🍒22.03.2021.
God dag och utsökt viktminskning!
Efter många misslyckade försök att gå ner i vikt kom jag att kontrollera min diet genom att räkna KBZHU (kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater):
Ofta hör jag och läser åsikten att räkna kalorier inte fungerar, att det inte är någon mening att räkna KBZhU, för hemma är det omöjligt att beräkna det exakt.
Jag håller helt med om att hemma är det omöjligt exakt beräkna kaloriinnehållet i maten.
Och jag vet också vad som har bekräftats av många studier - bara att minska kaloriintaget hjälper dig att gå ner i vikt.
Att en minskning av kaloriintaget leder till viktminskning behöver inte längre bevisas.
Därför, när jag hör att det är meningslöst att gå ner i vikt genom att räkna kalorier, tror jag att det här är en annan ursäkt som en person fann för sig själv att inte göra någonting. När allt kommer omkring vill han faktiskt inte gå ner i vikt (en person är nöjd med sitt liv) utan andras åsikt får dig att leta efter ursäkter så att det finns något att överklaga som svar på ytterligare en antydan om dess fullständighet och råd om tappar vikt.
Om du inte gör någonting och letar efter ursäkter går du definitivt inte ner i vikt.
Och om du åtminstone försöker kontrollera ugglan näring och åtminstone ungefär övervaka kaloriinnehållet i maten, blir resultaten säkert.
Ja, inte utan nyanser. Till exempel, ju mer övervikt, desto lättare är det att bli av med den, även vid en ungefärlig beräkning av kalorier. Och ju mindre du behöver gå ner i vikt, desto strängare behöver du närma dig beräkningen.
Jag har redan sagt till vanliga läsare, när vi kommunicerade i kommentarerna till en annan artikel, att min man också bestämde sig för att gå ner i vikt efter vintern, där han aktivt åt sina favoritbullar. Jag har en söt tand, och vi vet alla att bakverk och olika desserter är ganska kalorirätter.
Jag beräknade kaloriintaget för min man och tog bort 15% från det. Jag installerade sitt KBZhU-underskott i räknaren och beräknade dieten ungefär.
Varför ungefär? Eftersom makens arbetsgivare matar sina anställda luncher. Och varje gång räknar jag kaloriinnehållet i lunchen ungefär.
Vi började i början av mars. Och inte omedelbart hårt utan gradvis med hänsyn tagen till 8 mars och helgdagarna där snacks och drycker var tillåtna.
Och även med en ungefärlig beräkning av kalorier, utan begränsningar i produkter (i manens diet finns till och med hans favoritbullar och godis, men inskriven i den dagliga KBZhU), är resultatet utmärkt. Sedan början av mars har det redan tagit 5 kilo.
Så i raden av de som är inblandade i den gemensamma kontrollvägningen har kommit. Nu kommer min make också att rapportera om framstegen i processen. Han vill inte kasta mycket, åtminstone ytterligare 5 kg.
Kommer du ihåg att vi har en gemensam kontrollvägning denna fredag 26 mars?
Än en gång har jag redan fått resultatet:
- på en ungefärlig beräkning av dietens kaloriinnehåll,
- inga begränsningar i produkter,
- bara när du observerar den dagliga KBZHU,
- med lastning nästan varje helg.
Kaloriräkning fungerar inte bara för dem som inte gör något.
Förresten, ungefär dagarna för lastning. Bara söndag var vår laddningsdag.
Eftersom jag nu håller på att öka kaloriinnehållet i kosten och ännu inte har nått min norm kommer inte heller lastning att skada mig.
Varför är det nödvändigt att ladda på ett kaloriunderskott? Jag berättar i slutet av artikeln, men nu visar jag dig ett exempel på vår nedladdning.
⛔Jag citerar bara min meny som ett exempel på näring baserat på KBZhU-räkning, eftersom kalorihastigheten är individuell och var och en av oss har vår egen, liksom kaloriunderskottet.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Till frukost hade jag smörgåsar på fullkornsbröd (60 g) med fiskpasta (60 g).
Frukosten kom ut rejäl och bara för 340 kcal.
Jag hade ett mellanmål med ett halvt päron (vi delade ett stort päron med min man i hälften) - det visade sig om 75 kcal.
Och till lunch fanns det en hemlagad pizza på en tunn jästdeg. Valet föll på Pepperoni, så vi tar en Pepperoni-pizza.
Min lunch är 4 skivor hemlagad pizza. Enligt grova uppskattningar visade sig lunchen vara 1000 kcal.
Och till middagen fanns en sallad (300 g) och en skiva bröd (30 g) - 330 kcal.
Jag gillade verkligen denna sallad förut - den blir kryddig och rik på smak. Många säger när det hör salladens sammansättning att det här är en vinägrett med majonnäs. Men i själva verket är salladens smak långt ifrån vinägrett, även om kompositionen är mycket lika.
I originalet behövs kokta grönsaker för salladen: rödbetor och potatis, samt kokt nötkött, som om så önskas kan ersättas med korv eller kokt bröst. Du behöver syltade gurkor, konserverade ärtor, en generös mängd vitlök, svartpeppar och salt efter smak. Dessutom tillsätts lite ättika. Allt i ögat och efter smak. Alla kryddor tillsätts omedelbart så att salladen infunderas.
Denna sallad var alltid kryddad med majonnäs. Men med yoghurt-senapssås är det också mycket gott.
1745 kcal - resultatet av min dag. Min kalorinorm, som jag strävar efter och som jag vill svänga kroppen på, är 1700 kcal.
Och återigen om varför du behöver spendera dina laddningsdagar på ett kaloriunderskott.
Med ett långvarigt kaloriunderskott är sannolikheten stor att vår kropp kommer att anpassa sig till underskottet och vara under långvarig stress. I själva verket, på ett kaloriunderskott (till och med en liten), får kroppen inte en del av den energi den behöver och tvingas hämta den från reserverna.
Efter att ha anpassat sig till ett kaloriunderskott och bromsat några av de processer som den anser vara onödiga under dessa förhållanden (inklusive ämnesomsättning) kommer vår kropp att sluta dra energi från reserverna. Följaktligen kommer övervikt att upphöra att försvinna.
För att undvika ett sådant scenario spenderar de laddningsdagar (inte att förväxla med tidfraktdagar). Grovt sett görs detta för att pumpa kroppen så att den förstår att underskottet inte är för alltid och ofta finns det en fest.
Dessutom, på sådana dagar har du råd med en maträtt som på vanliga dagar inte passar in i KBZHU och är långt ifrån begreppet rätt näring. Ibland kan du låta dig vara skadlig för att inte gå sönder.
Glöm inte att även under laddning - allt är bra i mått. Och viktigast av allt, nästa dag, återgå till din normala kost, observera KBZHU och äta en balanserad diet.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för bläckfisksallad och videorecept för lat khachapuri:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗ Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.