🍒18.03.2021.
God dag, soliga dagar och gott humör för alla!
Och till alla som går i harmoni - god och bekväm viktminskning!
Du vet, lite eller mycket vi äter kan bara förstås på ett sätt - för att bedöma energivärdet i vår dagliga kost. Enkelt uttryckt, beräkna kaloriinnehållet i maten du åt under dagen.
Jag, som många, trodde att jag äter lite. Och om du visuellt utvärderar mina tallrikar innan du går ner i vikt, hade de halva maten i sig än nu.
Men min vikt växte "med stormsteg", även om jag åt lite mat. Som vissa kommentatorer gillar att undervisa behöver du bara minska portionerna. Så - inte i delar av fallet! Och i kaloriinnehållet i maten!
Mycket nykterande och sätter allt på sin plats för kaloriräkning.
Det kräver inte längre bevis för att vi går ner i vikt med en minskning av kaloriinnehållet i kosten - detta måste förstås och tas för givet:
Om du tror att du äter lite och samtidigt väger din vikt bara, men jag skulle vilja ha det motsatta - var inte lat, beräkna kaloriinnehållet i din kost. Du kommer att bli mycket förvånad över antalet kalorier du konsumerar. faktiskt.
Som ett illustrativt exempel ger jag två frukostar.
Första frukost: kaffe med mjölk och socker och två små smörgåsar med smör och ost.
Andra frukosten: en av favoritfrukostarna, inte bara min, utan också läsarna, är en lat khachapuri.
Två smörgåsar och kaffe med mjölk - 630 kcal! Och en stor del av khachapuri - bara 375 kcal.
Alla som jag just läst om dieten (den som innehåller väldigt lite mat) - det visade sig att de äter mer än 2500 kcal! Medan aktiva i genomsnitt behöver en person 1800-2000 kcal, och allt som är över går till fett.
Finns det en anledning att tänka?
Och av tradition - ett exempel på min meny om beräkning av kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater.
⛔Jag citerar bara min meny som ett exempel på näring baserat på KBZHU-räkningen, eftersom kalorihastigheten är individuell och var och en av oss har vår egen, liksom kaloriunderskottet.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Till frukost idag - ostkakor! Jag älskar det när det finns mycket keso i ostkakorna och en hel del mjöl, och det är rismjöl som ger ostkakorna en känslig konsistens.
185 g ostkakor och 20 g jordgubbssylt - 445 kcal.
Och naturligtvis drack jag grönt te till frukost.
För ett mellanmål idag har jag ett päron (290 g) - 150 kcal.
Hela familjen hakade i päron, och jag följde med dem. Tills vi är trötta - äter vi.
Till lunch har jag khash. Snarare gelén från kalkonhalsen, som jag tillagade häromdagen, och det visade sig vara tunt. Jag utnyttjade ditt ljus - jag värmde upp det och åt det med bröd, men med senap - utsökt!
350 g khash (nu är det inte gelé kött, utan khash för mig😂), 40 g fullkornsbröd som jag torkade i en brödrost och 3 g senap.
Lunchen visade sig vara ganska kaloririk - 520 kcal.
Och till middag har jag en sallad: gurka (80 g), sallad (60 g), kycklingägg, 100 g tonfisk i sin egen juice och 3 g sesamfrön. Sallad ströad med olivolja från en oljespruta - det är mindre än 1 g.
Middag - 245 kcal.
På kvällen med te åt jag en ostmassa i pitabröd (120 g) som mellanmål - 200 kcal.
Jag har inte lagat en sådan rulle på länge och den sprids "med en smäll."
Min dag visade sig vara 1560 kcal. B - 119, F - 69, U - 128.
Människor frågar ofta om min kost.
Därför kommer jag att upprepa mig igen vid måltiderna och berätta om dricksregimen.
Min dag börjar med ett glas vatten. Sedan äter jag frukost - ca 8 på morgonen eller lite tidigare, men innan frukost (10-15 minuter innan) dricker jag ett glas vatten igen.
Jag har ett mellanmål klockan 11 och innan jag tar ett mellanmål dricker jag igen ett glas vatten.
Jag äter lunch klockan 13 och igen, utan att misslyckas, dricker jag ett glas vatten före lunchen.
Vi äter en tidig middag - klockan 17 och glöm inte ett glas vatten före middagen.
Och för att inte gå och lägga mig med tom mage tar jag ofta ett mellanmål 3 timmar före sänggåendet.
Jag dricker resten av vattnet under dagen när jag känner för det. Och önskan att dricka vatten uppstår ofta efter att hon lärde sig att dricka rent vatten och inte skämma bort juice, te med socker och andra drycker, som i huvudsak är mat och innehåller tomma kalorier.
Det här är min dricks- och ätregim. För mig är det bekvämt och anpassat till mitt liv, mina arbetsförhållanden.
Du behöver inte äta 4-5 gånger om dagen. Om du är bekväm och bekväm med tre måltider om dagen, känner du inte hunger mellan långa måltider - välj tre måltider om dagen. Det finns en möjlighet att äta mellanmål minst en gång under dagen och du behöver detta mellanmål - det betyder att vara ett mellanmål.
Måltiderna ska vara bekväma speciellt för dig och kompatibla med din livsrytm.
Du kommer sent hem och blir hungrig, för någon föreslog en gång för alla att du inte kan äta efter 18 timmar om du vill gå ner i vikt? Frigör dig från denna myt och äta på ditt nöje på kvällen. När allt kommer omkring kommer de flesta hem från jobbet i bästa fall klockan 19 och många mycket senare.
För att göra det bekvämt och inte svårt före sänggåendet, bör den sista måltiden vara 2-3 timmar före sänggåendet.
Naturligtvis är den grundläggande regeln att alla måltider till slut ska ligga inom ramen för din dagliga KBZHU.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för kesokorgar med körsbär och videorecept för fiskbollar under hatten:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗ Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
👍 TOPPfrukost, 👍 TOPPsnacks, 👍 TOPP middagar, 👍 TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.