🍒04.04.2021.
Alla en bra dag och en varm, solig vår!
Många tror att hunger är det bästa hjälpmedlet för viktminskning. I själva verket är hunger den värsta fienden. Om du skarpt och länge begränsar kroppen näringsämnen, kommer den starkaste instinkten att fungera - instinkt av självbevarande. Kroppen kommer att göra allt för att överleva under förhållanden med stora näringsbrister och tänker att svältens tider har kommit.
För att spara energi kommer olika processer i kroppen att sakta ner, från ämnesomsättning till förlossning.
Och om du först fick en bra takt för att gå ner i vikt, kommer processen med tiden att sakta ner. Du kommer att äta ännu mindre, och vikten kommer att stå stilla.
Och troligtvis tappar dina händer just nu och du kommer att ge upp att gå ner i vikt och återgå till din tidigare måltid.
Kroppen skriker - hurra! Han överlevde! Men man vet aldrig vad mer kommer in i våra huvuden, tänker organismen. Vi måste fylla på! Och allt som du kastade bort i början av din strikta diet kommer tillbaka till dig med blixtsnabbhet och ger även vänner. Eftersom du igen började äta mer än du behöver, och du har redan bromsat din ämnesomsättning anständigt.
Och just nu är det viktigaste att inte utse dig själv som en förlorare, inte att tro att du har ett brett ben, ärftlighet och inte komma med andra ursäkter.
Börja leva på ett nytt sätt! Byt från hunger och begränsningar, börja helt enkelt för att kontrollera din näring: beräkna din norm kalorier, ställ in ett minimiunderskott (till exempel 15%) och följ det fastställda kaloriinnehållet diet.
Av tradition kommer jag att visa min meny som ett exempel på en diet baserad på kaloriräkning.
⛔Jag citerar bara min meny som ett exempel på näring baserat på KBZhU-räkning, eftersom kalorihastigheten är individuell och var och en av oss har vår egen, liksom kaloriunderskottet.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Min söndagsfrukost är en lat frukost. Smörgåsarna var de enklaste att förbereda. Men vi använder fullkornsbröd - det här är komplexa kolhydrater som ger mättnad under lång tid.
Frukost - 65 g fullkornsbröd, 30 g keso, 40 g karpkaviar och 40 g kycklingleverpaté. Och också 50 g mjölk 2,5% och 10 g sirap i kaffe.
Hände 465 kcal.
På lördag åkte vi till Moskva och gick lite. Vi lyckades ta flera nya bilder, annars dyker fler och fler "icke-troende" upp och förstår inte hur man kan öka kaloriintaget (efter ett underskott) och inte bli fet. Förmodligen tror de att jag under söndagen suddade tillbaka till 132 kg, så fotot var inte tillräckligt (och vintern är inte skyldig i allt). Du väntar inte😂.
Vanliga läsare kanske har märkt att jag började ordna en helg från bloggen. Även om det är jämnt är bloggen den plats där jag tröttas oftast och oftare av missförstånd och ännu mer av deras ovilja att förstå och göra något för sig själv och med fientlighet uppfatta andra försök från andra läsare att göra någonting mot dem förklara. Men mer om det senare, i slutet av artikeln.
Och mitt söndagsmellanmål bestod av 120 äpplen och 30 g marshmallows - 170 kcal.
Och naturligtvis grönt te. Jag dricker te utan socker och sakhzams, så jag tar inte hänsyn till det i dagens kaloriinnehåll.
Till lunch stekte jag torsk för alla i en liten mängd olja (bokstavligen 10 g), kokt potatis och gjorde en grönsaksallad. Min familj bad om stekt fisk, bestämde sig för att inte bry sig om att laga mindre kalorifisk för mig själv och lägg bara till stekt i kosten (i din kost och man - om du kommer ihåg är han nu också på räkningen kalorier).
Min lunch: 120 g kokt potatis, 150 g grönsaksallad, 200 g torsk - 420 kcal.
Och på eftermiddagen förberedde jag en vitamindryck. Den här gången bryggade jag en handfull hallon, en handfull havtorn, en halv liten apelsin, 4 kvistar mynta i en tekanna, pressade ut lite citronsaft och tillsatte kanel och kryddnejlika. Jag lade inte till honung, sötade den med sahzam.
Det visade sig vara en doftande dryck med en liten surhet - jag gillade det verkligen. Jag skrev ner om 50 kcal, Jag tror att juicen av bär och frukt inte ännu mer sattes i vattnet.
Dined med bakat kycklingbröst (190 g) och 250 g stuvad zucchini - 325 kcal.
Och under dagen åt jag 25 g pinjenötter - 165 kcal.
Dagens totala kaloriinnehåll var 1595 kcal. B - 112, F - 62, U - 125. Dricksregim och hudvård är ett måste.
Låt mig än en gång påminna er om att just nu ökar jag kaloriintaget och lämnar kaloriunderskottet, på vilket jag tappade vikt, till min takt för att jag ska behålla vikten. Nu är min norm 1700 kcal och jag är redan nära den.
Och nu vill jag prata om detta.
Först passerade jag kommentaren som du kommer att se nedan och tror att om en person har läst varje artikel i ett och ett halvt år och fortfarande inte förstår någonting, så är det ingen mening att förklara något och slösa bort din tid. Men efter ett tag dök upp en ny kommentar.
Närvaron av en andra kommentar är redan ett system, vilket innebär att det finns många sådana människor.
Först och främst är jag väldigt intresserad av vad den första kommentatorn menade med meningsfull "eller .." Väntar ni alla på det magiska p-piller? De finns inte.
Och för det andra förstår jag verkligen inte hur du kan läsa ett och ett halvt år av en artikel (som anges i korrespondens med andra läsare) och ändå inte förstår den grundläggande principen om ett kaloriunderskott. På allvar, hur gör du det? Eller trampar vi igen på samma kratt - vi tittar på bilder och beskrivningar av mat och inte den viktigaste informationen - om hur ett kaloriunderskott fungerar?
Det verkar för mig, förklara en gång för eleven:
- kaloriunderskott - gå ner i vikt,
- kaloriintag - vi bibehåller vikt,
- kaloriöverskott - blir bättre
och studenten förstår första gången.
Återigen gjorde jag en slutsats: om du inte lyckas, om du inte förstår, försökte du inte förstå och få allt att fungera för dig.
Allt läckert och bekvämt viktminskning och viktunderhåll!
Påminnelse.
Videorecept för keso-muffins med tsom, kål och lök, samt ett videorecept för dummy-bullar:
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.