått ner i vikt på 56kg. Min viktminskning är nästan ett år på nätet framför abonnenter.
Idag har jag vill dela med dig ett recept för potatislåda med malet kyckling. Ja, du läste rätt. Jag äter potatis och även pasta och även bananer och många som ansluter sig till PP och gå ner i vikt på en kalori underskott. Och du fortfarande tror att deras fiender bantning?
Potatisgratäng - det är ett bra alternativ för att mata på dagen hela familjen. Och för att gå ner i vikt och kan njuta av en läcker gratäng vi förbereder det så att det inte kommer att bli en hel del kalorier.
Låt oss förbereda mest.
Vi behöver följande ingredienser (För en familj på 4 personer och lite mer kommer att kvarstå som en tillsats eller någon nästa dag):
- Potatis (i genomsnitt 5 st) - 900g,
- kycklingbröstfilé (filéer 2 medium) - 600 g,
- Lök (medel 5 st) - 450g,
- smör -15g,
- smältost i skivor - 4 st.
- halvhård ost - 80 g
- ett ägg.
Vi börjar att laga mat.
Potatis sätts att laga mat.
Kycklingbröst veva till fyllning med ca 1/3 av en lök.
Hacka resterande lök.
Fortsätt till plattan.
På en pan steka lök, å andra fyllning. Fyllning vi salt och peppar.
Jag använder non-stick stekpanna, tillsätta lite vatten, så att inte fastnar.
Och vi bör koka potatisen.
Kokt omvandla potatispuré, det tillsätts i en ägg, smör och mest passe båge.
De återstående lök fartyget till stekt kött.
Ta en ugnsform och börja samla en gryta.
Det första lagret sprids hälften av potatismos.
Sätt puré på kycklingfärs. Därefter vid fyllning plattan smältost spridning. Och det sista lagret av grytor - är nu en del av potatismos.
Strö riven ost och skicka den i ugnen på 200 grader i ca 10 minuter tills osten skorpan.
Vår gryta redo!
Bon appetit!
KBZHU per 100 g: K - 123, B - 11, M - 3,9, V 10,5
Du kan se videoretsept, försökte jag för dig:
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!