🍒09.03.2021.
Jag hälsar dig och önskar dig en god dag, soligt humör och värme inte bara i din själ, utan redan på gatan!
För inte så länge sedan i kommentarerna frågades jag "var gör kalorier och viktminskning". Personen "googlade" vad en kalori är, men gick inte längre. Tydligen blev allt klart för honom på en gång. Men det blev inte omedelbart klart för mig. Låt oss ta reda på vad kalorier, ämnesomsättning och viktminskning har att göra med det.
Vad är en kalori? Tekniskt sett är en kalori den mängd energi som krävs för att värma ett gram vatten med 1 ºC. Men också, en kalori är en måttenhet för energi som kommer från maten.
Metabolism är en komplex kedja av transformationer av ämnen i kroppen, från det ögonblick de kommer in från den yttre miljön och slutar med avlägsnande av förfallsprodukter (biologi lärobok klass 8).
Vi går inte djupt in i vetenskapen och tar samma kemilexbok för klass 8. I skolan studerade alla, men tydligen har vi glömt grunden som lagts till oss i vår ungdom.
Det finns flera typer av ämnesomsättning: protein, kolhydrat, fett och vattensalt.
Således frigör vår kropp med hjälp av olika reaktioner energi från proteinet som intas med mat som är lika med 4,1 kcal (från 1 gram protein).
Som ett resultat av kroppens processer av kolhydrater frigörs energi lika med 4,1 kcal från 1 gram kolhydrat.
Och från 1 gram fett frigörs energi motsvarande 9,3 kcal.
Samma kemilexbok för klass 8 säger att en vuxen behöver minst 1500-1700 kcal per dag för att säkerställa ett normalt liv. Samtidigt spenderas från 15 till 35 procent på kroppens egna behov, och resten spenderas på att generera värme och upprätthålla kroppstemperaturen.
Således används all energi som produceras av kroppen från den inkommande maten för att stödja kroppens liv.
Men vad händer om mer mat levereras än kroppen behöver? All överflödig energi går till den strategiska reserven.
För oss betyder det att vi är överviktiga.
Jag hoppas att förhållandet mellan kalorier och viktminskning har blivit tydligare?
Och av tradition kommer jag att visa min meny om antalet KBZHU.
⛔Jag citerar bara min meny som ett exempel på näring baserat på KBZHU-räkningen, eftersom kalorihastigheten är individuell och var och en av oss har vår egen, liksom kaloriunderskottet.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Till frukost värmde jag upp två pannkakor i en torr stekpanna (80 g), där jag lindade skinka (60 g) och ost (40 g).
Denna frukost kom ut på min 435 kcal.
Frukosten visade sig vara ganska rejäl, och vilken härlig!
Jag ville ha ett mellanmål vid den vanliga tiden för mitt mellanmål, men jag ville inte bry mig om ett mellanmål och det fanns ingen tid - och arbetet väntade och jag var tvungen att fly iväg i affärer.
Jag tittade snabbt på vad som fanns och insåg att jag var tvungen att avsluta bananerna, annars skulle de snart inte ens få baka.
Jag tog mig en banan (120 g) och tillsatte choklad-ricotta (50 g) till bananen. Jag försökte det tack vare dig - jag gillar det väldigt mycket.
Mellanmålen visade sig vara 235 kcal
Till lunch fanns det konserverad rosa laxfisksoppa (450 g) och fullkornsbröd (30 g) med kycklingleverpastej (50 g).
Lunch gjort upp 330 kcal.
Jag åt smörgåsen separat, med te, för efter en sådan fisksoppa går mättnaden snabbt.
Till middagen bestämde jag mig för att göra nuggets av kalkonbröst. För inte så länge sedan bad du experimentera. Och så idag hade jag tid att experimentera på kvällen. Enligt min mening visade sig nuggets vara läckra, med en krispig skorpa och utan en droppe olja! Och medan det var tid stuvade hon en del av kalkonbröstet med lök i en sås tomater med basilika och mjuk keso. I morgon återstår bara att koka något till en sidrätter.
Till nuggetsna (180 g) fanns också en grönsaksallad (tomat, peppar, gurka - 200 g), kryddad med aromatisk solrosolja (5 g) och lite ketchup (30 g).
Middagen visade sig vara 365 kcal.
Jag trodde att nuggets skulle visa sig vara ganska kaloririka, men efter att ha räknat allt blev jag positivt överraskad av deras KBZHU.
Och på kvällen, 3 timmar före läggdags, drack jag kaffe med mjölk (60 g) och sirap (15 g) och åt 30 g ost - 185 kcal. Tack vare osten fick jag lite protein och fett.
Kaloriinnehållet i min kost idag var 1550 kcal. B - 97, F - 70, U - 138.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Och för Busyandras stämning, har du glömt bort henne?
Påminnelse.
Videorecept för kyckling ala chkmeruli och videorecept för de mest känsliga ostmassapannkakorna:
📌 Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗ Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
👍 TOPPfrukost, 👍 TOPPsnacks, 👍 TOPP middagar, 👍 TOPP middagar.
🔥 Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.